A legjobb dolgok, amit tehetsz, hogy megkönnyítsd a székrekedést

Akár a székrekedés alkalmanként, akár a székrekedés-túlsúlyban lévő IBS (IBS-C) vagy a krónikus idiopathiás székrekedés (CIC) krónikus egészségi állapotával foglalkozik, tudod, hogy ritkán előfordul, hogy a bélmozgások ritkán fordulnak elő, széklet, amelyek kicsiek, kemények és fájdalmasak. A gáz és a puffadás általában jön az útra. Talán azt tapasztalja, hogy feszülsz, és befejezi a hiányos kiürülés érzését. Annyira frusztráló!

A székrekedés akkor következik be, amikor a vastagbél kontrakciói túl lassúak, ami túl sok vizet eredményez a székletből, és ritka bélmozgásokat eredményez. Miért történik ez nem mindig egyértelmű. Nyilvánvaló, hogy vannak olyan dolgok, amelyeket önmagadban megtehetsz, hogy megkönnyítsd a kényelmetlenségedet és a dolgok újra mozgatásával! Ezek közül a dolgok egy része a tudományon alapul, míg néhányan a józan ész vagy a népi bölcsességen alapulnak. Ne hagyja ki az utolsó diavetítést - ez olyan cikkeket kínál, amelyek számos ajánlással kapcsolatos részletes információkat nyújtanak Önnek.

Megjegyzés: Ha rendszeres székrekedéssel foglalkozik, mindenképpen tájékoztassa kezelőorvosát, hogy megfelelő diagnózist kapjon.

1

Egyél több gyümölcsöt

A rosttartalmuk miatt a legtöbb gyümölcs segít enyhíteni a székletet és segíteni a székrekedést. Azonban a következő gyümölcsök különös hírneve a székrekedés megkönnyítésére. Ez csak egy véletlen egybeesés, hogy mindegyik "p" betűvel kezdődik, de könnyű módja annak, hogy emlékezzen arra, hogy mit vásároljon, amikor a boltban van!

• Papaya *
• körte
• őszibarack
• Ananász*
• Aszalt szilva

* Ezek a gyümölcsök alacsonyak a FODMAP-okban, ezért az IBS-nek köszönhetően jobb kezdő választás lehet.

2

Egyél több zöldséget

A gyümölcsökhöz hasonlóan, több zöldséget, különösen az erősen oldható rostokat tartalmazó ételt rendszeresen segít a rendszer rendszeresebb megtartásában. Vannak, akik jobb eredményt értek el, amikor főtt zöldségeket fogyasztanak a nyersen.

Íme néhány növényi választás, melynek hírnevét a székrekedés enyhítésére:

Zöldek

• Kelkáposzta*
• Spenót*
• Svéd cseresznye *

Zöldségek

• Articsóka szívek *
• Spárga
• Brokkoli*
• sárgarépa *
• Zöldbab

bab

• Canella bab
• Pinto bab
• fehér bab

* Megfelelő az alacsony FODMAP diéta azok számára, akiknek IBS van.A konzervek articsóka szívét jól öblíteni kell, és 1/8 csésze adagra kell korlátozni.

3

Növelje a szálbevitelt

Amellett, hogy több zöldséget és gyümölcsöt eszik, van még néhány módja annak, hogy több diétás szálat vegyen be.

1. Adjon hozzá néhány magot az étrendhez.

A következő magok az oldható rostok jó forrásai, és így lágyítják a székletet és enyhítik a székrekedést.

• Chia magok
• Lenmag

2. Próbáljon meg egy rost kiegészítést.

A szálasanyag-kiegészítők, amelyeket ömlesztett hashajtóként is ismerünk, olyan termékek, amelyek jellemzően over-the-counter típusúak. A Psylliumnak van némi kutatási támogatása a hatékonyságára vonatkozóan, míg a Citrucel alkalmasabb lehet az alacsony FODMAP diétán levőknek, mivel nem fermentálható.

4

Próbálja meg a magnéziumot

Anecdotikus támogatást nyújt magnézium-kiegészítéshez. A magnézium segít enyhíteni a vastagbél falának burkoló izmokat, ami a kontrakció simább ritmusát eredményezi, ezért könnyebben nyomja a székletet. A magnézium vonzza a vizet a vastagbélbe, így lágyabb, könnyebben átjut, széklet.

Vajon mennyit kell tennie? Ezt az adatlapot az Országos Egészségügyi Intézeteknél megtekintheti, majd jelentkezzen be orvosával.

5

Próbálja meg a Heat-ot

Próbáljon aludni forró vízzel vagy melegítővel. Lehet, hogy nincs olyan kutatás, amely azt mondja, hogy ez segít, de biztosan nem fog fájni (amíg a fűtőtestet nem helyezzük puszta bőrére!) A hő nagyon pszichológikus és elméletileg nagyon nyugtató lehet a hasi izmok relaxálására szolgálnak, így jobban működnek a reggelen - ami kielégítő bélmozgáshoz vezet.

6

Vonat a tested

A legtöbb ember számára a bonyolult rendszer, amely kiváltja a kiszabadulást, csúcsán reggel van. Sajnos a krónikus székrekedésben szenvedő embereknek ez a rendszer ki van téve. Próbálja újra felébreszteni ezt az álmos választ. Győződjön meg róla, hogy enni egy jó reggelit, hogy ösztönözze a gastrocolic reflex, a válasz, amelyben az intestinalis kontrakciók által kiváltott a táplálék. Ezután győződjön meg róla, hogy minden reggel időzített, hogy pihenjen a fürdőszobába a reggeli után. Soha ne erőltesse vagy ne feszítse meg, csak hogy a testetek ideje újra megteremteni a rendszeres bioritmusát.

7

Próbáld ki a Biofeedback-et

A Biofeedback egy olyan kezelési forma, melyben a szenzorok visszacsatolásával újraformázza a medence területének izmait. Ez a kezelés hatékony lehet, ha a székrekedés a dyssynergikus székrekedés néven ismert állapot eredménye. Bár a biofeedback ezen a területen szörnyű élménynek tűnhet, sok emberrel beszéltem, akik úgy vélték, hogy a kezelés kényelmes és segítőkész.