A dohányzásról való kilépéskor nem kell tennie

Mindannyian azt akarjuk, hogy ez a kilépés legyen a kilépés - az, ami életünkben tart. Állandó szabadságot keresünk a nikotin-függőségtől, amikor az utolsó cigarettát kivágjuk, jelezve a dohányzásról való leszokás kezdetét - annak ellenére, hogy a legtöbbünk kétségbe vonja a hosszú távú sikerességét.

Néhány oktatással arról, hogy mire számíthatunk, amikor leszokunk a dohányzásról, és néhány eszközt, amivel segíteni tudunk minden keressük meg azt a szabadságot, amit annyira álmodunk, az élet, amely már nem tartalmazza a dohányzás gondolatait vagy a cigaretta legkisebb vágyát.

A nikotin-függőség természetével és a dohányzásról való leszokással kapcsolatos tévhitek a dohányzókat, akik megpróbálnak kilépni a kudarcról, beállíthatják. Erős kilépési program létrehozása azzal, hogy megtanulod magad arról, hogy mit várhatsz, amikor abbahagyod a dohányzást.

A közös buktatókról való tanulás a legjobb helyzetben van, hogy elkerülje őket, és végül füstmentes legyen.

1

Ne légy türelmetlen

Természetes hajlam a dohányzásról való kilépésre és arra számít, hogy egy hónapon belül túl lesz a dohányzás. Jó lenne (nagyon szép!), De ez nem így működik.

A dohányzás abbahagyása egy folyamat, nem pedig esemény.

Amikor kilépünk a dohányzásról, elengedjük a szokásunkat, hogy a legtöbbünk sok éven át hordozott, ha nem minden felnőtt életünk. Csak tisztességes elvárni, hogy a régebbi, a dohányzáshoz kötődő és új, egészségesebb szokásokkal helyettesítő szövetségek lebontása egy kis időt vesz igénybe.

Üljön le, pihenjen, és gondoljon az időre, mint az egyik legjobb kilépő barátod. Minél több idő van közted és az utolsó cigarettánál, annál erősebb leszel. Legyen türelemmel magaddal és a folyamatsal

2

Ne aggódj a jövőért

A nikotin visszavonása elkezdi a dohányzás megszüntetésének korai kezdetét. Mindig a dohányzásról gondolkodunk, és aggódunk, hogy mindig hiányzik a cigarettánk. Ezt "junkie gondolkodásnak" nevezik, és mindannyian átmenünk egy bizonyos mennyiségben, ahogy a nikotin-függőségből visszanyerjük. Az új quitter számára megbéníthatnánk, ha nem gondolnánk egy másik cigarettát. Ilyen gondolatok, ha nincsenek bejelölve, könnyen vezethet a dohányzás visszaeséséhez.

Ha úgy érzi, pánikba kerül a füstmentes jövője miatt, húzza ki azt, ha a figyelmet csak arra a napra összpontosítja, amelyen az Ön előtt van. A gyakorlatban és a türelemben marad, hogy itt maradjon, de ez megtehető, és ez egy nagyszerű módja a kilépési program ellenőrzésének fenntartására. Az az igazság, hogy ma az, ahol az életed változásaira való hatásod van, és mindig lesz. Nem tehetsz semmit a tegnapi eseményekről, vagy arról, hogy mi jön még holnap, de biztosan ma irányíthatod.

Mindannyian sok időt töltünk a múltban vagy a jövőben, míg a mai pillanatok észrevétlenek. A következő alkalommal, amikor az elméd előre vagy hátra vándorol, tudatosan húzza ki belőle azáltal, hogy szűkíti figyelmét az életed pillanataira épp most.

3

Ne legyen negatív

Azt mondták, hogy az átlagos embernek körülbelül 66 000 gondolata van egy adott napon, és kétharmada negatív. Valószínűleg nem lesz meglepő, hogy sok ilyen negatív gondolatot közvetlenül magunkra irányítunk. Szembe kell néznünk, szinte mindig a saját legrosszabb kritikusaink.

