Pilates Roll Over-Free Exercise utasítások

Az áthidalás az ellenőrzésről szól. A hátadat és a hamstringset jó nyúlvánnyal fogja biztosítani, és a hasi izmok is nagyon keményen működnek.

Ennek a gyakorlatnak az egyik kulcsa, hogy emlékezzünk rá, hogy ez az megfordul, nem flop. Mindannyian láttunk valakit, általában egy nagyon rugalmas nőt, a valódi stúdiót, és azonnal leereszkedni a padlóra, miközben a lábát a feje fölé dobták egy nagy ol 'hátsó szakaszon. Nos, ez szórakoztató, ha meg tudod csinálni, de ez nem egy nagyszerű módja annak, hogy fejleszthessük az alapvető erejét (ez nagyszerű módja a hátad és a nyak fájdalmának).

1:45

Nézd meg most: Hogyan készítsünk egy tökéletes pilateset

Melegítsük ezt a feladatot. Előfordulhat, hogy meg szeretné tekinteni az áthidaláshoz szükséges extra tippeket is. Ha hátsó vagy nyaki problémái vannak, legyen óvatos a gördülővel - lehet, hogy nem megfelelő.

1

Amire szüksége lesz a Roll Overhez

Ez egy szőnyeg-edzés, csak egy edzőszőnyegre és -területre van szükséged, hogy ezt megtegye.

2

A Pilates Roll Over Exercise kezdeti pozíciója

• Feküdj a hátadon a karjaival az oldalán, tenyerét lefelé. A nyakad hosszú, rengeteg hely van a váll és a fül között, és a mellkasod nyitva van.
• A lábakkal együtt húzza ki őket egyenesen a mennyezet felé 90 fokos szögben.
• Lélegzetelállító: Lassan engedje le a lábát.