10 tipp a futáshoz a reggeli órákban

Annyi nagyszerű ok van, hogy reggel induljon. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy felébredjen és figyelje a világot, hogy felébredjen. Ez nemcsak nagy energiát ad, hanem úgy érzi, mintha valamit még a napot is nézett volna. Előfordulhat, hogy még egy reggeli futás is jobban illeszkedik a napi menetrendjébe, különösen, ha versenyzést végez.

Ez nem azt jelenti, hogy a szokásba jutás egyszerű, különösen, ha nem vagy reggel reggel. De vannak módok, hogy megkönnyítsük Önt a rutinban és olyan módon, ahogyan azt is élvezheted.

0:54

Nézd meg most: 6 tipp a legjobb reggeli futáshoz

1

Taníts magadnak jó alvási szokásokat

Egy reggel futó szokás építése jó éjszakai alvással kezdődik. Ez nehéz lehet, ha megszokta a késő esti TV-t, vagy TV-t használ, hogy lefeküdjön.

Az utazás megkezdéséhez jó alvási higiéniát kell gyakorolni. Ez az a kifejezés, amelyet az egészséges alvási minták jobb biztosítására szolgáló gyakorlatok leírására használnak. Az American Sleep Association szerint egy korábbi órában aludhat, ha:

• Tervezzen, hogy minden este ugyanabban az időben aludjon.
• Kerülje a délutáni napokat.
• Egy órával lefekvés előtt kerülje el a TV-t, az olvasást vagy az elektronikus eszközöket.
• Három órával lefekvés előtt kerülje a koffeint vagy az alkoholt.
• Van egy csendes és kényelmes hálószoba.
• Van egy éjszakai rutin, amely segít kikapcsolódni, mint például a meleg fürdő, a meditáció vagy a nyugtató zene hallgatása

Mivel a természetellenes, mivel ez először úgy tűnik, a gyakorlat végül tökéletes lesz, ha csak megtartja.

2

Alvás a futó ruháiban

Nehéz elfújni egy futást, ha már felöltözött rajta. Ha igazán akarsz ugrást indítani és motivációt találni, amint megnyitja a szemed, egyszerűen viselni kell a futóruhát.

Olyan furcsa, mint amilyennek ez úgy tűnik, ez egy trükk, amit sok reggel futó használ. Miközben valószínűleg nem akarja elviselni a tegnapi verejtékre festett ruhákat, valóban jól érezheti magát, ha frissen mosott futóművet helyez el. Csak hagyd a cipődet az ágy mellett, és készen állsz.

3

Állítsa be a ruháit

Ha nem tetszik az elképzelés, hogy aludni akarsz a futó ruháidban, akkor az ágy mellé állíthatod őket, hogy készen állsz reggelre menni. Más futók inkább ruhájukat a fürdőszobában hagyják. Ily módon nem kockáztathatja meg partnereit. Egyszerűen be lehet kapcsolni a fényt, csepegtethet egy kis vizet az arcodra, és egy kicsit felgyorsulni a futás előtt.

Egy másik tipp a kalap viselése még akkor is, ha általában nem visel. Ez sok időt takarít meg, hogy megpróbálja megszelídíteni a reggeli haját.

4

Tegye a riasztó óráját a Reach-ből

Amikor az ébresztőóra korán reggel kialszik, csábító, hogy a szundi gomb megnyomásával pár percnyi alvás érhető el. Mielőtt rájönne, mégis 30 és 40 perc telt el, és hirtelen idő nélkül futsz.

Ahhoz, hogy építsünk egy reggel futó szokást, következetességre van szükséged. Nem fújhatsz ki minden harmadik napot, és azt várod, hogy egy rutint építesz.

Ha küzd, hogy felkeljen, tegye az ébresztőóra a szobába, hogy ki lehessen lépni az ágyból, hogy kikapcsoljon. Vagy még jobb, tedd a fürdőszobába a tornaterem ruháira. Minél több lépést tesz az Ön és az ágy között, annál valószínűbb, hogy alszik.

5

Ösztönözze magát

Ha aktívan részt vesz egy versenyen, és egy képzési ütemterv után nehezebb lesz egy reggel futni. Ennek az az oka, hogy van egy meghatározott célod, amit el akarsz érni, és meg kell tartanod a programot, hogy odaérj.

Még ha nem is képzett, akkor ugyanezt kell tennie, célokat és ütemezéseket kell létrehoznia, hogy fenntartsa a növekedést és a lehető legtöbbet hozza ki a futásból.

A célnak nem kell távolságra vagy naptári napokból kihagyni. A jutalmakat elismerheti, ha bizonyos célokat ér el, és masszázzsal vagy gyógyfürdővel gondoskodik.Amíg a reggeli szokás az agyadhoz kötődik, és úgy érzed, mintha valami rossz lenne, ha te nem futás - ösztönözze magát a következetesség elérésére.

