Öt Pilates mozog, amit tehetsz
Tartalomjegyzék:
- Mély lélegzés
- Hosszabbítsa meg a gerincét
- Húzza be az Abs-t és a Fel-t
- Pihenjen a vállán
- Aktiválja lábát
STANDING PILATES ABS WORKOUT ???? (December 2024)
Még ha nem is juthatsz a padlóra, és nem teszed meg Pilates gyakorlataidat, ezek az egyszerű Pilates mozdulatok segítenek megalapozni a szilárdabb magot, a jobb testtartást és a hatékonyabb edzést.
Ezeket a mozdulatokat egyszerre tehetjük meg; meg tudod csinálni őket egyszerre; és bármikor megteheti őket. De ne gondolja, hogy mindig meg kell tennie őket (kivéve a mély lélegzetet). Amikor gyakorolod ezeket a lépéseket a napodon keresztül, akkor természetesebbé válnak, és az általuk nyújtott extra támogatás ott lesz, amikor szükséged lesz rá.
Mély lélegzés
A sekély légzés kicsi, de alacsony életerő-szintet tart. Mély lélegzés oxigénnel a testét. Ez enyhíti a stresszt. Azt is mondják, hogy belső masszázst ad. A mély lélegzet egészen a hasába és hátába megy, és a lábujjaidra is érzed.
A mozgás: Vegyünk egy nagy lélegzetet, és vigyük a levegőt egészen a hasadba, ami lehetővé teszi, hogy a hasa a levegővel emelkedjen. Használja azt a mély lélegzetet, hogy meghosszabbítsa a gerincét. A vállak lefelé maradnak, miközben a hátsó oldalát felfelé terjeszti, hogy több levegőt hozzon létre. Ismétlés.
Tudj meg többet:
- Membrános légzés
- Laterális légzés (ha az abszolút meghúzza)
Hosszabbítsa meg a gerincét
Jobban néz ki. Jobban érezni. Mozgjon jobb. A jó testtartás jellemzője egy hosszú, jól támogatott gerinc.
A mozgás: Amikor ül, úgy érzi, hogy a csontjaid alattad, és nyomd le őket, hogy segítsen kibővíteni a gerincét, felfelé, a vállövén keresztül úgy, hogy a nyakad hosszú legyen, és az energia a fejed tetején nyúlik. Amikor állsz, gondolj egy vonalra a boka csonttól a fülig, és hagyd, hogy a tested meghosszabbodjon.
Menj a hosszra, de tartsd a jó testtartást. A gerinced semleges a természetes három görbéjével. Ne nyúljon bele olyan hosszabbításba, hogy előreteszed a bordáit. Ne hajoljon hátra, és ne üssön be a medencét.
Tudj meg többet:
- Pilates testtartás-ellenőrzés
- Ismerje meg a semleges gerinc megtalálását
- Emberi gerinc anatómiája
- Állandó Pilates Legwork gyakorlat
Húzza be az Abs-t és a Fel-t
Lehet, hogy járni, futni, táncolni és játszani jobban a sok előnye, hogy tónusú abs, hogy támogassa a gerinc és segít mozogni. Az egyik kulcs a hátfájás megelőzéséhez.
A mozgás: Csúcsolja ezt az ab gyakorlatot bárhol. Tartsunk egy semleges gerincet, majd mélyen, húzzuk be a hasi izmokat. Kezdjük azzal a értelemben, hogy a medencefenék izmait vonzza. Ezután kezdje le az abszolút alulról, közvetlenül a csípőcsont felett. Menj fel és onnan. Ne tartsa az abs-t addig, amíg a fogai nem fecsegnek, csak akkor kapcsolja be az abs-t.
Tudj meg többet:
- A Pilates Erőmű
- Hogyan húzzuk be az Abs-t?
- Ismerje meg a hasi izmokat
- Pilates Extra Ab Focus gyakorlatok
Pihenjen a vállán
A számítógépek fölötti stressz és csípés sokan birtokolják magunkat a vállunkon. De mi van, ha a magad erőssége megtartotta magát, és a vállai lazultak? Kevesebb stressz, kevésbé fájdalom, és nagyobb szabadsággal mozogna. Nem olyan nehéz.
A mozgás: Üljön vagy álljon magasra az abs-vel és a gerinc hosszúságával, éppúgy, mint a fentiekről beszélgettünk, amikor az abszolút és a hátat húzta. Majd vegyél mély lélegzetet, amikor felemeli a vállát. Lélegezz ki és hagyd, hogy a vállai legyenek. Ismétlés. Ezután hagyja nyugodtnak a vállát, miközben átmegy a napod érzéseitől.
Tudj meg többet:
- Mi van a vállakkal?
- Pilates leckék a zsiráfból
- Vállstabilitás Pilatesben
- Váll nyúlik
Aktiválja lábát
A lábadnak ugyanolyan tónusúnak és élőnek kell lennie, mint a test bármely más része. Csatlakoztatnak a földhöz, és rugalmas és alkalmazkodó platformot biztosítanak az élethez. Még ha nem is állsz, a lábad egészsége befolyásolja, hogyan mozogsz.
A mozgás: Ragadja meg a lábujjait, és érintse meg a lábát, majd tegye ezt az egyszerű ívelt emelő edzést: A lábad a padlón legyenek nyugodtak, és a lábad és a sarok labdáját egymás felé húzza. Képzeljünk el egy kupolát, amely a lábad közepén fúj. Tartsa és engedje el.
Tudj meg többet:
- Arch Lift edzés részletei
- Törölköző Curl Foot Exercise
- Pilates Foot Exercise berendezések
Pilates mat gyakorlat, amit tehetsz az ágyban
Számos Pilates gyakorlatot lehet adaptálni azok számára, akik szeretnék vagy kell gyakorolni az ágyban, amely magában foglalja a láb és a csípő szakaszok. Próbáld ki ezeket a hat gyakorlatot.
Super Fun Kezdõ edzés, amit tehetsz a kanapádon
Használj szórakoztató sztori edzést, hogy kalóriát égetsz, miközben kedvenc műsorodat nézed. Könnyen megtehető, és nem is kell elhagynia a kanapéját.
A legjobb dolgok, amit tehetsz, hogy megkönnyítsd a székrekedést
Az egyik kényelmetlenebb állapot, hogy be kell tartani a székrekedést. Itt talál néhány stratégiát a rendszer mozgatásához.