Pilates Jack Knife Exercise utasítások

Jack Knife egyike a klasszikus Pilates gyakorlatoknak, melyeket Joseph Pilates könyve tartalmaz Visszatérés a Life Through Contrology segítségével. Ez egy erős középszintű Pilates gyakorlat, amely az áthaladás során megtanult készségekre épül. Lehetővé kell tennie, hogy megcserélje, mielőtt megpróbálná a kést.

óvintézkedések: Ha nyaki problémái vannak, ki kell ugrani a jack kést.

Felszerelés: Nincs szükség más felszerelésre, mint egy edzőszőnyeg, és ezt a feladatot otthon vagy a stúdióban vagy az edzőteremben végezheti el.

Szeretem a jack kést a gerinc artikulációk miatt, és abszolút a Pilates erőműve és a középvonal érzése, hogy jól csináld. Jó móka, ha igaza van. Itt vannak ingyenes Pilates edzés utasítások jack kést.

1

A Jack Knife megkezdése

Feküdj a hátadon a karjaival az oldalán, tenyerét lefelé.

Könnyen nyomja meg a karjait a szőnyeghez, és nyissa ki a mellkasát. A bordái leállnak.

Nyomd meg a gerincedet a szőnyegen, ahogy a lábadat, lábadat a mennyezet felé emeled.

2

Lélegezz be a lábak fölé

Használja a hasi izmok mélyebb gombócát, és segítséget nyújtson a karjaitól, hogy a lábad a fejed fölé kerüljön, párhuzamosan a padlóval.

A hátad szépen ívelt, hogy a súlya a vállán legyen, és ne a nyakán.

Ha nagyon rugalmas vagy, akkor a lábát a fejed mögötti padlóra lehet vinni.

3

Lélegezz ki, hogy söpörje fel a lábakat

Tartsa nyitva a mellkasát, és tartsa lenyomva a karjait, miközben lábait söpörte úgy, hogy olyan közel álljon, mint amennyit a padlóra merőleges.

Ez egy erős erőműmozgás, amelyhez csípő kiterjesztés szükséges, a felső test hajlításával.Fel kell gondolkodnod, felfelé, felfelé és a tested középvonalán.

Ön a vállán, nem a nyakán van, segítséget kap a vállak és a karok sajtóján.

Felfüggesztés a mozgás tetején.

Ezen a szinten a munka sok áramlást és irányítást szerez. Használd ezt itt, a többi Pilates elvével együtt, hogy ezt a gyakorlatot mozdítsák el - nem lendülettel, hanem irányítással.

4

Lélegezz be a Lábak párhuzamos visszaállítására, Exhale to Roll Down

Hozd vissza a lábadat a padlóval párhuzamosan. Ne menjen egészen a padlóhoz.

Hajtsa le egyenes lábakkal, csigolyával a csigolyával, amíg vissza nem tér a kezdő pozícióba.

Ismételje meg a feladatot még 2 alkalommal.

5

Légzés és tippek

Ezek az utasítások alapvető lélegzetmintát adnak - az edzés minden egyes részének belélegzése vagy kilégzése a legtöbb erőszakos kilégzéssel. Lehet, hogy megpróbálhatja azt, ahogyan Joseph Pilatesnek van benne Vissza az élethez melyiknek át kell mennie az jack kést az egyik belélegzésével. Ezután lélegezz fel a lábakra. Tartsa lélegezni. Leteker. Ezután kilélegezz, amikor leereszkedsz.

A nyak- és vállrészen könnyen elkapható. Tartsa a nyakát és a mellkasát a padló és a vállai felé a fülektől.

A klasszikus sorrendben az oldalrúgások következnek.