Bird Dog Exercise utasítások

A madár kutya egy erősítő edzés, amely mind a hasi, mind a hátsó izmokat érinti. Szükség van egy kicsit nagyobb koordinációra, mint a többi kezdő szintű visszaélés. Ahhoz, hogy ezt a feladatot jól teljesíthessük, meg kell tartani a testtartását, miközben felemeli a karját és a lábát. Szintén arra kell összpontosítania, hogy miként hajtja végre a madár kutyát.

Itt van, hogyan kell csinálni a madár kutya gyakorlása, kezdőknek

1. Tegyük fel a kezdő pozíciót: Vedd fel a kezét és a térdét. Vigye magára magát, hogy a vállai közvetlenül a csuklóján, és a csípőd közvetlenül a térdén.
   1. Nyitva és szélesen tartva a vállak elejét, húzza le a lapocka hátát. Képzeld el, hogy van egy gerinced hossza. A karakterlánc a fejed tetején kezdődik és a farokvégéhez ér. Lélegezze be, majd kilélegezze, és képzelje el, hogy a húr ellentétes irányban húzódik. Ez hosszabb érzést biztosít a gerincén. Ismételje meg a légzést, és még két alkalommal képzelje el.
   2. Gratulálunk! Ön igazodik és készen áll a madár kutya gyakorlására.
2. Emelje fel a jobb karját: Ahhoz, hogy megtanuljuk, hogyan kell a madár kutya edzését jó formában csinálni, vesszük darabokra. Első lépésként lélegezzen be és emelje fel a jobb karját. Mindkét könyöknek egyenesnek kell lennie, de nem zárható.
   1. Az űrlapod a legfontosabb a madár kutya gyakorlása során. A jó forma megtartása segít megerõsíteni az izomzatát a kar, láb és kar / láb emelési fázisai alatt.
   2. Az űrlap megőrzése érdekében ügyeljen arra, hogy a csomagtartója a karját felemelte. A karod felemelésének ez a cselekedete "megkísért" a magad elhagyására. Tegye a stabilizáló izmait a munkahelyre úgy, hogy a törzs pozícióját ugyanolyan helyzetben tartja a madár kutya gyakorlása során.
3. Állítsa le a karját: Lélegzet közben lassan állítsa vissza a jobb karját.Lassan mozogva kihívást adhat a mag stabilizáló izmaira, valamint a szervezet tudatosságára. Ez az, amit akarsz, ha erősebb leszel. Ha befejezte ezt a mozgást, a csuklójának ismét jobbra kell lennie a vállad alatt.
4. Emelje fel a bal karját: Csakúgy, mint a jobb karoddal, lélegezz be és emelje fel a bal karját. Egyenesnek kell lennie, de a könyökét nem szabad lezárni.
   1. Ismét a formája a legfontosabb, ha erős mag izmokat és jó testtartást szeretne kifejleszteni. A formanyomtatvány megtartásához jegyezze fel a csomagtartó mozgását, amikor felemeli a karját, és próbálja meg helyesbíteni. A test „hajlik” az egyik oldalra annak érdekében, hogy elférjen az a tény, hogy van egy kisebb végtagja a padlón, ami segít a súlyának támogatásában. Az abszolút és a hátsó izmok használatával megakadályozzák, hogy a ferde támaszkodjon.
5. Állítsa le a karját: Lélegeztetés közben lassan állítsa vissza a bal karját. Ha befejezte ezt a mozgást, a csuklójának ismét jobbra kell lennie a vállad alatt.
   1. A fent említett "ferde" különösen akkor fordul elő, ha a karját vagy lábát visszahelyezi. Szóval tudatában kell lennie arról, hogy hogyan hajtja végre a madár kutya gyakorlatokat, amikor a karját visszaadja a padlóra.
6. Emelje fel a jobb lábát: Ezután egy lábat emelünk. A lábad nehezebbek, mint a karod. De már gyakoroltad az 1-5 lépéseket, így valószínűleg könnyedén tudod kezelni az extra kihívást.
   1. Lélegezzünk be, majd kilégezzünk és kiegyenesítsünk, és emeljük fel a jobb lábát. Ideális esetben csípőmagasságra emeljük, de ha nem tudsz elején messzire menni, rendben van. Az űrlapod a legfontosabb.
   2. Hasonlóan, amikor felemelte a karját, figyeljen a törzsére, hogy megőrizze a jó formát. Most már tudod, hogy nem hagyod, hogy a magad elengedje magát a mozgás közben. Ez az, hogy erős ab és hátsó izmokat kapjunk!
7. Állítsa be a jobb lábát: Hozd vissza a lábadat, és a térdét közvetlenül a csípődbe helyezed. Ne feledje, hogy gondosan figyelje meg a törzsek által elkezdett mozgásokat, és tartsa magát helyben. Mivel a lábak nagyobbak és nehezebbek, mint a fegyverek, ez sokkal nehezebb lesz, mint korábban.
8. Emelje fel a bal lábát: Csakúgy, mint a jobb lábával, lélegezzük be, majd kilégezzünk és egyenesítsük ki, és emeljük fel a bal lábát. Ismét figyeljen a törzsére, tartsa stabilan, és próbálja meg tartani ezt a hosszabb érzést a gerincében.

1. Állítsa be a bal lábát le: Hozd vissza a lábadat, és a térdét közvetlenül a csípődbe helyezed. Ne feledje, hogy gondosan figyelje meg a törzsek által elkezdett mozgásokat, és tartsa magát helyben. Mivel a lábak nagyobbak és nehezebbek, mint a fegyverek, ez sokkal nehezebb lesz, mint korábban.
2. Emelje fel az ellenkező karját és lábát egy időben: A madár kutya gyakorlat legnehezebb változata, hogy a két variációt felülről egy mozdulattal kombináljuk. Dolgozzon fel erre.
   1. Lélegezni, kilélegezni és egyidejűleg emelje fel a jobb lábát és a bal karját. Ha valóban figyelemmel kíséri a testformáját, ahogy megy, valószínűleg ezt fogja találni nem olyan egyszerű, mint amilyennek látszik.
   2. Lassan, és tudatossággal vigye vissza a lábát és a karját eredeti kezdő pozíciójukba. Ismételje meg a másik lábát és karját.

tippek

1. Az utasítások a csomagtartó állandó megtartására, amikor felemeli a karját, ugyanúgy történik, amikor felemeli a lábát.
2. Jobb, ha néhány madár kutyát jó formában végeznek, mint a sok rossz formában.
3. Dolgozzon az erősség szintjén. Ha csak a kar emelését teheti meg, akkor néhány hétig tartsa ezt. Ezután adja hozzá a lábemelőt a rutinjához. Gyakorolja azt néhány hétig, majd próbálja ki a karját.

Amire szükséged van

• Egy darab padló vagy más kemény, vízszintes felület
• Talán egy szőnyeg, vékony takaró vagy szőnyeg

• Részvény
• megfricskáz
• Email
• Szöveg

Segített ez az oldal? Köszönjük a visszajelzést! Milyen aggályai vannak?