A futók képzésének előnyei

A keresztezés minden sport vagy gyakorlat, amely kiegészíti a fő sportot. Függetlenül attól, hogy kezdő vagy tapasztalt maratonist vagyunk, előnyben részesítjük a cross-edzést. Íme néhány oka annak, hogy a futóknak keresztbe kell vonulniuk:

• Segít egyensúlyozni az izomcsoportok között. A keresztezés segít megerõsíteni a nem futó izmokat, és megtartja a futó izmokat. Fókuszálhat olyan speciális izmokra, mint a belső combjai, amelyek nem működnek annyira a futás közben, és gyengébbek lehetnek, mint a futó izmok.
• Ön fenntartja, vagy akár javítja a szív-és érrendszeri fitness. Számos keresztezési tevékenység nagyszerű kardiovaszkuláris edzés, ezért a futás hasonló előnyeire épülnek.
• Csökkenti a sérülés esélyét. A gyengébb izmok egyensúlyozásával az erősebbeknél segít csökkenteni a sérülés esélyét. Az alacsony hatású kereszttatási tevékenységekben való részvétel, mint pl. Az úszás vagy a víz futása, csökkenti az ízületek stresszét is, amelyek gyakran a helyszínen elterülő helyek közé tartoznak.
• Nem fogod unatkozni a futással. Napról napra történő futás végül is kiégeti a legkeményebb futó rajongót is. A kereszt-edzés a sportolók számára nagy szükség van mentális szünetet a sport számára, ami különösen fontos azok számára, akik hosszú távú rendezvényeken, például maratonokon tanulnak.

• Bizonyos sérülésekkel folytathatja a továbbképzést, miközben megfelelő időt biztosít a gyógyításra. A sérülésekkel küzdő futókat néha az orvosa mondja el, hogy szünetet tartson a sérülés sérülésének kijutása alatt. De bizonyos sérülésekkel folytathatja a kereszt-edzést. A keresztezett edzés segíthet a sérült futóknak abban, hogy fenntartsák az edzésüket, és jobban kezeljék a frusztrációt és a csalódást, hogy elhagyják a futást.

Mikor kell Cross-Train?

A keresztképzés összege attól függ, hogy mennyire érzed magad - mind mentálisan, mind fizikailag. Ha szabadidős futó vagy, próbáld ki a három-négy napos futást két-három napos keresztezéssel. Ha versenyzõ versenyzõ vagy, és hetente négy-hat napig tart, akkor egy kis intenzitású edzést egy könnyû futás vagy pihenõnap helyett egy-két napos héten helyettesíthet. A keresztezett edzés is nagyszerű lehet az utazók számára, és nem képes futni kívül vagy futópadon, de hozzáférhet más sportokhoz.

Ha egy sérüléssel és egy futóláncgal küszködik, akkor gyakrabban kell vonatoznia a kerékpárral. Beszéljen orvosával vagy fizikai terapeutajával, hogy tanácsot kapjon arról, hogy mennyit kell kölcsönöznie a vonatnak, és milyen tevékenységeket kell a legmegfelelőbb az Ön konkrét sérüléséhez.

Mind a kezdők, mind pedig a tapasztalt futók szakadhatnak az edzés során, amikor unatkoznak vagy nem tudnak futni. A keresztezés lehet egy nagyszerű út a nem motivált fázisokon keresztül. Ha egy pár napot a hét minden napján elindul, hogy egy másik tevékenységet végezzen, segíthet abban, hogy izgatottan visszatérjen a futáshoz.

Népszerű Cross-training tevékenységek a futóknak

Úszás: Az úszás kiváló tréninges tevékenység a futáshoz, mivel nem súlycsökkentő, így az ízületek szünetet tartanak a futás feszültségéből. Ez lehetővé teszi, hogy erőt és kitartást építsen, valamint javítsa a rugalmasságot. Ez egy nagyszerű egyensúly a futáshoz, mert akkor tényleg a felsőtested dolgozik, miközben a lábizmjait lélegzik. Az úszást különösen azokra a személyekre ajánljuk, akik hajlamosak a futó sérülésekre, vagy sérülésektől térnek vissza. Néhány futó is nagyon pihentető és meditatív.

