Hogyan kell a Hip Lift gyakorlatot építeni erős Abs

A csípőcsúcs egy jó ab gyakorlat, amely hozzáadhatja a rutinodat. Erősíti a rectus abdominist (az izom a bordák és a csípő között), valamint az obliókat (az izmokat, amelyek a törzs oldalán futnak).

Próbálj meg akár két 10-12 ismétlést készíteni, rövid szünettel. Az egyéb ab gyakorlatokon kívül hetente többször is végezhet csípőlifteket.

Kezdő pozíció

• Kezdjük, visszaforduljunk, amíg a hát és a fej kényelmesen pihent a földön - valószínűleg szőnyeget vagy más lágy felületet szeretne használni a gyakorlat során - és helyezze a karjait az oldalára. A tenyerei lefelé vagy felfelé nézhetnek.
• Emelje fel a lábadat úgy, hogy egyenesen a mennyezet felé haladjon, és merőleges a törzsre. Rendkívül jó a térdben kanyarogni, bár a gyakorlást az idő múlásával végezheti el, akkor a térdét kiegyenesítheti, hogy a nyakkendőt nyújthassa.
• Hajlítsa a lábát a bokáig, mintha a lábujjaidat a fejöd felé mutatná, egy kis szakaszon. Ezután rugalmasan mozoghatsz a lábadon, és a lábadhoz irányítod a lábujjaidat, vagy hagyd, hogy a padlóra merőlegesek legyenek, bármi legyen is kényelmes. Sokan úgy találják, hogy a lábujjak irányítása a mennyezetre irányul, segít a hangsúly a lift alatt.

Hip Lift gyakorlása

1. Húzza a köldöket a gerincére. Lélegezz be.
2. Kilégzés közben emelje fel a csípőjét néhány centiméterre a padlóról, és tartsa a lábát egyenesen felfelé. A csípője elhagyja a padlót, miközben lábait a mennyezet felé tolja. Igazán húzza az alsó hasizmokat a lift alatt. A lift alatt ne emelje fel a fejet, de tartsa a padlón.
3. Lassan engedje vissza a csípőjét a padlóra, belélegezve, ahogy te.
4. Ismételje meg 10-ről 12-szer egy készletet.

Úgy is ismert, mint a híd

A híd hasonlít a csípőtámaszhoz. A csípőcsontot néha hídnak nevezik, de kicsit más. A híd testmozgása a gluteus (csípő) izmokra és a combnyeregekre összpontosít.

Változtassa a mag és a test alsó testét

Számos különböző gyakorlatot végezhet el a mag izmok számára, valamint gyakorlatokat a gitár, a csípő és a comb számára. Próbáld meg ezeket a szokásos módszeredet változtatni az edzéseden, tartva érdekesnek és kihívást jelent a testednek.

Jó, ha kéthetente megváltoztatod a rutinodat. Gyakorlat közben testét úgy alakítja ki, hogy megfeleljen a kihívásnak, amellyel bemutatja - ami pontosan azt akarja. Azonban mintegy két hét elteltével ugyanaz a gyakorlat kevésbé lesz kihívás, mert a tested felépítette az izmokat, amelyeket a gyakorlat újraterít. A gyakorlat könnyebbé válik.

A szervezet kiválóan illeszkedik a munkaterheléshez, hogy a lehető leghatékonyabbá tegye az erőfeszítéseket. Ha továbbra is tökéletesen fejleszti a fitneszét, cserélje fel edzését és dobjon valami újat az izmokba. Kényszerítené a testedet, hogy állítsa helyre, és tartsa azt "a lábujjakon".