6 Jóga jelentések az Ön számára, hogy segítse a görcsök csökkentését

Míg a menstruáció alapjai az, hogy minden nőnek közös a közössége, minden nő másképp tapasztalja meg a korszakot. Bár a legtöbb egyetértene abban, hogy ez nem a legélvezetesebb idő minden hónapban, a válaszok a termékenység és a bosszantó érzés, a fájdalom felkavarodása, a nem igazán gondoskodás érzésétől függenek.

Számos társadalom, köztük az indiai brahminok, elkülönítették a menstruációs asszonyokat, és ebben az időben bátorították őket. Amikor a nők jógát kezdtek, azt is mondták, hogy menstruáció közben tartózkodjanak a gyakorlattól.

Az ashtanga jóga egy "hölgy ünnep" -et javasol egy-három napig. A legtöbb modern jóga-módszer elismeri, hogy minden nőnek joga van magának választani, hogy milyen gyakorlatot kell tennie. Ez magában foglalja az inverziók gyakorlását.

A következő jelentések helyreállító otthoni gyakorlatra szolgálnak, és segíthetnek a görcsök enyhítésében. Ha inkább egy fűtőpadot ölel fel az időszakod alatt, akkor ez a jóga is.

1

Cobbler Pose - Baddha Konasana

Mivel a test alsó fele gyakran érzi a menstruáció során nehézséget, a fókuszban az ülő pózok lesznek. Mindegyik pozícióban akár több percig is maradhat, ahogyan ez a helyreállító osztályokban is gyakori.

Baddha konasana - a macskaköves póz - megnyitja a medencét. A több helyreállító változathoz hajtsa végre a hajlító vagy több hajtogatott takarót, hogy támogassa a törzset, így többet pihenhet.

2

Menj a térdepose - Janu Sirsasana

Hosszabbítsa meg a jobb lábát, és helyezze a bal lábad talpát a jobb belső combjára. Állítsa a törzsét a jobb láb fölé, és hajtsa előre. Jöjjön vissza a baddha konasana-n keresztül a másik oldalra.

A januári sirsasana - a térd felé fordulva - továbbra is kedves és egyszerű. Ez egy egyszerű szakasz, amely lehetővé teszi, hogy egyszerre egy lábra összpontosítson, és finoman meghosszabbítsa és meghosszabbítja a csípőjét és az ágyékát.

3

Ülőszalag - Upavistha Konasana

Nyisd ki mindkét lábadat az upavistha konasana-ra - ülő sínre. Ismét nagyszerű választás a támogatott előre hajtott hajtókar vagy takaró.

Ezekre a hamstringekre koncentrálunk, de a belső combokat is nyújtjuk, és meghosszabbítjuk a gerincet.

Olyan mélyre mehetsz, mint amennyit itt szeretnél, vagy egyenesen ülsz. Amíg menstruáció van, előfordulhat, hogy nem éri el az optimális mélységet a kanyarban, és ez tökéletes.

4

Ülő Forward Bend - Paschimottanasana

Hajtsa ki mindkét lábát egy előre kanyarodáshoz. Hosszabbítsa meg a gerincet ülő helyzetben, mielőtt előretekintene. Képzelje el a medencét, mint egy tálat, amely lefelé halad előre.

A süllyesztett elülső kanyar - a paschimottanasana - még mélyebbé válik a kalapácsok és a borjak megnyitásakor. Ez is egy szép szakaszot ad vissza.

Győződjön meg róla, hogy kövesse a lélegzetét, amikor könnyebb lesz ebben a kanyarban.A periódus jó ürügy lehet a gerinced kicsit kerekítéséhez, mert egy helyet ad a kikapcsolódásra. Ne feledje, hogy a tanárnak véleménye van ezzel szemben.

5

Támogatott menyasszonyi póz

Feküdj le a hátadra. Nyomja meg a lábadat, hogy kissé felemelje a csípőt, és csúsztassa alá őket a jóga blokk alá. Ahhoz, hogy kijöjjön, nyomja meg a lábait, hogy ismét felemelje a csípőt, és csúsztassa ki a blokkot.

Ez a nagyon szelíd háttámla segíthet a menstruációval összefüggő hátfájás enyhítésében. Még akkor is, ha általában magasabb szintet használ, jó ötlet lehet a jóga blokk rövidebb opciójához ragaszkodni most is.

6

Pose istennő - Supta Baddha Konasana

Maradjon egy sík helyzetben a térdével. Engedje el a térdét az oldalra és a matracra. Hozd össze a talpadat az istennőért. A gerinc hosszának alá helyezése nagyszerű lehet itt.

Lehet, hogy észrevehetjük, hogy ez a cobbler jelentésének visszafejtett változata, így hát ott vagyunk, ahol elkezdtük. A Supta Baddha Konasana - az istennő póz - az ágyék és csípő megnyitása és pihenés.

Ha több percig is maradhatsz ebben az egyben, akkor elképesztő módja annak, hogy befejezd a munkamenetet. Öt-tíz perc meditatív állapotban az istennő pózban teljesen nyugodt marad az elkövetkező napra.