4 módja az állandó nyaki vagy hátfájás kezelésére

Sima és egyszerű, krónikus fájdalom fáj. Ha fájdalmad akut, vagyis a közelmúltban okozott valamit, amit fel lehet azonosítani (pl. A forró sütőben égő kézzel vagy a bokáj csavarásával, mert téved), akkor nagyon tudod, hogy mit kell tennie, hogy megbirkózz vele.

Abban az esetben, a boka csavar, akkor ülni, vagy nagyobb súlyt a nem sérült lábát. És amikor megégeti a kezét, akkor valószínűleg gyorsan visszahúzza azt, és talán hideg vizet futtat a fájdalmas helyre (vagy felszórja a vajat).

De ha állandó fájdalmakkal szembesülsz, akkor ez a folyamat más. Mivel a fájdalmat idegrendszere szabja meg, ez úgy működik, mint egy relay messenger csapat. Az akut fájdalomjelek egy csoportba tartoznak, míg a krónikus jelek egy másik csoportba tartoznak. És az egyes típusú jelek, mindketten az agyhoz fordulnak a tolmácsolásért és a válaszért, saját egyedi útjukon haladnak.

1

Miért kell a krónikus fájdalmat másképpen kezelni?

De az akut fájdalom többnyire más állat, mint a krónikus. Íme néhány fő oka annak, hogy:

A jelátvitel sebessége

• Az akut fájdalomjelek gyorsan mozognak - ez az Ön védelmére szolgál, így kihúzhatja kezét a sütőből, mielőtt a bőrhőmérséklete eléri a 113 fokot (ez idő alatt a szövetkárosodás beindul), vagy úgy, hogy ne hagyja abba a súlyt csavaros bokát, és helyette a RICE-t.
• A krónikus fájdalomjelek viszont lassabban eljutnak az agyba - vastagabb szálakon, mint az akut fájdalomjelek.

Mi indítja el a fájdalom jelét, amelyet az agyhoz vezetnek?

• A krónikus fájdalomjeleket általában kémiai ingerek kezdeményezik, nem pedig mechanikai ingereket, amelyek általában akut fájdalmat idéznek elő.

Mit tud a tudomány a fájdalom jelfeldolgozásáról és a depresszióról?

Bár mind az akut, mind a krónikus fájdalomjeleket a hipotalamuszra és az agyi agykéregre továbbítják, a szakértők nem jutottak eszébe, hogy miért különböznek az egyes típusokat.

Tudjuk, hogy a thalamusban és a limbikus rendszerben a "fájdalomközpontok" közötti idegi kapcsolatok (olyan terület, amely szabályozza a félelmet, a frusztrációt, a szeretetet és a nemet), ami összekapcsolja a krónikus vagy ismétlődő fájdalmat bármely depresszióval vagy más pszichiátriai problémákat tapasztalhat. Függetlenül attól, hogy a jelek eljutnak az agyba - akkor érezheti a fájdalmat.

2

Távolítsa el krónikus fájdalmát a mindennapi tevékenységekben

A jó hír az, hogy ha krónikus fájdalma van, akkor olyan dolgokat tehet meg, amelyeket könnyedén szervezhet a fáradt nap és a héteden, hogy megakadályozza a rosszabbá tételét - és inkább az életedet.

Ha eddig nem tudtok, holisztikus vagyok, ezért ezek a lehetséges megoldások nem a kábítószerekről vagy a műtétről szólnak. A stratégiák két kategóriába sorolhatók: Vigyázz magadtól a fájdalmadtól, és amit én "Be.Here.Now" -nak nevezek. Folytassa az olvasást egy kicsit az egyes edzéseken.

3

Távolítsa el magától a fájdalmat a zenével

Whitten, et al. 2005-ös tanulmányukban, amelyet a Permanente Journal hogy a fájdalomérzésért felelős területek "felgyújtanak" az fMRI-n, amikor a személy fájdalmat érez.

A szerzők megjegyzik, hogy a fájdalomtól való elvonása egy korszerű technika, amely segít csökkenteni az agy folyamatainak fájdalmát, és ennélfogva mennyi fájdalmat kell kezelnie. És milyen jobb módszer, mint a zenével?

A 2014 - es tanulmány a Journal of Pain arra a következtetésre jutott, hogy a zene modulálja a fájdalomérzéseket az agyban, az agytörzsben és a gerincvelőben, és hogy a zenehallgatás során az idegrendszer egy részével is foglalkozik, amely fájdalomcsillapítást biztosít. Tehát van rajta! Mi a kedvenc műfaja? Blues? Dzsessz? Klasszikus? Szikla? Könnyen hallgatható? Ország? Hip Hop? A lista folytatódik.

4

Legyen masszázs

Tudtad, hogy a jó masszázs mozdulatai, nyomásai és siklásai helyettesíthetik a fájdalmas fájdalomérzetet? Ez a distrakció egy másik formája, amely segíthet csökkenteni a krónikus fájdalomérzékenységet. Nem csak ez, de a masszázs ösztönözhet néhány "jó" vegyszert, amely csökkenti a fájdalomjeleket.

5

Gyakorolj az utat a fájdalomcsillapításhoz

Rendszeresen gyakorolni - egy olyan szinten, amit kezelhet - egy másik módja annak, hogy elterelje magát a fájdalomtól. A testmozgásnak további előnye van abban, hogy az izomzatát befolyásolja, és ösztönzi az ízületeket, hogy mozogjanak a mozgásuk teljes körén. Ez önmagában elegendő lehet ahhoz, hogy a fájdalom szintje megdermedjen.

Nos, adható, lehet, hogy tartani kell a gyakorlást, amit csinálsz valami olyan szelíd, mint a helyreállító jóga, egy könnyű vizet gyakorló osztály, vagy akár egy mozgásterápiás élmény, mint a Feldenkrais. Ha ez minden, amit képes kezelni, akkor legyen. Az ötlet az, hogy a teste mozgásban van, anélkül, hogy feszítené az ízületeket, és valószínű, hogy örülni fogsz neked!

6

Tudatosan meditálj

A figyelemelterelés 180 fokos stratégiája a fájdalomba való bejutás (vagyis ne érje észre). Talán ennek egyik legjobb módja a tudatosságon alapuló stresszcsökkentés.

Az elmúlt három évtizeddel ezelőtt Jon Kabat Zinn, az orvostudomány professzora és a stresszcsökkentő klinika megteremtője, valamint a Massachusetts Medical School orvostudományi, egészségügyi és társadalomtudományi központja megalapította a mindennapi stresszcsökkentést nyolc hetes meditációs program.

A program arra tanít, hogy használja a meditációt a jelenlét ápolására - szemben a tapasztalataival (vagyis fájdalommal vagy az élet más kihívásaival). De nem kell tanfolyamot szerezni. Próbáld meg a testszkennelés meditációját, amely a tanfolyam során betartott tudatosság egyik technikája.