Super Fun Kezdõ edzés, amit tehetsz a kanapádon

Olyan módszert keres, hogy otthoni gyakorlásokat végezzen az idő apró ablakaiban? Hírességek trénere Craig Ramsay egy nagy edzés, amit használhat kalóriát éget, amíg a kanapén vagy.

Craig egy profi profi, amikor kreatív edzésekről van szó. És ő egy hollywoodi kedvenc a csillagok között, akik megtartják testüket. Képzett Beth Behrs és Kat Dennings (2 Broke Girls), Nina Parker (A bennfentes, TMZ), Jackie Warner (Bravo Reality Star, Fitness Guru) és Giada De Laurentiis. Nemcsak az ügyfelek számára nyújt hatékony edzést, de szereti a szórakozást is. Övé Egyél, égesse el videósorozatot fog nevetni, miközben leégeti a kalóriákat.

Hogyan kell elvégezni a gyakorlatokat

Ez a gyakorlati terv azért működik, mert az egész nap alatt öt-tízperces lépésekben végzett gyakorlatok bizonyítottan ugyanolyan hatékonyak, ha nem hatékonyabbak, mint a folyamatosan 20 percig tartó gyakorlás. Ez az edzés könnyedén beilleszkedhet a napi ütemtervbe egyszerűen a mozgásmozgások többszöri elvégzésével, miközben kedvenc televíziót vagy sportprogramot néz.

Craig azt javasolja, hogy amikor a televíziós műsorát kereskedelmi szünetet tartja, a szervezetnek elfoglaltnak kell lennie. Mivel az átlagos félórás program kb. 10 percnyi reklámot tartalmaz, azt mondja, hogy egy egyórás programban 150-250 kalóriát égethet el e három egyszerű forgó gyakorlattal.

• 1. gyakorlat: Canouch kanapé
  • Üljön a kanapé szélén, és helyezze a tenyerét a csípő minden oldalára. Csökkentse a zsákmányt a kanapéról, mintha egy tricepsz-dip-t fogsz végrehajtani. Tartsa meg ezt a helyzetet a lábával a padlón és térdre hajlítva 90 fokkal. A könyökét kissé hajlítva és párhuzamosan kell tartani, szemben a kanapé hátoldalával.
  • Most "tudod-lehet" rúgni a lábad, kezdődik a jobb lábát, és rúgd ki egyenesen előtted csak a csípő felett. Hajtsa vissza a lábat a padlóhoz. Alig húzza ki a talajt a talajtól, és ugyanazzal a jobb lábával rúgd ki kissé át a bal oldalra, tedd vissza a lábát a földre, vegyél egy kis kis ugrást és ismételje meg a bal oldalon.Érezni fogod ezt a teljes testet a tricepszekben, az alkaroknál, a vállnál, a mellkasnál, a magon, a golyókon, a combnyeregeken, a quadon és a belső combokon.
• 2. gyakorlat: Távirányító lyukasztók
  • Álljon a kanapé előtt, szemben a TV-vel. Helyezze a lábát párhuzamosan és kissé szélesebbre, mint a váll szélessége (hasonlít egy szumó helyzetre). Tartsa a távirányítót a jobb kezében. Végezze el a 4 jobb kar előreütő ütéseket, miközben lassan leereszti testét a kanapé párnája felé minden ütéssel. A negyedik ütésnél a zsákmánynak alig kell érintenie a kanapét. Most folytassa az ismétlődő ütés / guggolásos kombináció ismétlését, az utolsó emelkedő ütésnél vissza kell állítani az álló szumó helyzetbe.
  • Kapcsolja a távvezérlőt balra, és ismételje meg. Ez a teljes testmozgás a borjakat, a combnyeregeket, a quadokat, a glutationeket, az alkart, a bicepszet, a tricepset, a vállát, a mellkasát, a belső és a külső combokat. A testét stabilizálja, amikor testét stabilizálja.
• 3. gyakorlat: Couch Climbers
  • Kezdje a könyökét a kanapé párnával és a kezekkel együtt. Helyezze a mellkasát az alkarra, lábát a padlóra. A teste dőlésszögben lesz. Ne hagyja, hogy a csípője leesjen, és próbálja meg tartani a testét egyenes vonalban.
  • Emelje fel és tegye jobb kezét a kanapé szélére, mintha felkészülnének a pushup pozícióra. Gyorsan helyezze bal kezét a másik oldalra, folytatva az áramlást felfelé egy nyomógombhoz. Óvatosan térjen vissza a könyökök pozíciójához, kezdve a jobb könyökével és a kezével, a bal könyökével és a kezével. Gondolj "fel, fel, le, le" egy metronóm ritmusban.
  • Ismételje meg ezt a sorozatot a bal kéz és a kar kezdetével. A kalóriaégető alatt a magizmokat (hasi és obliques), az alsó végtagot, a mellkasát, a bicepszet, a tricepszet, a vállat, az alkart és a laktot végezzük.

Természetesen, ha több kalóriát fogyaszt, mint egy kalóriaértéket, amikor étkezik, akkor rendszeresen terveznie kell ezt az edzést. Alternatív napokon másik tévés edzést is végezhet, hogy különböző izmokat használjon és robbanjon több zsírt.