Kezdje a figyelmet a gondolataidra, és hagyd ki azokat, akik nem szolgálnak a legjobban. Légy kedves magadnak, és hagyd abba, hogy nem tudod megváltoztatni a dolgokat, például a dohányzás éveit. Nézd meg a múltat, hogy kilépsz a próbálkozásokból, nem pedig kudarcokból, de mint tapasztalatokat tanulhatsz.Gondolj az összes pozitív változásra, amit az életedben hozsz létre a dohányzásról most, és ne felejtsd el használni a mai értéket az előnyedhez.

Sikeres hosszú távú megszűnés mindig a gondolatainkkal kezdődik. Tartsd szemmel a díjat, és hozzon létre hálát. Van egy módja annak, hogy higgyünk, mit mondunk magunknak újra és újra, ezért ne táplálkozzon negatívokkal. Erősítse meg az életében létrehozott változtatásokat, és a cselekvés könnyebb lesz.

4

Ne hagyja el magadat

A korai dohányzás megszüntetése olyan idő, amikor különös gondot kell fordítani arra, hogy minden fizikai szükségleted teljesüljön. A következő tippek listája kényelmesebbé teszi a nikotin visszavonását:

• Egyél kiegyensúlyozott étrendA szervezetnek jó minőségű tüzelőanyagra van szüksége, mivel úgy működik, hogy kiüríti a toxinokat a cigarettából a rendszerből.
• Szerezzen több pihenéstLehet, hogy a nikotin visszavonása néhány hétig fáradtnak érzi magát. Ha fáradt vagy, ne harcolj vele. Ha több, aludjon.
• Vizet inniA víz nagy segítséget jelent. Gyorsabban segít méregteleníteni, jól viselkedik vágyaként, és ha hidratálja magát, akkor jobban érzi magát.
• Gyakorlat napontaA testmozgás mind a fizikai, mind a mentális egészséget szolgálja, és ez egy másik jó módja annak, hogy kezelje a dohányzást. A Walking egy alacsony hatású aerob edzés, amely jó választás azoknak, akik inaktív életet élnek. Ügyeljen arra, hogy az új edzésprogram megkezdése előtt jelentkezzen be orvosával.
• Vegyünk egy napi multi-vitamintA cigaretták sok tápanyagot lebontanak a testünkről, így adj magadnak a lendületet, amit egy jó multi-vitamin biztosítja a dohányzás megszűnésének első néhány hónapjában. Segíthet gyorsabban visszanyerni energiáját.

A szervezet gondozása, különösen a korai megszűnés során, segít minimalizálni a nikotin visszavonását. Emlékezzünk, bár a nikotin visszavonása nem lehet fájdalommentes tapasztalat, ez a ideiglenes a helyreállítási fázis, amit mindannyiunknak át kell mennünk ahhoz, hogy átjutjunk.

5

Ne igyon alkoholt

Az alkohol és a dohányzás együtt jár. Az új quitters pályázatok. Veszélyes lehet egy olyan társadalmi környezetbe való bejutás, ahol túl hamar kíséri az alkoholt fogyasztani. Ne rohanjon. Eljön az idő, amikor elfogyaszthat egy italt anélkül, hogy kiváltaná a füstöt, de ne várjon, hogy ez az első hónapon belül legyen, vagy talán még az első hónapokban is.

Mindannyian kevésbé különböztetünk meg arról, hogyan mozogunk a nikotin-függőség rúgásának folyamatában, ezért lazítson meg minden előre megfogalmazott elképzelést arról, hogy mennyi ideig tart a helyreállítás. Ehelyett összpontosítson a saját helyzetére. Ha olyan elkötelezettség jön létre, amely alkohollal jár, és idegesnek érzi magát, vegye azt jelzésként, hogy óvatosan járjon el. Fontolja meg, hogy elhalasztja az erőt. És ha ez nem egy lehetőség, dolgozzon ki egy tervet az idő előtt, hogy hogyan fogja kezelni az eseményt füstmentes.

Nem túlzás, hogy keményen dolgozik, hogy megmentse az életét a dohányzásról való leszokással, így hagyja abba a figyelmet, amit megérdemel. Tartsa a kilépési programját a prioritások listájának felső nyílásában, ameddig csak szükséges. Mindent meg kell tennie, hogy megőrizze a „mosolyát”.

