Milyen messze lehet egy egészséges személy sétálni a képzés nélkül?

Nézhetsz egy közelgő 10K-os, félmaratonnál vagy maratonnál, és csodálkozhatsz, hogy bármiféle edzés nélkül be tudsz ugrani és befejezni. Talán egy barát vagy családtag arra ösztönzi Önt, hogy csatlakozzon hozzájuk, még akkor is, ha nem rendszeresen jár a fitneszhez. Mennyire tud egy egészséges ember sétálni képzettség nélkül?

Lehet, hogy 5 és 7 mérföld között sétálhat, ha egészséges ember cukorbetegség, szívbetegség vagy ortopédiai problémák nélkül. Ez kb. 9-11 kilométer, vagy körülbelül két óra séta folyamatos ütemben.

Ez a szám a 10 km-es (6.2 mérföldes) volkssport gyalogos rendezvények otthont adó gyalogos klubok tapasztalatából származik. Számtalan szakképzetlen túrázók jönnek és élvezik a 10 km-es (6,2 mérföldes) volkssport járási eseményeket. Gyakran barátok és családtagok a gyalogosok, akik rendszeresen élvezik őket, és csábítják, hogy csatlakozzanak be. Ezek az emberek túlélni nem rossz hatások, kivéve néhány, akik hólyagok.

Edzés sétálni egy-két órára

A két órás, hat mérföldes sétálás távolabb van, mint a kezdő sétálóknak ajánlott, akik a gyakorláshoz járnak. Jobb, ha rövidebb sétával indulsz, és fokozatosan felépíted az idejét.

• Hogyan maradjunk meg egy évig tartó jótékonysági sétát: Ha soha nem jársz a testmozgáshoz, de akkor kaptál be egy jótékonysági sétát, akkor ez segíteni fog rajta. Tehetsz egy kis sietős edzést a felkészüléshez.
• 10 km-es séta edzésprogramja: Ez egy népszerű szórakoztató távolság és a standard volkssport sétaút. Néhány hét múlva felépülhet, hogy élvezhesse ezt a távolságot jó ütemben.
• Oktatási ütemterv egy 5 km-es séta számára: Ez egy népszerű távolság a karitatív sétákhoz, és csak egy órát vesz igénybe 5 kilométeres séta. Edzéssel biztosíthatja, hogy elegendő állóképességgel rendelkezzen, így élvezheti a sétát.

A kezdő sétálótáblája

Bölcs dolog napi 15 perces vagy 30 perces sétával elindulni, és felépíteni innen. A kezdő gyalogos ütemezése 5- 10 percet adna a heti gyalogos munkamenethez. Ha 30 percen át sétálsz, akkor nem lehet törzs, akkor növelheti a hét leghosszabb sétáját egy órára. Innen tovább lehet építeni a sétálási időt, ha 15-30 percet ad hozzá a leghosszabb gyalogos munkamenethez minden héten.

Mennyire túl messzire járni edzés nélkül?

A legtöbb ember, akinek a lábát nem állítják elő, hogy a megelőző sétákra keményítettek, 10 vagy 12 mérföldnyi hólyaggal rendelkezik. Ha több mint 6 mérföldet fogsz járni, folyamatosan növeld a leghosszabb kilométereket heti 1 mérföld vagy 2 mérföld kéthetente. A gyakorlás általános szabálya, hogy növelje a távolságot vagy erőfeszítést heti 10 százalékkal. Ez csökkenti a sérülés kockázatát.

Egy nem szakképzett személy nem léphet be félmaratonnál vagy maratonnál, ha komolyan nem indul el három hónappal korábban egy maratoni és kilenc hónapos maraton előtt.

A maratoni vagy félmaratoni képzés során először egy fitneszalapot alakítanak ki rendszeres gyaloglással és edzéssel. Ezután hetente egyszer hozzáadja a hosszú távú edzést, és növeli azt a távolságot heti 1 mérföld vagy 2 mérföld kéthetente. A hosszú edzéseken figyelni kell az energiaszeletekre és a hidratációra.

Óvintézkedések a cukorbetegek számára

A cukorbetegeknél körültekintően kell eljárni, és beszélniük kell az edzéstervükről az egészségügyi szolgáltatójukkal. Ez igaz mind a vércukorszintre és a lábápolásra. A hólyagokat kenőanyagokkal, párnákkal és izzadsággátló zoknákkal kell elkerülni. A jó hír az, hogy a séta ajánlott a cukorbetegség gyakorlására, és része az egészséges életnek az állapotával.

A Word DipHealthtől

Az embereket gyalogosan építették, és ha egészséges vagy mérsékelten aktív ember vagy, akkor nem kell félni egy-két órát egy-egy alkalommal. De ha meghívást kapsz egy eseményre, jó ötlet tudni, hogy mennyit kérdeztek meg, és mennyi ideig tart a szokásos ütemben. Ezután előkészíthet és előkészíthet egy edzést.