Víz futása: A víz futása alternatívája a sérült futóknak, vagy egy könnyű futásnap helyettesítésére. Ez is egy okos módja annak, hogy a forró és párás időjárás során bejusson a futásokba. Miközben a vízben flotációs segédeszközökkel (mellények, övek stb.) Futhatsz, akkor könnyedén megtalálod az edzést.

Kerékpározás vagy fonás: A kerékpározási és spin-osztályok szintén alacsony hatásúak a szív- és érrendszeri felépítésük és erejük növelésére. A kerékpározás olyan izomcsoportokat mutat, amelyek ellentétben állnak azokkal, akiket leginkább a futás során használnak, különösen a négysők és a golyók.

Elliptikus: Teljes ellátásban részesülsz az elliptikus géppel. Az ovális (ellipszis) mozgásuk a klasszikus sífutás, a lépcsősorzás és a gyaloglás kombinációjának köszönhető. Az elliptikus mozgatáshoz előre vagy hátra mozoghat, így a legfontosabb izmokat is meg tudja tudni használni. Mivel az ellipszisben használt izmok hasonlóak a futásnál, a gép jó kis hatású alternatíva, ha a sérülés megakadályozza a futást.

Pilates:A Pilates-módszer a testmozgás olyan formája, amely kiemeli a mag erejét és rugalmasságát, fontos futó elemeket, amelyeket gyakran a futók figyelmen kívül hagynak.

gyaloglás: A gyaloglás jó tevékenységet jelent a könnyű futás napjának helyettesítése érdekében, különösen akkor, ha hosszú távú vagy gyors edzéssel tér vissza. Bizonyos sérüléseknél fájdalommentesen járhatsz, és a gyors sétálás jó módja annak, hogy fenntartsd a szív- és érrendszeri fitneszeket, miközben gyógyulsz.

Evezés: Kiváló kardiovaszkuláris, kis hatású tevékenység, evezés erősíti a csípőt, a feneket és a felsőtestet. Csak győződjön meg róla, hogy megtanulja a helyes evezős technikát, hogy maximalizálja a tevékenység előnyeit, és elkerülje a sérülést.

Erősség (vagy súly) Képzés: Az erőkifejtés lehetővé teszi a futóknak, hogy javítsák a futó izmok erejét, egyensúlyt teremtenek a kiegyensúlyozatlan izomcsoportok között, és hangsúlyozzák, hogy lábuk erős maradjon a sérülés helyreállításakor. Ellenállóképességet is végezhet, ahol a saját súlyát ellenállóképességként (pl. Pajzsok), vagy súlygyakorlathoz használhatja, ahol a súlyokat (szabad vagy gépet) ellenállóképességként használják (pl. Lábnyomás). Az erõs edzés kitûnõ lehetõség a mag megerõsítésére, ami segít a futóknak elkerülni a fáradtságot és megõrizni formájukat.

Jóga: A jóga ugyanazokat az előnyöket kínálja, mint az edzés, mivel testtömegét az ellenállóképességként használja az izmok erősítéséhez. Továbbá javítja a rugalmasságot, mivel sok megnyújtással jár. Sok futó megtalálja a jóga egy remek módja annak, hogy pihenjen hosszú távon vagy kemény edzés.

Sífutás: A sífutásra nagyszerű kardiovaszkuláris edzésre lesz szükség, és ugyanazon az izomcsoportra koncentrál, mint a futás. Az egészet kihagyja az út, így ez egy nagy cross-training tevékenység a sérültek számára. A rugalmasságot is meg fogjuk valósítani, mivel a siklómozgás kiterjeszti a combcsontjait, a borjakat és az alsó hátizmokat. És ha hó a földön, mindig használhat egy beltéri sílécet, amely nagyon hasonló edzést nyújt.

Jég vagy görkorcsolya: Az inline vagy a jégkorcsolyázás egy másik nem ütközéses sport (mindaddig, amíg nem esik le), és ez egy nagyszerű tevékenység, ha a lábszárakból, az Achilles-tendonitisből vagy a térdsérülésekből nyer. Tényleg a quadricepset, a fenekét és az alsó hátizmokat fogja meg.