A Skullcrusher Triceps kiterjesztése

A karok meghosszabbítása a könyökcsukló hajlításával és meghosszabbításával a hátsó vagy felső mozgásban, miközben a súlyzókat vagy súlyzókat vagy súlyozott kábelt tartják tricepsz kiterjesztésnek.

A tricepsz-hosszabbítás, amelyet gyakran úgynevezett skullcrushernek nevezünk, egy sík padon fekvő, egy súlyzó, két súlyzó vagy egy súlyzó segítségével fekvő fejléc.

A skullcrusher megkapja a nevet, mert néhány edző rosszul hajtja végre a súlyt közvetlenül a homlok felé.

További útmutatásért olvassa el a kezdő útmutatót.

1

Hogyan kell végrehajtani a Skullcrushert

1. Válasszon egy sík edzőpadot, és feküdjön felfelé, lábakkal kényelmesen a padló mindkét oldalára vagy a lábtartóra támaszkodva. Válassza ki a kényelmet és a stabilitást biztosító pozíciót.
2. Válasszon ki egy megfelelő súlyú súlyzót.
3. Tartsa a súlyzót mindkét kezével a mellkasánál, egyenesen felfelé, és a súlyzó tengelyével függőleges helyzetben. Ez a kiindulási helyzet.
4. Mozgassa a súlyt a fejének hátulja felé a könyök hajlításával - a mozgás a könyökben történik, míg a felső karok általában a testre merőlegesen maradnak. Tartsa a karjait a mozgás előtt és hátrafelé, mivel ez átadja a munkát a vállakra, ahelyett, hogy a tricepszre fókuszálná. Ne felejtsd el elkezdeni a lélegzetet, és légy kilégzés közben.
5. A súlyt a fej mögé kell csökkenteni, amíg a súlyzófej nem áll közel a pad tetejéhez, vagy akár egy kicsit magasabb, ha ez nehézkesnek érzi magát.
6. Fordítsa vissza a mozgást, amíg a súlya a mellkas fölött a kiindulási helyzetben ismét meg nem tart. Ne zárja el a könyökét a kiindulási helyzetben; ehelyett ne felejtsük el a zárt helyzetet, hogy megtartsuk az izom feszültségét. Ismételje meg a gyakorlatot a programban meghatározott ismétlések számához.

2

Megjegyzésekre hívja fel a figyelmet

1. Elhelyezheti a lábát tovább a pad a térdén hajlított, ha ez megfelel a test alakjának.
2. A 3-as készlet mindegyikének 10–12 kiterjesztését kell céloznia, vagy bármi, amit a program jelez.
3. Az egyik kezével a súlyzót összeszoríthatja a másikra, mert a legtöbb ember nem illeszkedik két kézre egy súlyzó tengely körül egymás mellett.
4. Győződjön meg róla, hogy szilárd markolat van mert a skullcrusher a fejed és az arcod feletti részén utazik - nem akarsz szó szerint bemutatni a gyakorlat ábrázolt nevét.
5. Ne csökkentse a súlyt az arc vagy a homlok felé; utaznia kell a fejed mögött. Győződjön meg róla, hogy áthalad a súlya a fej fölé. Ezt a feladatot lassan és gondosan, jó ellenőrzés mellett kell elvégezni.
6. Tartsa a könyöket szorosan és szorosan a testhez. A szélesedő könyökek rossz formájúak, és az izmokat más izmokra osztják.
7. Ügyeljen arra, hogy ne érjen a fej hátuljához, amikor a súlyzót a fej mögé emeli, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe.