Achilles tendinitis tünetei, okai és kezelése

Az Achilles-íngyulladás olyan sérülés, amely akkor következik be, amikor az Achilles-ín, a szövetek nagy sávja, amely összeköti az izmokat az alsó lábszár hátsó végében a sarokcsontjával, gyulladt vagy irritálódik.

Achilles-íngyulladás tünetei

Az Achilles-tendonitis jelei és tünetei fokozatosan fejlődnek. Fájdalmat és merevséget érezhetsz az Achilles-ben (a bokád hátulján), különösen akkor, ha előbb kikerülsz az ágyból, vagy hosszabb ideig leülsz. A gyulladás általában az ín legszűkebb pontjánál van, közvetlenül a sarok felett.

A fájdalom néha lecsökken, mint egy bemelegedés, és még akkor is eltűnik, amikor folytatja a futást. De ha abbahagyod, a fájdalom visszatér, és még rosszabbul érezheti magát. Észrevehet egy csikorgó vagy csikorgó hangot is, amikor megérinti vagy áthelyezi az Achilles-ínt. Lehetséges, hogy enyhe duzzanat vagy kis öklendezés van a tetőn.

Achilles-tendonitis okai

Ha túl sok stresszt helyez az Achilles-ínre túl gyorsan, akkor a tevékenység során fellépő apró könnyek gyulladnak ki. Az Achilles-íngyulladás gyakran túl gyakori vagy túlságosan túlzottan túlterhelt. A túlzott dombjáratok hozzájárulhatnak ehhez. A lábfej lüktetése növelheti az Achilles-íngyulladás kialakulásának kockázatát, mivel az Achilles-ínre fektetett extra stressz járás közben vagy futás közben.

Kockázatosabb az Achilles-íngyulladás, ha rugalmatlanná válik (különösen a borjú izmokban), vagy ha túlterhelt (lábak befelé fordulnak, amikor a futásod van).Az is okozhatja a borjú izma hirtelen vagy kemény összehúzódását, például amikor sprintelést szenved.

Achilles-íngyulladás megelőzése

Ha csak elkezdi a képzést, győződjön meg róla, hogy a futtatás után nyúlik (különösen a borjakat), és lassan indítsa el a teljes heti futásteljesítményét, legfeljebb heti 10% -kal. Legyen különösen óvatos, és ne tégy túlzásba, ha bevezeti a gyorsasági edzést vagy a hegyi edzést a rendezõdbe. Ne csináljon nehéz edzést két nappal egymás után. Erősítse meg a borjú izmokat olyan gyakorlatokkal, mint a lábujj emelése. A képzés során alacsony hatású kereszttatási tevékenységeket, például kerékpározást és úszást végezzen.

Achilles-íngyulladás kezelése

Használja az R.I.C.E kezelés módját, amikor először észleli a fájdalmat. Bár a pihenés az íngyulladás kezelésének kulcsfontosságú része, az elhúzódó inaktivitás az ízületek merevségét okozhatja. Mindenképpen vegye le néhány napot a futástól, de győződjön meg arról, hogy a sérült bokát a mozgás teljes tartományában mozgatja, és finom borjú- és bokafeszítéseket tesz a rugalmasság fenntartása érdekében.

Ha az önellátás nem működik, fontos, hogy kezeljük a sérülést, mert ha az ín továbbra is kis könnyeket képes fenntartani mozgás közben, akkor a túlzott stressz felborulhat. Orvosa javasolhat egy ideiglenes lábbetétet, amely felemeli a sarodot, és enyhítheti a törzset az ínre. Egyéb lehetséges kezelések közé tartoznak a különleges sarokpárnák vagy csészék, amelyeket viselni kell a cipőjében, hogy párnázzuk és támogassuk a sarjadat, vagy egy éjszaka alatt hordható koporsót. A fizikai terápia segíthet az ín gyógyulásának és javításának a hetekben is.

Segített ez az oldal? Köszönjük a visszajelzést! Mi a gondjaid?