5 módja az első szívroham megelőzésének

Akár apád, anyád, akár testvéred szívbetegségben szenvedett, úgy tűnik, mintha a szívinfarktus esélye lenne a legfontosabbnak. Nem így van - mondja egy nagy svéd tanulmány, amelyet a Az Amerikai Kardiológiai Kollégium folyóirata Valójában azt mutatták, hogy 5 specifikus életmód-tényező, mint például az étkezési jog, a rendszeres testmozgás és a dohányzásról való leszokás kombinálható az első szívroham 80% -ának megakadályozására.

A kutatók, a stockholmi Karolinska Intézetből, megpróbálták meghatározni, hogy az egészséges szokások milyen mértékben segítik a felnőtteket a jövőbeni szívroham vagy szívinfarktus elkerülése érdekében.

A szívkoszorúér-megbetegedések aránya a világ számos részén esett vissza, írja a szerzőknek a magas vérnyomás elleni küzdelemben és a koleszterinszint csökkentésében dolgozó gyógyszereknek köszönhetően. Mivel a hatalmas populációk a szív- és érrendszeri megbetegedések kockázatának vannak kitéve, azonban a vényköteles gyógyszerek használata - a mellékhatások és a hosszú távú jelentős költségekkel járó kockázatokkal együtt - nem hatékony, széles körű megelőző stratégia, a kutatók érvelnek. Azt írják, hogy a múltban végzett kutatásuk a nőkről és a többi tudósról mindkét nemről az életmódváltozásokat drámai módon csökkenti.

A tanulmány megvizsgálta: A 45 és 79 év közötti férfiakat 1997-ben felvették, és az étkezési és aktivitási szokásokról, valamint azok súlyáról, családi szívbetegségéről és az iskolázottsági szintről vett adatokkal foglalkoztak. Ezután 11 év alatt összesen 20 721 férfit vizsgáltak anélkül, hogy előfordultak szív- és érrendszeri betegségek, rák vagy cukorbetegség.

Öt táplálkozási és életmód-tényezőt vizsgáltak: étrend, dohányzás, alkoholfogyasztás, hasi zsír és napi aktivitás.

Mit találtak a kutatók: Az öt életmód-szokás vagy feltétel mindegyikének sajátos előnye volt a jövőbeli szívroham megelőzésében. A legjobb esélyeket az összes ötnél tapasztalt férfiak között találták - a szívinfarktus kockázatának 80% -os csökkenését - bár a vizsgált populációnak csak 1% -a volt ebben a kategóriában.

Íme, hogy a szokások a szívroham elleni védelem szerint rangsoroltak:

1. Dohányzásról való leszokás (36% -kal alacsonyabb kockázat): A kiterjedt korábbi kutatásokkal összhangban a dohányzásról való leszokás az egyik leghosszabb élettartamot fenyegető szokás, amit el kell hagynia. Ebben a svéd vizsgálatban a vizsgálat kezdetét megelőzően legalább 20 évvel korábban nem füstölt, vagy kilépő férfiak 36% -kal alacsonyabb esélye volt az első szívrohamnak.

Ez a jives számos korábbi vizsgálat eredménye, köztük a Million Women Study az Egyesült Királyságban, amelyben közel 1,2 millió nőt követtek 12 év alatt. Ez a longitudinális kutatás azt állapította meg, hogy a 30 vagy 40 éves korban történő kilépés átlagosan 11 éves életet vett igénybe, nemcsak a kevesebb szívroham miatt, hanem kevesebb rákban és légzőszervi betegségben is.

2. Tápláló táplálkozás (20% -kal alacsonyabb kockázat): Ismét nem meglepő, hogy az egészséges növényi táplálkozás segíthet a szívroham (és más, az életkorral összefüggő betegségek, például a cukorbetegség és a rák) megakadályozásában. A svéd tanulmány egészséges táplálkozással jellemezte az Egyesült Államokban az Országos Egészségügyi és Táplálkozási Vizsgálati Felmérés (NHANES) ajánlott élelmiszer-pontszámát, amely „erősen előrejelzi a halandóságot”, és az alábbiakat tartalmazza:

• Legalább 5 adag friss zöldséget és gyümölcsöt minden nap
• 4 adag teljes szemű
• 1 vagy több adag csökkentett zsírtartalmú tejtermék
• Heti fogyasztás körülbelül két adag egészséges halat

Azok az alanyok, akik ezeket az iránymutatásokat követték, leggyakrabban 20% -kal csökkentették az első szívroham kockázatát, még akkor is, ha ők is fogyasztottak a "nem ajánlott" listából, például vörös és feldolgozott húsból, finomított gabonafélékből és édességekből.