6

Útvonal tervezése (és rendszeres módosítása)

Ha még nem vagy teljesen a reggeli szellemben, akkor a legrosszabb dolog, amit tehetsz, reggel ugyanazon a reggelen fut. Ilyenkor csak addig lehet hozzáadni a hangulathoz, amit már érzel.

A dolgok összekeveréséhez tervezze meg a reggeli órát az előző éjszaka előtt, és határozza meg, hogy mennyire és mennyi ideig fut. Az útvonalat előre térképezheti a Google Térkép segítségével, és új nevezetességeket találhat meg, amelyeket meglátogathat, vagy a dombokat meghódítani. Még olyan térképezési alkalmazások is letölthetők a telefonjára, amelyek a tervezett útvonal topográfiai adatait nyújtják.

Minél többet fogsz frissíteni, annál élvezetesebb lesz a reggeli szokás.

7

Keressen egy futó barátot

A futó partner megtalálása nagyszerű, mert arra kötelezi Önt, hogy tartsa be a programot. Ha általában önállóan futtat, próbáljon meg egy barátot vagy családtagot toborozni, hogy csatlakozhasson hozzá, még a különböző partnerekkel is. Ha élvezed a csomagolásban való futtatást, találsz vagy akár elindíthatsz egy futócsoportot a Meetup vagy a Facebook segítségével.

A partner kiválasztásakor azonban győződjön meg róla, hogy talál egy olyan személyt, aki hasonló szintű. Ha Ön és partnere nem egyeznek meg, akkor a kínosabb lehet a lassabb partner számára, és frusztráló a gyorsabbnak. Legyen szelektív, és ne hagyja, hogy a testmozgás jó barátságot kapjon.

8

Eat Smart

Soha nem jó, ha üres gyomorban fut. Hosszú éjszakai alvás után éhgyomorra van, és kevés az energia útjához. Ha nem az összeset eszik az ajtón, valószínűleg a fáradtságot, az izomfájdalmat, a légszomjat és a gyengeséget tapasztalja még akkor is, ha eltalálta a lépést.

A legrosszabb azonban, hogy meggyőzheted magadat arról, hogy "nem a reggeli futásra készülsz", amikor valójában nem megfelelően táplálod magad.

Ahelyett, hogy egyenesen az ajtó felé haladna, egy pillanatra megragad néhány gyors energiát, például egy banánt, reggelizőt vagy pirítóst, mogyoróvajjal. A megfelelő ételek elfogyasztásával nem kockáztathatja meg a túlhevülést és a rosszullétet.

9

Hidrát

Hét-nyolc óra alvás után a tested már részben kiszáradt. Nagy a hiba a folyadékok feltöltése nélkül. Bár biztosan nem akarod, hogy a gyomorban a víz lecsapódjon, hat-nyolc csésze általában nem okoz semmilyen kényelmetlenséget, ha pár percet adsz neki.

Az elektrolitban gazdag sportitalot is magával hozhatja az útvonal mentén. A hüvelykujj általános szabálya, hogy három-hat folyadék unciát fogyasszon minden futó mérföldre.

Bár teljesen helyes, ha egy csésze kávéval indul el, mielőtt elhagynád, ne feledd, hogy ez egy diuretikum. Mint ilyen, a reggeli útvonal tervezésekor előfordulhat, hogy meg kell találnia a mellékhelyiségeket az út mentén, hogy ne kényszerüljön hazafelé haladni egy puha hólyaggal.

10

Viseljen fényvisszaverő ruhát

Fontos, hogy biztonságban maradjon, amikor reggel indul, különösen a nyári időszámítás során, amikor a nap késik. Annak biztosítása érdekében, hogy teljes mértékben lássák a forgalmat, viseljen fényvisszaverő ruhát, amely képes elkapni a közeledő járművek fényszóróit. Ezek közé tartoznak a kabátok, mellények, kalapok és még futócipők is.

A legjobb termékek merész neonszínekkel rendelkeznek, amelyek a sötétben ragyognak. Vannak még néhány villogó fény, amit be lehet kapcsolni és kikapcsolni.

Amikor önállóan fut, soha ne hagyja el a mobiltelefonját. Mindig azonosítson veled azonosítót, egy ilyen egészségbiztosítási kártyát vagy azonosító karkötőt. Akkor is letölthet egy sürgősségi alkalmazást, mint például a Kitestring, amely egyszerre kapcsolatba lép minden segélyhívószámával, és megadja őket a GPS-helyének.

A biztonság érdekében jobb, ha másokkal fusson, ha sötét van. Ha egyedül futsz, tartsd be a forgalmasabb, jól megvilágított nyilvános utcákat, amíg a nap teljesen fel nem kel, és a többi futó körülötted van.