Hogyan készítsünk el tavasszal a gyalogláshoz?

Ideje a gyaloglás hangolásához, hogy a tavasz leginkább kihasználható legyen. Hosszabb napokon és melegebb időben a sarkon, készen áll arra, hogy kihozza a legtöbbet.

Tune up a gyaloglás és a ruházat

Szükséged lesz a könnyebb ruházati rétegekre a tavasz számára. Ha új vagy sétálsz, akkor itt lehet az alkalom, hogy rövidnadrágra és könnyű tetejére vásárolj. Ha veterán gyalogló vagy, ideje kicsomagolni a tavaszi és nyári edzés ruházatát, és ellenőrizze, hogy milyen igényeket cserél.

• A tavaszi tavaszi gyalogos ruháid még mindig illik? Talán kevesebb van tőlem.
• Szintén részt vegyen a tavaszi tisztítás és átszervezés nagyszerű hagyományában - találjon kiemelkedő helyet a gyaloglóruháinak, cipőinek és felszerelésének, hogy bármikor készen álljon a járásra.
• Felsők: Az izzadsággátló teteje melegebb időben kényezteti Önt.
• Könnyű kalap vagy védősapka: A kalapok megtarthatják a napot a fejedről és a szeméből.
• Sport melltartó: A jelenlegi sport melltartó a munkát végzi?
• Rövidnadrág: Ideje lazítani a lábaidat a levegőben. Én inkább a gyorsan száradó szöveteket.
  • Plus Size Női Walking Shorts
• Zokni: Elhasználódtak, ideje új párokra? Gondoljunk csak a nyári zoknira, ha általában gyapjú vagy nehéz zoknit viselsz.
  • Legjobb választás a gyalogló zoknihoz
• cipő: hány mérföldet vettél fel erre a párra? Ha több mint 300 mérföld van, itt az ideje vásárolni egy másik pár forgatását a jelenlegi párjával. Vigye vissza a régi párt 500 mérföldre.
  • A legjobb cipők a Walking Shoes számára
• Vízhordozók: Győződjön meg róla, hogy van egy fülke a vízbe, amely a gyaloglóeszközbe kerül, mivel a hőmérséklet megemelkedik.
  • Legjobb választás a vízszállító vállpántokhoz
• raingear: A közönséges áprilisi záporok nem zártálnak. Találd ki, mi - nem olvad! Tartsa esernyő és eső poncsó vagy vízálló kabát praktikus.
  • Gear for Walking az esőben

Tavaszi gyaloglás: az izmok feljavítása

A nyár és a rövidnadrág, valamint a fürdőruha várakozásánál itt az ideje, hogy izomtónuson dolgozzon a gyaloglással épített izmok mellett. Bónuszként ezek az izmok több kalóriát égetnek (még nyugalomban is). A tónusos izmok, még akkor is, ha túlsúlyosak vagyunk, növeli az Ön megjelenését és érzését.

Milyen gyakran kell tennie az edzés erejét?

Munkavégzés néhány edzésben a nem járó izmok számára minden második napban. Ezt csak néhány perc múlva lehet elvégezni. Fektessen be néhány könnyű súlyzót, vagy rugalmas szalagot az ellenállás hozzáadásához, vagy csak emelje fel a törülközőhöz kötött dobozokat (egy pint egy font, egy quart 2 font, egy gallon 8 font).

Edzés a lábad

Ha egészségtulajdonos vagy fitneszlövész vagy, a lába tónusosodik, de érdemes részt venni egy olyan crosstraining-ben, amely felépíti a szembenálló izomcsoportokat a lábadon. A kerékpáros kerékpározás, a lépcső mászása, és a dombos hegyek hozzáadásával a gyalogos útvonalon ezt megvalósíthatja. Vagy bizonyos konkrét gyakorlatokat is igénybe vehet.

• Alsó testbuborék: a quadok, a combnyeregek és a fenék.

Edzés a felsőtesthez

A karjaidat és a felsőtested nem kap sok edzést a séta során, bár erős fegyvereket használva sétálhatsz némi hangot. De a legjobb, ha néhány perc múlva eltölteni a séta után könnyű súlyokat, hogy hangosítsák a karjait.

