Törölköző göndör láb erősítő edzés

A törülközőgöndörödés kiváló láberősítő gyakorlat. Ha jól csinálod, akkor a lábadat úgy nyújtod, hogy a lábadat egyensúlyba hozza, támogatná a lábad ívét, és növeli a lábfej teljes erősségét.

Amire szükséged van

Szükséged lesz egy kis törülközőre vagy edzőszalagra. Szükséged lesz egy székre vagy padra. Ezt a feladatot bárhol, akár a WC-vel is megteheti.

1

Kezdő pozíció

1. Csiszolja ki a törülközőt vagy a sávot, és tegyen egy lábát rá, lapos. A törülközőt magad felé mozgatod, így extra szöveted lesz a lábad előtt.
2. Üljön a sarok alá a térd alatt.
3. Győződjön meg róla, hogy a lábak és a lábak egymással párhuzamosak, a lábujjak előre mutatva.

2

Hosszabbítsa a lábát

1. Tartsa a sarokját, emelje fel a lábujjait, és hajlítsa vissza a lábát.
2. A sarok a helyén marad a törülközőn, miközben egyenletesen eléri a két oldalt és a lábad közepét, hogy a lábad a törülközőt a lehető legtávolabbra lehessen.

3

Curl a lábát, hogy megragadja és húzza a törülközőt

1. Hagyja a sarkát, ahol van, és húzza a törülközőt a sarok felé azáltal, hogy megdobja az ívét és a lábujjait.
2. Használd a lábad mindkét oldalát, és próbáld meg egy mély kupolát az ívrész alatt.Csak akkor kapsz egy kis törülközőt, ha minden alkalommal meghosszabbodik és visszahúzza. Lehet, hogy néhány szünet után szünetet kell tartania a törülköző és a zenekar simítására.
3. Ismételje meg a lépést legalább 5 alkalommal, majd végezze el a másik oldalt.

A törülközőgöndörítő gyakorlat változatai

Súly hozzáadása: Miután elsajátította a törülközőgörbét, érdemes növelni a gyakorlat kihívását egy kis súlyozott tárgy hozzáadásával a törülköző távoli végéhez. Kezdje a könnyebb súlyt, például 4–6 uncia. Használhatja a kozmetikumok bármelyikét, amellyel praktikus. A súly növeléséhez kapjon egy levest levesből a kamrából. Miután elsajátította ezt a súlyt, menj a nagy dobozhoz.

Törölközők: A törülközőgönd ellentétes mozgásában most tolja előre a törülközőt a lábujjak hajlításával. Ismét tartsd a sarkodat a padlón, hogy ne legyen a boka vagy a sarka.

További információ a lábak gyakorlásáról

• Az Arch Lifting Exercise: Csináld ezt a feladatot, miközben ülsz, emelve az íveket, mintha egy kupola felfújna a lábad közepén.
• Pilates Foot Exercise Equipment: A pilatesnek két eszköze van a lábak megerősítésére. Ezek közé tartozik a láb korrektor és a lábujj-edző.