Jóga berendezések útmutató kezdőknek

Amikor először elkezdsz jóga, nehéz tudni, hogy mit kell vásárolnod. A jóga ipari komplexum továbbra is olyan ruhákat és berendezéseket fejleszt, amelyekről úgy érzitek, hogy több száz dollárt kell eltöltenie, mielőtt valaha lépkedne egy stúdióban.

A jó hír az, hogy tényleg nagyon kevésre van szüksége ahhoz, hogy elinduljon. Ez azt jelenti, hogy ha otthoni gyakorlatot kezdesz, vagy jobban érzed magad a jóga-specifikus ruházat és felszerelés megvásárlásával az első osztályod előtt, akkor itt kell tudnod.

Alapvető felszerelések

Ruházat

Magától értetődik, hogy a legtöbb jóga stúdió azt akarja, hogy viseljen valami az osztályhoz, de nem kell több nyomtatott jóga nadrágot vagy tervezői felszerelést elfogadni a társaidnak. Kezdje a kényelmes, légáteresztő atlétikai ruházattal, amellyel már rendelkezésére áll, és vásároljon középszintű alapokat semmiért, ami hiányzik.

• Nadrágok vagy rövidnadrágok: Nem tehetsz rosszat néhány pár színes jóga nadrág fekete, sötét szürke, sötétkék vagy barna. Ezeket a harisnyákat sokféle táskával keverheti össze, és ha magas színvonalú opciókat vásárol, hosszú ideig tarthatnak.
  • Ha a szűk nadrágok nem a te dologod, akkor keress egy jogging stílusú nadrágot, vagy olyan népszerű harem stílusú nadrágot, amely rugalmas a bokák körül. Ezek a nadrágok nyújthatnak, és egy kis extra szobát kínálnak, de a bokáj rugalmassága miatt a gyakorlatban maradnak.
  • A rövidnadrág népszerű választás a srácoknak, és megfelelőek a nők számára is, különösen akkor, ha megpróbálják megpróbálni a forró jóga használatát. Ne feledje, hogy viselni kell a formázó spandex rövidnadrágot vagy laza rövidnadrágot, amelyhez csatolt harisnyanadrág tartozik, mert egyes pózok megkövetelik, hogy a lábaidat úgy alakítsd ki, hogy kényelmetlenül elférjenek lazább, futó stílusú rövidnadrágokkal.
• Felsők: Fontos, hogy olyan felsőrészeket viseljenek, amelyek viszonylag jól illeszkednek, így az ing nem repül a fején az előretekercsek alatt. A nedvesítő anyag hasznos, különösen akkor, ha hajlamos sokat izzadni, vagy ha forró jóga-osztályon vesz részt.
  • Mivel a jóga szobákat gyakran tartják hűvösnek, érdemes egy könnyű borítást vagy pulóvert viselni magával. Ezt az órát az osztály kezdetéig viselheti, és ha megtartja a szőnyeggel, akkor azt a végső savasana elé teheti.
• Sport mellény: Ha nõ vagy, gyõzõdjön meg arról, hogy sportos melltartót visel. Bár a jóga általában alacsony hatású tevékenység, a tisztességes sport melltartó segít megőrizni a "lányokat" a helyükön, amikor áttérsz a pózok között, és így kényelmesebbé teszi a gyakorlatot.
• Hajszálak vagy fejpántok: Akár férfi vagy asszony vagy, ha hosszú hajad van, meg kell győződnöd a helyéről, mielőtt elkezdi az osztályt, hogy megakadályozza, hogy a kóborzárak lehullanak a szemébe és az arcába. Alapvető hajvesszőt vagy fejpántot kell csinálni.
• Jóga zokniNyilvánvaló, hogy a jóga zokni nem kötelező az osztályban való részvételre. Valójában előnyösebb a mezítláb jóga. Ez azt mondta, ha nem tudja megérteni a zokni és cipő elvesztését idegenek előtt, fektessen be egy pár jóga zoknit az alján, hogy tartsa a lábát, miközben a jó tapadást megtartja. A normál zokni nem fog véghezvinni, mivel végül csúszni fogsz és csúszni fogsz a szőnyegen.

Napjainkban gyakorlatilag bárhol vásárolhat jóga ruházatot, és nem szokatlan, hogy a jóga nadrág ára több mint 100 dollár. Nem érzed, hogy egy páros nadrágra kell sok pénzt készíteni! A cél, az Amazon és a YogaOutlet jó minõségû opciókat nyújtanak jóval kevesebb, mint 50 dollárért. Vegyél pár pár nadrágot és néhány felsőt, és hónapokig állsz.

Amint elkötelezi magát a gyakorlatban, dönthet úgy, hogy trendi nyomatokat vagy stílusokat ad hozzá a szekrényhez.

Jógamatrac

A tornatermek és a jóga stúdiókban általánosan használják a jóga matracot, amelyet ragacsos matracnak is neveznek. A szőnyeg segíti a személyes tér megteremtését, és ami még fontosabb, a kéz és a lábak húzását eredményezi, hogy ne csússzon el, különösen, ha kissé izzadt. A szőnyeg egy kis párnázást is biztosít egy kemény padlón.

