Fizikai terápia térd gyakorlása
Tartalomjegyzék:
Otthoni gyakorlatok az egészséges gerincért 4. (December 2024)
Ha térd fájdalma van, akkor előnyös lehet a fizikai terápiás gyakorlatok tanulmányozása a térdére. A gyakorlatok segíthetnek a térd és a csípő körüli mozgás és erősség fokozásában, és csökkenthetik vagy megszüntethetik a térdfájdalmat.
A térd a sípcsont (comb), a combcsont (comb) és a patella (térdapka). Ezeket a három csontot számos izmok, inak és szalagok támogatják. A térdön belül két lengéscsillapító van, amelyek mindegyike meniszkusznak nevezik.
A térd nagy testülete a testben, amely felelős a gyaloglásért, a lépcsőzéshez és az ülőhelyről való emelkedésért. A térd fájdalma korlátozhatja ezeket a tevékenységeket. A térdízület mozgó és erős megtartásával elkerülhető a térdfájdalom problémái, és a mobilitás fenntartható.
A gyakorlatok a fő eszköze a jó erő és mobilitás megőrzésében a térdén, és néhány egyszerű gyakorlat, amit otthon csinálhat, segít megtartani a térdét jobbra. A sérülést vagy térdműtétet követően a fizioterapeutája hasonló gyakorlatokat írhat elő, hogy segítsen visszatérni a normális tevékenységhez és a funkcióhoz
Ne feledje, hogy ellenőrizze az orvosát, a fizikoterapeutát vagy az egészségügyi szolgáltatót, ha nem biztos benne, hogy ezek a gyakorlatok biztonságosak-e az Ön számára, és megállíthat minden olyan gyakorlatot, amely fokozott fájdalmat okoz a térdben.
1Quad szettek
Egy egyszerű módja annak, hogy a quadriceps izmait működtesse, és támogassa a térdízületet, hogy a quad set gyakorlatot végezze.
A gyakorlat elvégzéséhez térdénél feküdjön a hátán. Húzzuk meg a combod tetején lévő izomzatát a térd hátoldalának a padlóra történő megnyomásával. Egy kis törülközőt fel lehet húzni és a térd alá helyezni kényelmesen, és adhat neked valamit a térdre. Tartsa ezt a pozíciót 5 másodpercig, majd pihenjen. 10 ismétlés végrehajtása.
2Heel csúszkák
A térd hajlítása és kiegyenesítése egészen a sarokcsúszás gyakorlatához vezethet. A sarokcsúszda egészen egyenesen mozog a térdén, egészen hajlítva.
Miközben a hátán feküdt, egyszerűen csúsztassa fel a sarkát a padlóra, hogy a térd hajlik. Hagyja, hogy a térd a lehető legnagyobb mértékben hajlítsa meg, tartsa 2-3 másodpercig, majd térjen vissza a kezdő pozícióba. 10 ismétlés végrehajtása.
Ez a gyakorlat tökéletes, ha a térd osteoarthritis miatt korlátozott számú ROM van.
Rövidíves Quad gyakorlatok az egészséges térdre
A rövid íves négyműködés nagyszerű módja annak, hogy biztonságosan javíthassa a kvadricepsz erejét. A gyakorlatot általában térdműtétnél írják elő. Itt van, hogyan csinálod:
- Feküdj hátra
- Helyezzünk egy kis csapágyat a térd alá. Kávé, papírtörlő tekercs, vagy hengerelt törülköző fog működni.
- Húzza meg a quad izomát, miközben a térdét kiegyenesíti. A saroknak fel kell emelkednie, miközben a térd a támasztékon nyugszik.
- Egyenesítse ki a térdét, és nyomja meg a quad izomzatát, miután teljesen kiegyenesedett.
- Tartsa 3 másodpercig a véghelyzetet, majd lassan pihenjen.
- Ismételje meg a 10 ismétlést.
Győződjön meg róla, hogy lassan, stabilan mozog, és álljon meg, ha térdfájdalmat érez.
4Egyenes lábemelés
A térd izmok és a csípő izmok együttes működtetésének egyik módja az egyenes láb emelése. Ezeket a gyakorlatokat a térd problémák megelőzésére vagy a térd sérülés vagy műtét utáni rehabilitációs program részeként lehet elvégezni.
Itt van, hogyan csinálod: Míg a hátadon fekszel, hajlítsd meg az egyik térdet, és hajtsa ki a másikat. Húzza meg az izmokat a combod tetején az egyenes térdnél. Miközben a térdet egyenesen tartja, emelje fel a lábát kb. Tartsa 2-3 másodpercig, majd lassan engedje le. Végezzen 10-15 ismétlést.
Az egyenes lábat ki lehet emelni a kihívást jelentő feladatot, ha a combját vagy a bokait egy mandzsettagombdal egészíti ki. Az egyenes lábemelést az oldalánál fekve is elvégezheti, hogy megmunkálhassa a golyóit, vagy a gyomrán, hogy erősítse a hátát, a fenekét és a hörcsög izmokat.
Ne feledje, hogy az egészséges térdek azt jelentik, hogy szabadon és fájdalom nélkül mozgathatjuk a térdet. Azáltal, hogy megtartja a térdét és erősen tartja az izmokat, előfordulhat, hogy maximalizálhatja a térd mobilitását és megelőzi a sérüléseket.
Egyenes lábemelés fizikai terápia gyakorlása
Ismerje meg, hogyan kell megfelelően elvégezni egy egyenes láb emelését a csípő és a láb erősségének javítása érdekében az alsó végtagi sérülés vagy műtét után.
Fizikai terápia alsó hátfájás kezelésére
Ismerje meg a hát alatti fájdalom tüneteit, és ha segítségre van szüksége, és hogyan kell hasznosítani a fizikai terápiát a kezelési tervben.
Otthoni ápolás: fizikai terápia: előnyök és képesítések
Mi az a házi gondozás fizioterápia? Lehet-e PT-t otthonában, és hogyan érheti el a házi ápolási fizikoterápiás szolgáltatásokat?