Az izomgörcsök és görcsök okai

Ha valaha izomgörcsöket vagy izomgörcsöket tapasztaltál, tudod, hogy rendkívül fájdalmasak lehetnek. Bizonyos esetekben az izom olyan erőteljesen görcsölhet, hogy zúzódást okoz a bőrön. A legtöbb izomgörcsök és görcsök egy izom akaratlan összehúzódása. Egy komoly izomgörcs önmagában nem szabadul fel, és manuális nyújtásra van szükség, hogy segítsen pihenni és meghosszabbítani a rövidített izomt. A görcsök és görcsök enyhe vagy rendkívül fájdalmasak lehetnek. Bárcsak előfordulhatnak bármely csontvázra, leggyakrabban a lábakon és a lábakon és az izmoknál, amelyek két ízületet (például a borjú izomzatát) átlépik. A görcsök egy izom egy részét vagy egy csoport összes izmát tartalmazhatják.A leggyakrabban érintett izomcsoportok a következők:

• A lábszár / borjú hátulja (gastrocnemius)
• A comb hátulja (hamstrings)
• A comb eleje (négyszög)
• Lábak, kezek, karok, has

Az izomgörcsök intenzitásától kezdve enyhe megrázkódtatástól vagy súlyos fájdalomig terjed. A szűkös izom roppant keménynek érezheti magát, és néhány másodperctől néhány percig vagy hosszabb ideig tarthat. Nem ritka, hogy a görcsök enyhülnek, majd többször visszatérnek, mielőtt teljesen elmennek.

Az izomgörcsök okai

Az izomgörcsök pontos oka még nem ismert, de a leggyakrabban idézett elméletek a következők:

• Módosított neuromuszkuláris kontroll
• Kiszáradás
• Elektrolitcsökkenés
• Szegény kondicionálás
• Izomfáradtság
• Új tevékenység

Az izomgörcsökhöz kapcsolódó egyéb tényezők közé tartozik a szélsőséges hőkezelés. A meggyőződés az, hogy az izomgörcsök gyakrabban fordulnak elő a testmozgás során, mivel az izzadás folyadékokat, valamint elektrolitokat (só, kálium, magnézium és kalcium) tartalmaz. Amikor ezek a tápanyagok bizonyos szintre esnek, az izomgörcsök előfordulása növekszik. Mivel a sportolók nagyobb valószínűséggel kapnak görcsöket az előszezonban, az intenzív vagy hosszan tartó edzés vége felé, vagy úgy, hogy néhányan úgy érzik, hogy a kondicionálás hiánya görcsöket eredményez.

Neuromuszkuláris kontroll és görcsök

Miközben ezeket az elméleteket tanulmányozzák, a kutatók több bizonyítékot találnak arra vonatkozóan, hogy a "megváltozott neuromuszkuláris kontroll" hipotézis az elsődleges patofiziológiai mechanizmus, amely a testmozgással összefüggő izomgörcsökhöz (EAMC) vezet. A megváltozott neuromuszkuláris kontroll gyakran kapcsolódik az izomfáradtsághoz és az izom koordinációjának és kontrolljának megszakadásához vezet.

A Martin Schwellnus által a Fokváros Egyetem által vezetett szakirodalom áttekintése szerint az „elektrolit-kimerülés” és a „dehidratáció” hipotéziseit alátámasztó bizonyítékok nem meggyőzőek. Megvizsgálta a rendelkezésre álló szakirodalmat, amely ezeket az elméleteket támasztja alá, és főként anekdotikus klinikai megfigyeléseket és egy kis esettanulmány-vizsgálatot talált, mindössze 10 fővel. További négy klinikai prospektív kohorsz tanulmányt is talált, amelyek egyértelműen nem támogatták az „elektrolit-kimerülést” és a „dehidratációt” az izomgörcsök okaként. Felülvizsgálatában Schwellnus arra a következtetésre jutott, hogy az "elektrolitcsökkenés" és a "dehidratáció" hipotézisei nem nyújtanak valószínűsíthető patofiziológiai mechanizmusokat olyan tudományos bizonyítékokkal, amelyek megfelelően magyarázhatják a gyakorlathoz kapcsolódó izomgörcsök klinikai megjelenését és kezelését.

Tovább írja:

„A„ megváltozott neuromuszkuláris kontroll ”hipotézisre vonatkozó tudományos bizonyítékok az izomgörcsök humán modelljeiben végzett kutatások, a görcsös sportolók epidemiológiai tanulmányai és az állatkísérleti adatok alapján nyert bizonyítékokon alapulnak. "hipotézisre is szükség van, kutatási adatok gyűlnek össze, amelyek ezt támogatják, mint a testmozgással összefüggő izomgörcsök (EAMC) etiológiájának fő patofiziológiai mechanizmusát."

Izomgörcs kezelés és megelőzés

A görcsök kezelése nélkül általában maguktól elvonulnak, és amíg az izomgörcsök pontos okait megtanuljuk, nehéz meggyőződni arról, hogyan lehet megelőzni őket. Ezeket a tippeket azonban a szakértők és a sportolók leginkább ajánlják:

• Állítsa le a görcsöt okozó tevékenységet
• Óvatosan nyúlik és masszírozza a görcsöket
• Tartsa a csuklót meghajlított helyzetben, amíg a görcs meg nem áll
• A fitnesz javítása és az izomfáradtság elkerülése
• Az edzés után rendszeresen hajtsa végre
• Melegítsük fel edzés előtt
• Húzza meg a borjú izomzatát egy álló szájban, és mindkét lábát a hátsó láb kiegyenesítésével előre mutatta
• Húzza meg a hörgő izomzatát úgy, hogy az egyik lábát behajtja, a másik pedig egyenesen, a lábfejet és a lábujjakat és a bokait nyugodt, kissé előrehajolva, és megérintve a kiegyenesített láb lábát.
• Feszítse meg a négyszög izomát állva, miközben a lábad tetejét ellenkező kézzel tartja, és óvatosan húzza a fenék felé.

A legtöbb izomgörcs nem súlyos. Ha az izomgörcsök súlyosak, gyakoriak, állandóak vagy aggodalomra adnak okot, forduljon orvosához.