A legtöbb tornaterem szőnyegeket és stúdiókat kínál bérbe, általában egy dollár vagy kettő osztályonként. Ez jó az első pár osztályod esetében, de a hátránya ezeknek a szőnyegeknek az, hogy sok ember használja őket, és nem lehet biztos abban, hogy milyen gyakran takarítják őket, ezért fontolja meg a vásárlást.

A prémium jóga szőnyegek drágák, gyakran 80 és 120 dollár közöttiek, de a kiskereskedők, mint a Target és az Amazon, akár 20 dollárba is el lehet jutni. Ne feledje, ha úgy dönt, hogy olcsóbb szőnyeget vásárol, valószínűleg rövid időn belül megtalálja magának a helyét, ha gyakran használja. Ha valóban készen állsz a jóga gyakorlására, a szőnyeged egy olyan hely, ahol érdemes pénzt készíteni.

Döntse el, hogy mely szőnyegtípusok fontosak az Ön számára - pl. Hossza, vastagsága, anyaga, tartóssága, kényelme, vontatása vagy tisztítása - akkor vásároljon egy szőnyegt jó véleményekkel az Ön igényeinek megfelelően. A Manduka és a Lululemon a Pro Mat és a Reversible Mat minőségében ismertek, de más márkák - köztük a Jade és a Yellow Willow - kiváló minőségű, tartós szőnyegeket is kínálnak, jó vontatással és támogatással.

Opcionális felszerelés

A jóga kellékek a jóga gyakorlásának áldásai. A segédeszközök lehetővé teszik a diákok számára, hogy a legegészségesebb beállítást fenntartsák számos pózban, amikor a test kanyarodik, megfordul és megnyílik. Segítenek abban is, hogy a lehető legtöbbet kihozza az egyes pózokból, elkerülve a sérülést.

Ismerje meg az alábbiakban ismertetett kellékeket, de nem kell vásárolnia a sajátját (hacsak nem kezdődik otthoni gyakorlat), mert szinte mindig a stúdiók és a tornatermek nyújtják őket.

Mat Táskák vagy Slings

Ha a saját joga szőnyeged van, és rendszeresen vissza kell vinni a stúdióba, akkor van egy törvényes eset, amikor egy szőnyegtáskát vagy egy pántot vásárolni kell. Ezek a kiegészítők pontosan azt teszik, amit javasolnak - könnyebbé teszik Önnek, hogy a hengerelt szőnyegét a vállán felhúzza, anélkül, hogy elindulna.

A hüvelyek általában tépőzárat használnak, hogy megkötse a szőnyegét hengerelt alakjában egy összekötő pánt segítségével, amelyet átvághat a vállán. A kötegek néha további tárolóhelyeket kínálnak, de nem mindig. A táskák viszont tipikusan kétféle stílusban szerepelnek. Az egyik változat tépőzáras pántot tartalmaz, hogy a gördülő matracot biztonságosabbá tegye a nagyobb edzőzsák ellen. A másik változat lényegében egy pattintós vagy cipzáras zárózsák, amelyet kifejezetten a tekercselt matrac tartására terveztek. Mindkét stílus extra tárolót biztosít a ruházat, pénztárcák, mobiltelefonok és hasonlók számára.

A választott stílus és márkanév valóban a személyes preferenciára és a költségvetésre esik, mivel a hevederek akár 10 dollárba kerülhetnek, és a nagy zsákok több mint 100 dollárba kerülnek. A változatossághoz nézd meg a YogaOutlet-ot, ahol megtalálhatóak egy sor márka ésszerű áron.

takarók

A jóga stúdióknak rendszerint a tanulók rendelkezésére állnak takarócsomagok az osztályban. Fogjon meg egy vagy két takarót az osztály elején.

Hajtogatott takarók használhatók a csípő felemelésére ültetett pózok alatt, vagy a fekvő pózoknál a támogatás nyújtására. Például, amikor leülsz lábra, akkor takarót helyezhet el a csontjaid alatt, hogy felemelje a csípődet térddel szemben. A takarók mindenféle dolgokért hasznosak az osztály során, és ha fagyos, használhatja őket a végső kikapcsolódás alatt.

Az otthoni gyakorlat számára valóban nincs ok az új takarók megvásárlására. Egyszerűen használja, amit már a ház körül tart. Ha azonban nem rendelkezel semmilyen extra takaróval, a YogaOutlet 13 $ -ig kínálja őket.

Blocks

Mint a takarók, a jóga blokkokat használják, hogy Ön kényelmesebbé és javítsa az összehangolást. A blokkok különösen hasznosak az álló pózoknál, ahol a kezeik a padlón vannak.

Ha egy blokkot helyez a keze alá, a "padló felemelése" hatással van a kezedre, nem pedig arra kényszerítve a kezét, hogy a padlóhoz jusson, miközben hatékonyan veszélyezteti a póz más részét. Ez félhold pózban látható. Sokan nem rendelkeznek a rugalmas rugalmassággal vagy a magerővel ahhoz, hogy megfelelő helyzetben tartsák a pozíciót.

