Csökkentse a koleszterint acélvágott zabpehellyel
Tartalomjegyzék:
- Indítsa el az Acélvágás Zabpehelyet
- Brainstorm jobb választás
- Válassza ki az egész, feldolgozatlan élelmiszereket
- Adjunk hozzá babot
Az alacsony koleszterinszintű étrend alkalmazása a rutin élettartama után nagyon kihívást jelenthet. De ahelyett, hogy mindent egyszerre meg kellene változtatnunk, elkezdhetsz egy kis változással - hozzáteszik. Itt a táplálkozási szakértők megosztják az első tippeket a koleszterinszint-csökkentő étrend megkezdéséhez.
Indítsa el az Acélvágás Zabpehelyet
Eszik zabpehely, hogy csökkentsék a koleszterinszintet, ajánlja Karen Graham, RD, az Integratív Táplálkozási Tanácsadók tulajdonosa Scottsdale-ban, Arizonában. "Sok ügyfelemben nagyon sikeres voltam a koleszterinszint csökkentésében. Sokan közülük le tudtak lépni a gyógyszereikből - vagy soha nem kellett elindítani őket. hat hétig.
A rendszeres hengerelt zab és acélvágott zab gyakorlatilag azonos táplálkozási szempontból. Mindkettő béta-glükánt tartalmaz, "olyan típusú rost, amely a testben a koleszterinhez kötődik, és eltávolítja azt" - mondja Graham. A fő különbség az, hogy hogyan dolgozzák fel őket: acélvágott zab esetében a zabpehelyeket mechanikus penge szeleteli, ami lassú főzésű, dió-kóstoló, zabpehely. Ezzel ellentétben a zabgörgőt gőzölve, majd laposra gördítve, gyorsabb főzési időt és lágyabb textúrát készítenek.
Mind az acélvágott, mind a hengerelt zab egy másik áldozattal rendelkezik, mint az azonnali zabpehely: lassan emésztik, ami csak egy kis vagy mérsékelt vércukor-emelkedést eredményez, a British Journal of Nutrition 2015-ös cikkében.
Brainstorm jobb választás
„Tegyük fel a kedvenc növényi táplálékod 16. listáját”, javasolja Carol Ireton-Jones, Ph.D., RD, LD, táplálkozási terápiás tanácsadó a Texasban. Ne feledje, hogy mindenféle növényi eredetű élelmiszert, gyümölcsökből és zöldségekből a hüvelyesekbe és a teljes kiőrlésű gabonákba kell beilleszteni. "A tetszés szerinti lista felsorolásával azonosíthatja azokat a dolgokat, amelyeket a feldolgozott élelmiszerek és zsírok helyett enni lehet, és így könnyebb a koleszterin és a zsírbevitel csökkentése."
Válassza ki az egész, feldolgozatlan élelmiszereket
„Tegyen egy egész, valódi ételeket, és ne kerüljön csomagolt feldolgozott élelmiszerekre, amelyek tartalmazzák a hozzáadott cukrot, édesítőszereket és omega-6 olajokat, amelyek mind hozzájárulnak a test gyulladásának fokozásához, ami viszont növelheti a koleszterinszintet,” mondja Susan Dopart, a táplálkozási tanácsadó Santa Monica-ban, Kaliforniában, és az „Élet receptje a doktori étrendben” című szerzője (SGJ Publishing, 2009).
Adjunk hozzá babot
Indítsa el rendszeresen a babot, javasolja Jan Patenaude, RD, CLT, a Signet Diagnostic Corporation orvosi táplálkozásának igazgatója. "Évekkel ezelőtt, akik azt gondolták, hogy koleszterinszint-csökkentő étrendben voltak, de nem tapasztalták sikerüket, biztosan megkapták a szintjüket, hogy egyszerre babokat és dióféléket adjanak az étrendjükhöz naponta" - mondja.
Hogyan csökkentse a vérnyomását a táplálkozással és a testmozgással
Kontroll magas vérnyomás és csökkentse a vérnyomást hatékony életmódtechnikákkal. Ezek a súlycsökkentő stratégiák javítják az egészségét.
Csökkentse az étvágyat és a megmagyarázhatatlan testsúlycsökkenést a férfiaknál
Az étvágycsökkenés okai nagyban eltérhetnek a férfiaktól. A betegség gyakori oka és súlyvesztést okozhat. Íme néhány oka és tünete.
Miért elveszik a tápanyagok a vágott gyümölcsökben és zöldségekben?
A növényi vagy gyümölcs vágása és szeletelése az oxigénnek kitett testet hagyja el, bizonyos antioxidáns vitaminok, például a C-vitamin csökkentésével.