6

Ne tégy túl

Beszéltünk arról, hogy vigyázzunk arra, hogy ne hagyjuk figyelmen kívül a fizikai egészségünket a nikotin visszavonásakor, de az érzelmi jólétünk minden fontos. A stressz és a harag valószínűleg a két legnagyobb dohányzási kiváltó, amellyel szembesülünk, és felépíthetik és fenyegethetik a kilépési programjainkat, ha nem vagyunk óvatosak. A korai megszűnés saját feszültséget hoz létre, és ez elképesztő lehet, ha párosul a mindennapi élet stresszével, ha hagyja.

Ne hagyja, hogy a fáradtság pontjába kerüljön, és minden egyes nap időt vesz igénybe, hogy enyhítse a stresszt egy olyan tevékenységgel, amelyet élvez. Akár egyedül van egy jó könyv, egy forró fürdő, akár egy hobbi munka, úgy gondolja, hogy ez a biztosítás a kilépési program számára, nem pedig az önzően eltöltött idő. Ha nyugodt és nyugodt, akkor sokkal jobban felkészült, hogy megfeleljen a napi kihívásoknak a dohányzásról való leszokásnak, így minden nap elrontani magát

7

Ne vedd magad túl komolyan

Ön akarat rossz napjai vannak. Várja és fogadja el ezt. Ilyen a dohányzás megszűnése, és az élet. Ezeken a napokon engedje meg, hogy „figyelmen kívül hagyja a módot”. Más szóval, ne fókuszálj a gondolataid negatív légkörére. Ehelyett tedd meg, amit lehet, hogy elterelje és figyelmen kívül hagyja a rossz hangulatát. Néha a legjobb dolog, amit tehetünk, hogy kijutjunk a saját útjából. Az elménk kicsi kérdéseket tehet, és minden apró dologból drámát hozhat létre, amikor a hangulataink kiütnek.

Ha rossz napod van, használd azt kifogásként, hogy kényeztesse magát egy kicsit. Ha minden más nem sikerül, hívj egy napot korábban a szokásosnál, és lefeküdj. Tízből kilenc alkalommal ébredsz fel, hogy másnap jobban érzed magad, és ha ezt teszed, hálás leszel, hogy továbbra is füstmentes leszel.

8

Ne habozzon segítséget kérni

A statisztikák azt mutatják, hogy az egészséges táplálkozási rendszerrel a dohányzásról kilépő embereknek sokkal nagyobb a hosszú távú sikere a dohányzás megszűnésében. A barátoktól és családtagoktól kapott támogatáson kívül vegye figyelembe néhány online támogatást a kilépési programhoz. A dohányzásról való leszokás fóruma itt az internet által kínált legjobb támogatási lehetőségeket kínálja. Körülveszed magad a hasonló gondolkodású emberekkel pontosan az, amit átmegy, megéri a súlyát aranyban.

9

Nem hiszem, hogy csak egy cigarettát füstölhet

A dohányzásról való leszokásról nincs olyan dolog, mint egy cigaretta. Csomagokban utaznak.

Sok jó kilépési program elvesztette a dohányzási szokásaink irányításának gondolatait. Ne essen rá. Az egyetlen módja annak, hogy a fenevadat az öbölben tartsuk, a nikotint a rendszerből tartani. Ha úgy döntesz, hogy csak egy cigarettát, vagy csak egy éjszakát fogsz dohányozni, akkor valószínűleg visszatérsz a rabszolgasághoz, hogy a nikotin-függőség rövid sorrendben legyen. Lehet, hogy még többet is találsz, mint korábban.

Csakúgy, mint a dohányzásról való leszokás sikeressége az elmében kezdődik, így nemcsak a dohányzás visszaesése. Mindig. Ha az egészségtelen dohányzási gondolatok felkelnek, és nem tudod rázni őket, itt az ideje, hogy megújítsd a megoldást.

10

Ne felejtsd el, miért akartál kilépni

Egy ok miatt kilépsz a dohányzásról. Valószínűleg több. Ne hagyd, hogy az idő és a távolság a szokástól felhődjön a gondolkodásodtól. Tartsa zölden a memóriáját a gyakran kilépő okok áttekintésével. Soha nem lesznek kevésbé igazak az idő múlásával, de kevésbé sürgősek lehetnek, ha nem vagyunk óvatosak.

A dohányzásról való leszokás egy utazás. Vegyük egyszerre egy egyszerű napot, és rájössz, hogy ami elég nehéz feladat hamarosan elkezdődött, élvezetes kihívássá válik.