Egyenes lábemelés fizikai terápia gyakorlása

Ha alsó végtagi sérülést szenvedett vagy csípő, térd vagy boka műtét volt, előnyös lehet a fizikai terápia előnye, hogy teljes mértékben helyreálljon. Gyakorlatok írhatók elő a lábad mobilitásának javítása érdekében. Az egyenes lábemelő gyakorlat az egyik fizikai terápiás kapocs, amely segít javítani az alsó végtag erősségét, és segít javítani a gyalogláshoz kapcsolódó funkciókat.

Az egyenes lábemelés kiválóan alkalmas a csípő izmainak erősítésére. A csípő- vagy térdcsere műtét után végzett első gyakorlatok egyike. Hatékony és egyszerű, és az egyenes lábemelés nagyszerű rehabilitációs technika.

A feladat

1. Üljön le, vagy feküdjön le a hátán, miközben a lábad egyenesen elé kerül.
2. Hajlítsa le a nem működtetett lábának térdét egy 90 fokos szögben, és tartsa a lábát a padlón.
3. Húzza meg az izmokat az egyenes lábánál, amikor megpróbálja megkötni a négyszögét.
4. Tartsa meg a quadot, majd lassan emelje fel a működtetett lábat 6 cm-re a padlótól (az első combizmok összehúzásával).
5. Tartsa három másodpercig.
6. Lassan engedje le a lábát a padlóra.
7. Pihenjen és ismételje meg még 10 alkalommal.

Ez a gyakorlat kihívást jelenthet, de nem okozhat fájdalmat a csípőn vagy a térdén. Ha igen, meg kell látnia a fizikai terapeutát vagy az orvosát.

tippek

• Folytassa a lélegezést és a kilégzést az edzés során.
• Koncentráljon a comb elülső részén lévő izmok megkötésére.

Ha az egyenes lábemelő edzést végzi, és nem tudja teljes egészében egyenesen megtartani a térdét, akkor a négykerekű izmok nem elég erősek ahhoz, hogy ezt a feladatot elvégezzék. Előfordulhat, hogy meg kell fontolnia egy másik edzés elvégzését, mint a quad set vagy a short arc quad, mielőtt megpróbálná az egyenes láb emelését.

Ahhoz, hogy az egyenes láb kihívást jelent, hozzáadhat egy kis mandzsettát a lábához. Kezdje el a súlyt a combjára, és csökkenti a súlyát a bokájához, ahogy néhány nap alatt erősebb lesz. Ez segít csökkenteni a csípő és a térd körüli nyomatékot, védve a sérüléstől. A fizikai terapeuta segíthet meghatározni a megfelelő súlyt a használathoz.

A csípő más területeinek megerősítése érdekében az egyenes lábemelő gyakorlatot is elvégezheti. Az egyik oldalon feküdjön le, és emelje fel a tetejét, miközben egyenesen megerõsíti a gluteus medius-t, vagy próbálja meg a hajlékony egyenes lábát, hogy javítsa a csípõ hosszabbító erõsségét, és óvatosan összehúzza az alsó hátú izmokat.

Az egyenes lábemelés megfelelő végrehajtása segíthet abban, hogy az alsó végtagi sérülés vagy műtét után teljesen helyreálljon. Ellenőrizze az orvosát és a fizioterapeutát, majd kezdje meg az egyenes láb emelését, hogy javítsa az alsó végtag erősségét és működését.