A blokknak a padlóhoz vezető kéz alá helyezésével könnyebb megtartani a mellkasát és a törzs erős. A blokk nélkül a mellkas hajlamos lehet a padló felé fordulni, a támasztó térde hajlamos lehet a hajlításra, és a törzs hajlamos lehet "összeomlani". A blokk egyszerű használata segít a megfelelő összehangolás fenntartásában.

A jóga blokkok habból, fából vagy parafából készültek. Három különböző magasságban állíthatók, így nagyon alkalmazkodók. Ha sok jógát tervezsz otthon érdemes megvenni egy sor blokkot (hasznos a pózokhoz, ahol mindkét kéz eléri a földet). Ha részt vesz az órákon, blokkokat fognak nyújtani neked.

A jó hír, hogy szinte minden blokk elegendő, így ez egy olyan terület, ahol nem kell túl sokat aggódnod a skrimping-on. De valamivel szélesebb blokkok - azok, amelyek legalább négy hüvelyk szélesek - jobb stabilitást biztosítanak. A YogaOutlet és az Amazon több méretben és stílusban kínálnak 10 dollár alatt. Ha hajlandó fizetni egy kicsit, a Yoga Hustle néhány szórakoztató lehetőséget kínál 24 dollárért.

Szíj

A jóga pántok, amelyeket övnek is neveznek, különösen hasznosak a pózok számára, ahol a lábukra kell támaszkodniuk, de nem érhetik el őket. A heveder alapvetően kar nyújtható. Például a pascimottanasana-ban, ha nem tudod elérni a lábadat a kezedben a beültetett elülső hajtásban, akkor felhúzza a hevedert a lábad alján, és tartsa a hevedert, hogy fenntartsa a lapos háttámaszt ahelyett, hogy előrecsúszott volna.

A pántok is nagyszerűek a pózokhoz, ahol a hátuk mögé kötik a kezét (például marichyasana). Ha a vállak nem teszik lehetővé a rugalmasságot a kötéshez, használhatsz egy hevedert, ha mindkét kezed "összekapcsolja" a túlzott törést. És a heveder segítségével idővel áthelyezheti a kezét egymás felé, hogy haladást érjen el a teljes kötődés felé.

Valószínűleg van valami a ház körül, amely pántként működik (mint egy öv vagy akár egy törülköző), és jóga stúdiók biztosítják őket az osztályban való használatra. Ez azt jelenti, hogy ha valóban hivatalos verziót akarsz vásárolni, akkor nehéz megverni a YogaOutlet árát, ahol 10 dollár alatti pántok találhatók.

párnák

A cumisüvegek sokféleképpen használják a jóga diákokat. Használhatod őket egy takarócsomag helyett, hogy ülő és előre hajlító csattanást kényelmesebbé tegyünk. A térd vagy térd alatt helyezheti őket vissza, amikor támogat és passzív nyújtást nyújt. Különösen hasznosak a helyreállító és prenatális jógaórákban. Ha ezt az osztályt választod, akkor a támaszokat meg kell adni. Ha szeretne helyreállító jóga otthon, akkor érdemes lehet, hogy befektetni a saját támogatója.

A két alaptámogató forma: kerek és lapos (több téglalap alakú). A lapos támaszok ergonómikusabbak; azonban a kerek támaszok hasznosak lehetnek, ha több támogatást vagy mélyebb szakaszt kíván. Jön le a személyes preferencia.

Ha van lehetőséged, használd az osztály mindkét stílusát, mielőtt eldönnéled, melyik felel meg az otthoni gyakorlatodnak. Az Amazon a legjobb hely a puszta fajtaért és árért való vásárlásra, de ha elég erősséget szeretne, nézze meg Hugger Mugger, Inner Space vagy Chattra. Az árak összhangban vannak a piacon ($ 40- $ 80), és a tervek világos és gyönyörű.

Kerék

A jóga kerekek viszonylag újak, amelyek jóga stúdióban kezdődnek. Ezek a kerekek nagyjából 12 hüvelyk átmérőjűek és körülbelül négy hüvelyk szélesek. Ha felfelé áll, visszahúzhat a kerékre, vagy helyezze a lábát vagy a kezét a kerék tetejére, hogy elmélyítse a szakaszokat, és fokozza a rugalmasságot, lassan forgatva a kereket tovább, ahogy lazít minden egyes szakaszon. A kerekeket a fejlettebb gyakorlatokban is használhatják, mint a stabilitás elleni kihívás, vagy a kihívásokkal járó pályák támogatása.

Bár nem valószínű, hogy kezdődne egy jóga kerék, akkor érdemes fontolóra venni egy vásárlást a sorban. A legtöbb kerék ára 40 és 60 dollár közötti. A Yoga Design Lab például 48 dollárért kínál egy.

Mi az alapvető joga a kezdőknek? Segített ez az oldal? Köszönjük a visszajelzést! Mi a gondjaid?