• Felső test edzés

Ab edzés a magod számára

Erős hasi izmok elengedhetetlenek a jó testtartáshoz. Az ízületek és a ráncolások építhetik ezeket az izmokat.

• has

Tavaszi gyaloglás: a célok feljavítása

Ideje újraértékelni a célokat. Lehet, hogy elkezdtétek ezt a téli beállítást egy olyan cél elérésére, hogy akár egy-két kilométert is el tudjanak járni, és most ez egy szellő. Vagy elkezdheted a maratonnal végzett magas rangú célt, de most már úgy véled, hogy nem elérhető. Ideje új, reális célok meghatározására.

A jó fitnesz cél lényege:

• reális: A cél kihívást jelent, de valószerűen megvalósítható. Ne állítsd meg a látnivalókat túl alacsony, de ne állíts be magadat hiba esetén.
• mérhető: A célt úgy kell megállapítani, hogy mérhető legyen. Hány mérföld egy héten? Hány kiló vagy hüvelyk veszíteni? Milyen 10K távolsági idő? Miután befejezte a maratont?
• Keltezett: Állítsa be a dátumokat, amellyel elérheti a célt és a köztes célokat az út mentén.
• Leírva: A célod konkrétnak kell lennie, így megnézheted.
• Nyomon kövesse a haladást: Tartsa szemmel a célját, és nézze meg, milyen lépéseket tesz annak elérése felé.
• Ünnepeld a sikert: Útközben, amikor új mérföldköveket ér el, itt az ideje ünnepelni. És ha eléred az átfogó céljaidat, ne tarts vissza - jutalmazd magad.

Eszközök a gyalogos célok beállításához

• Naplók, naptárak és trackerek
• Hogyan járj gyorsabban?
• Heti gyalogos edzés

Tavaszi gyaloglás: Tune-up az étkezési szokások és a táplálkozás

Az ünnepek és a téli sötét időjárás sokszor feleslegessé teszik a nemkívánatos fontokat. A tavasz a friss gyümölcsök és zöldségek széles választékát kínálja, valamint több nappali órát. Ideje újraértékelni az étrendet, hogy megnézzük-e az egészséget és a táplálkozást.

• További zöldségek és gyümölcsök:Böngésszen a termék folyosón, és próbálj ki valami újat minden héten. A tanulmányok azt hiszik, hogy az amerikai diétával nem megfelelő az, hogy nem elegendő fajta. Készíts fel új zöldségeket és gyümölcsöket a tavaszán.
• Egyél színes ételeket: sokkal egészséges vegyületek vannak intenzíven színezett piros paprika, paradicsom stb., mint a jégsaláta saláta.
• Egyél Real Food: Egészségügyi élelmiszeripari vállalatok csak elkezdték izolálni a csodálatos táplálkozási összetevőket már az ételekben. Ne hagyja ki - enni az igazi ételt, mint venni egy tablettát.
• Próbálja ki a hét vegetáriánusaként: Ez nem egy fad diéta, hanem egy olyan életmód, amelyet örömmel találhat.
• Alakítsa ki a Snack-ét: Dobd el a cukorkát és a zsetonokat, gyümölcsed az édes táplálékodra, a sárgarépára és a zellerre a ropogós falatokhoz.
• Esti jutalmak: Nyáron pihent egy gyógynövényes teával, alkoholos ital vagy édes desszert helyett.
• Tartson egy étkezési naplót: Vajon honnan jött a font? Sorold fel mindent, amit egy héten minden nap enni. Őszintének lenni. Meg kell tudnia találni néhány problémás étkezési szokást - túl sok adag, túl sok kalóriás snack vagy desszert stb.
• Brokkoli Slaw: Keresse meg ezt a kényelmes terméket a termékosztályában, vagy készítse el magának a brokkoli szárak szeletelését vagy rácsozását. Adjunk hozzá egy fél csészényt egy csészébe spagetti mártáshoz, keverjük sütjük, pépet, vagy készítsünk egy szeletet, keverve alacsony zsírtartalmú majonézzel. Kitűnő rost- és vitaminforrás keserű ízű.

Tovább: Nutrition Guidelines - Mit kell enni, mit nem szabad enni

kapcsolódó cikkek

• Hogyan járjunk a súlyszabályozáshoz?
• Táplálás
• Fogyás