Hogyan lehet előre jelezni a maratoni vagy félmaratoni befejezési időt?

Ha regisztrálsz egy fél-maratonnál vagy egy maratonnál, akkor valószínűleg megkérdezik, hogy mi várható befejezési időd és tempóid. Ha még nem fejezted be az egyiket ezek közül a versenyek közül, valószínűleg felmerül a kérdés, hogy hogyan értékeljük ezeket a számokat. Ha nem kérik ezt a jóslatot, akkor is fontos, hogy megtudja a várható befejezési idejét, hogy tudják, hogy képesek a határidőt lekapcsolni. Itt találhatók a válaszok kiszámításának módjai.

Hogyan lehet előre becsülni a befejezési idejét egy maratoni vagy félmaratonnál?

Vannak diagramok és számológépek annak meghatározására, hogy a fele maratoni és maratoni ideje hogyan lehet a jelenlegi versenysebességen alapulni. A legjobb, ha a házigazdázott esemény tényleges idejét használjuk, azaz akkor, amikor csúcsán végzünk. Lehet, hogy ütemezni egy 5K vagy 10K versenyt, mielőtt regisztrálna, hogy lássa a tempót ezen a távolságon.

Míg a tapasztalt futók gyakran ismerik a verseny ütemét, a gyalogos edző Judy Heller megjegyzi, hogy sokkal nehezebb a túrázóknak és azoknak, akik a séta / futás módszert használják, hogy megtudják ütemüket. Háromféle módon lehet előrejelzést készíteni:

• Runner's World Race Prediction Calculator: Adja meg tényleges idejét különböző távolságokra, hogy megjósolja az idejét bármely más távolságra.
• Hal Higdon maraton edzője azt javasolja, hogy keresse meg maratoni befejezési idejét úgy, hogy megszorozza 10 km-es időtartamát 5-tel, ha elsőrendű időmérő vagy 4,66, ha tapasztalt maratonos.
• Dr. John Robinson javasolja ezt a módszert: Add hozzá 20 másodpercet a mérföldig minden egyes alkalommal, amikor megduplázza a távolságot. Ha félmaratont tettél, vegye el az átlagos perceket mérföldenként, adj hozzá 20 másodpercet és szorozzon 26,2-tel.

Adjon meg egy pontos befejezési időre vonatkozó előrejelzést, ha regisztrál a versenyen

A verseny szervezőinek tudniuk kell a várható befejezési időről. Nagyobb versenyeken a befejezési idő alapján egy karóra lesz hozzárendelve. Egy vagy két perccel elengedik a kosarat, hogy a pályát ne zsúfolják. Ha ugyanolyan sebességű versenyzőket rendeznek egymással, csökkenthetik azoknak a problémáit, akik gyorsabb versenyzőket blokkolnak a verseny első néhány mérföldén. Ne próbáljon bejutni egy gyorsabb korallba - kellemetlen és veszélyes, hogy le kell pecsételni azokat a korábbi mérföldeket. Nem csak bosszantja a gyorsabb versenyzőket, kellemetlen lesz.

Ne adjon meg egy olyan eseményt, amelyet a lekapcsolási idő nem tud befejezni

Ne írjon be egy eseményt, ha nem teheti meg a lekapcsolási időt. Számos félmaraton és maraton áll rendelkezésre, amelyek gyaloglóbarátak, nincs vágási idő, vagy nyolcórás, vagy annál hosszabb generációs vágási idő egy maratonnál. Válassza ki az egyik ilyen eseményt az első maratonjához. Más a verseny végén, és még rosszabb, ha lassabb, mint a vágási idő. Gyakran megtalálja a vízi állomások felhajlását, az útvonaljelzések eltávolítását, és a tanfolyamot a forgalom felé nyitja.

A késői finiselők veszélyeztetik a maratonokat

Az eseményigazgatók gyűlölik azokat az embereket, akik belépnek az eseményükbe, még akkor is, ha nem tudják megtenni a határértéket. A versenyek gyakran drága engedélyekkel és szerződésekkel zárják az utcákat, hogy biztonságos résztvevőként részt vehessenek. Újra kell nyitniuk az utcákat a megadott időkben, ami egyes kurzusokon nem biztonságos vagy lehetetlenné teszi a túrázóknak vagy a futóknak, hogy folytathassák a pályát. Víztömbök és segélyállomások is vannak ugyanezekkel a várakozásokkal. Az önkéntesek bezárhatják a boltot, és elmenekülhetnek, bármilyen támogatástól függetlenül.

Ha elfogyott, vegye el a Sag Wagon-t

Az eseményigazgatók legérdekesebb témája a gyalogosok és futók, akik lemaradtak, de nem hajlandóak bejutni a "sag kocsiba", hogy biztonságosan szállítsák őket a célba. Nem tudnak elrabolni a pályáról az akaratod ellen. De Ön egy olyan pert vár, amely akkor következik be, ha megsérült a pályán, miután újra forgalomba kerültek, és már nincs víztisztító és egyéb támogató szolgáltatás.

Az eredmény gyakran az esemény rendezője, aki még finomabbá teszi a befejezési időt, hogy visszatartsa a gyaloglövészeket és a versenyzőket / regisztrálókat. Ha a várható befejezése közel van a vágási időhöz, határozott ígéretet tesz arra, hogy a kocsit vegye be, ha nincs a megfelelő befejezési ütemben. Ellenkező esetben te vagy a probléma része.

DNF-t kell tennie (nem fejezte be), de ezt egy győzelemre teheti.Használja az élményt arra, hogy összpontosítson a következő futam teljes képzésére.