10 perc alacsony hatású otthoni cardio edzés

Ha rövidebb az idő, a felszerelés és a hely, akkor ez az edzés a válasz. Ez az edzés mindössze 10 perc hosszú, és magában foglalja a különböző alacsony hatású, nagy intenzitású gyakorlatokat, hogy a szívverés felfelé ugrás nélkül. Csináld ezt az edzést otthon vagy az úton, hogy kalóriát égetsz és jól illeszkedsz.

óvintézkedések

Az edzés előtt próbálkozzon orvosával, ha bármilyen sérülése, betegsége vagy egyéb feltétele van.

Szükséges felszerelés

Egyik sem

Hogyan kell

• Végezze el a gyakorlatokat a javasolt időben, egymás után, kevés vagy semmilyen pihenés között
• Végezze el az áramkört egyszer egy 10 perces edzéssel, vagy akár hatszor hosszabb, intenzívebb edzéssel
• Módosítsa vagy hagyja el azokat a gyakorlatokat, amelyek fájdalmat vagy kényelmetlenséget okoznak. Adjon hozzá további pihenőidőt, ha szükséges

1

Lépés lépéseket

Hogyan kell: Egy percig melegedjen fel világos cardio-val, például lépésről érkezzen. Lépjen ki az oldalra a bal lábával, felemelve a karokat, majd lépjen jobbra a bal mellé. Ismételje meg a jobbra lépést, gyorsan mozog, és lengesse a karokat, hogy felgyorsítsa a pulzusszámot. Szintén nagyobb intenzitást vehet fel a feje fölött.

Ismétlés / Ismétlés / időtartam: 1 perc

2

szélmalmok

Hogyan kell:Vigye azt a következő szintre, széles állású állásban, karjaival egyenesen. Hajlítsa meg a derekát, abszolút, és vegye bal karját a jobb láb felé. Állj fel és ismételje meg a bal oldalon lévő mozgást, amilyen gyorsan csak tudsz. Hajlítsa meg a térdét, ha fájdalmat érez. Ismételje meg egy percig.

Ismétlés / Ismétlés / időtartam: 1 perc

3

Térd tördelés

Hogyan kell: Húzza ki a karokat, és tegye fel a bal térdet a test felett, miközben felemeli a karját. Visszatérés az induláshoz és ismétléshez, amilyen gyorsan csak tudsz, hogy egy percre felgyorsítsa a pulzusszámot. Ismételje meg a másik oldalt egy percig.

Ismétlés / Ismétlés / időtartam: 1 perc minden oldalról

4

Első Kick With Lunge

Hogyan kell: Húzza fel a jobb térdet és nyissa ki a lábát egy csattanó első rúgásban, majd vegye ugyanazt a lábat egy egyenes lába alá, miközben megérinti a padlót. Ismételje meg a rúgást és az alacsony lengési sorrendet egy percig, és ismételje meg a sorozatot a másik oldalon egy percig.

Ismétlés / Ismétlés / időtartam: 1 perc minden oldalról

5

Bear feltérképez

Hogyan kell: Csattogjon a padlóra, és járja el a kezét, amíg egy deszka helyzetben van.A térdre vagy a lábujjra nyomja, majd visszahúzza a kezét egy guggoláshoz és álljon fel. Adjon hozzá egy ugrást a végén a nagyobb intenzitás érdekében. Ismételje meg egy percig.

Ismétlés / Ismétlés / időtartam: 1 perc

6

Oldalsó térd az oldalsó rúgással

Hogyan kell: Tágas helyzetben, tegye a bal térdet oldalra, miközben a könyökét a térd felé tolja. Vegye le a bal lábát, és tolja a súlyt a bal lábra, miközben rúgjál ki oldalra. Ismételje meg a lehető leggyorsabban egy percet balra és egy percet a jobb oldalon.

Ismétlés / Ismétlés / időtartam: 1 perc minden oldalról

7

Squat Kicks

Hogyan kell: Ha karjaidat felfelé tartod, gyengéden csavarodj, amennyit csak tudsz, visszafogva a csípőt. Ahogy felállsz, rúgd a jobb lábaddal. Ismételje meg a mozgást, rúgva a bal lábával. Ismételje meg, váltakozik egy percig.

Reps / Set / Duration: 1 perc

Ismételje meg a teljes áramkört 1 vagy több alkalommal