3. Megszabadulni a hasi zsírtól (12% -kal alacsonyabb kockázat): Az epidemiológusok egyre inkább derékkörnyezetet és derék-csípő arányt találnak, hogy jobban megjósolják a rossz egészségi állapotot, mint a puszta testtömeg, különösen akkor, ha a hasi zsírokat a belső szerveket körülvevő (zsigeri zsír) veszi körül, és nem csak a pocsolyát, amely a hasa bőrénél túlságosan szoros a derékpántja.

Sőt, ebben a svéd tanulmányban résztvevő személyek, akiknek a derékvonalai a vizsgálat folyamán 95 cm-nél (kb. 38 cm-nél kisebb) voltak, 12% -kal alacsonyabb volt az első szívroham kockázata, mint a hasi zsírral rendelkező férfiaknál.

4. Csak mérsékelt ivás (11% -kal alacsonyabb kockázat): Ebben a tanulmányban a mérsékelt fogyasztás 11% -kal csökkentette az első szívroham kockázatát. Ez összhangban áll a nagyon következetes bizonyítékokkal arra vonatkozóan, hogy az alkoholfogyasztás mérsékelten csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát, beleértve a szívrohamokat és a stroke-ot.

Mégis, a kutatók bizonyos fenntartásokkal élnek az alkohol előnyeivel kapcsolatban, mivel amint a fogyasztás túlmutat a napi 1-2 ital könnyű és közepes bevitelén, sokkal több veszély áll fenn, mint az egészségre gyakorolt ​​előnyök a szívbetegségek, a rák, t és balesetek.

Ismétlés: az emberek, akik mérsékelten isznak, egészségesebbek lehetnek, mint a teetotalok, de csak ha ittak mértékkel.

5. Fizikailag aktív (3% -os kockázatcsökkentés): Azoknak a férfiaknak, akik naponta 40 percen át jártak, vagy legalább egy órát gyakoroltak hetente, 3% -kal alacsonyabb az első szívroham kockázata ebben a vizsgálatban. Ez a szám meglepően alacsony, figyelembe véve más bizonyítékokat, hogy a testmozgás nagyon előnyös a szív egészségének. Mégis, a testmozgás nemcsak a szív- és érrendszerre, hanem a csontok erősítésére, a légzőrendszerre, a demencia elhárítására és a stresszcsökkentésre (nem beszélve az ülőhely veszélyeinek elkerülésére), nem tekinthető szegénynek egészségügyi stratégia. Minél jobban mozogsz, annál jobb.

• Bővebben: Mi a minimális edzés a hosszabb életre?

Várj - nem nézett ez a tanulmány egészséges emberekre? Az 1990-es évek végén elindított vizsgálat során ezek a férfiak nem voltak betegek. Külön elemzést végeztünk több mint 7000 magas vérnyomású és magas koleszterinszintű férfival 1997-ben, amelyek azt mutatták, hogy az egészséges viselkedés kockázatcsökkenése hasonló volt a férfiakéhoz, anélkül, hogy mindkét állapot fennállna.

Alsó sor: Ellentétben a genetikai sminkével, az étrendvel, a testmozgással és a dohányzással, mind az Ön irányítása alatt áll; a tudomány zsargonban, "módosítható életmód tényezők". Az ilyen változtatásokat nem mindig lehet könnyen megvalósítani, de inspiráló lehet felfedezni, hogy mi az csinál minden nap nagyobb szerepet játszhat az első szívroham esélyeinek meghatározásában, mint amit Ön örököl.

Ebben a nagy vizsgálatban az első szívinfarktus 86% -át elkerülték a férfiak kis aránya, akik betartották az 5 egészséges szokást, függetlenül a szív- és érrendszeri betegségek családtörténetétől. A nagyobb népességre általánosítva azt jelenti, hogy az öt első szívinfarktusból 4-et meg lehet akadályozni az egyszerű és kezelhető életmódváltozásokkal.