A Fibromyalgia súlyvesztésének kihívásai

Hányszor próbálta lefogyni? Sokan fibromyalgiával sokáig és keményen küszködtek, csak azért, hogy sehova ne fogyjunk. A 2014 végén közzétett tanulmány világos képet ad erről, és érdekes ajánlást tesz; de először nézzük meg a problémát.

Kutatásaink azt mutatják, hogy sokan túlsúlyosak vagy elhízottak. Ez tényleg meglepetés? Ha az általános népesség túlsúlyos embereinek számát vesszük figyelembe, hozzáteszik, hogy betegségünk (k) megnöveli, hogy mennyi időt töltsünk el - gyakran egy csomó - van egy recept a csomagoláshoz és a extra fontok tartásához.

Ez a súly a kutatások szerint rosszabbá teszi a tüneteket. A tanulmányok azt mutatják, hogy a fogyás jobban érzi magát.

De mit kellene tennünk?

A fogyás akadályai

Az egészséges táplálkozáshoz való ragaszkodás nehézkes lehet. A fájdalom és a fáradtság megnehezíti, hogy mindig friss élelmiszerekhez jussanak a boltba. Főzés? Ez nemcsak fizikailag nehéz, de a kognitív funkciónak (a fibró ködnek) köszönhetően sokunknak nehéz követni egy receptet, vagy emlékezni arra, hogy hol vagyunk a folyamatban.

Az is lehet, hogy a fibromyalgia olyan fiziológiai rendellenességeket eredményez, amelyek nehezebbé teszik a fogyást. Ez egy olyan terület, ahol eddig kevés a válasz.

Ez a gyakorlathoz vezet. A következetes gyakorlat valóságos probléma néhány ok miatt:

• Ingadozó tünetek
• Gyakorlat intolerancia
• Erősség és tartósság elvesztése az ülőhely miatt

Ingadozó tünetek

Az idő nagy része, a fibromyalgia a fáklyák és remissziók betegsége. Egy ideig nem fogunk túlságosan rosszul érezni, majd napokig vagy hetekig a tünetek elfojtják, aztán visszajön az érzésre … nos, nem olyan szörnyű. (A legtöbbünk legalább néhány tünetet tapasztal a remissziók során, de enyhébbek.)

Amikor rendszeresen gyakorolsz, a hullámvölgyek gyilkosok. Nehéz eljutni egy rutinba, amikor néhány nappal szerencsés vagy, ha fürdeni és magadat táplálhat. Mi gyakran fordul elő sokan közülünk, ha egy jó varázslaton megyünk át, úgy gondoljuk: "Most már könnyű kezelni a gyakorlatot, nem probléma!" Aztán, hosszú ideig, van egy visszaesésünk, és néhány napot ki kell hagynunk.

Miután jobb voltunk, talán csak a szokásból vagyunk, és nem gondolunk rá. Vagy két héttel a hátunk mögött, és minden energiánk ott kell lennie. Azt hiszem, jól ismeri ezt a történetet, vagy nem olvassa el ezt!

Az is könnyű csoda, ha a gyakorlatok a fáklyát okozzák, ha minden alkalommal, amikor elkezd egy edzésprogramot, van egy fáklya.

Gyakorlat intolerancia

A fizikai intolerancia a fibromyalgia gyakori tünete. Valóban "tevékenységintoleranciának" kellene nevezni, mert pontosan ez az, ami az. Abban a pillanatban, amikor túlságosan gyakorolunk magunkat, kiválthatjuk a fáklyát.

És ez a túlterhelés bármi lehet: séta a blokkban, takarítás a házban, szex, élelmiszerbolt, név szerint. Túl sokat csinálunk, és fizetünk. Ez a fajta push-crash-push ciklus egyáltalán nem jó, ha a fogyásról van szó.

Sokan felfedezik a gyakorlat intoleranciáját, és úgy döntenek, hogy egyszerűen nem tudnak gyakorolni vagy gyakorolni magukat. Könnyű félni attól, ami a kutatók kinesiofóbiának nevezik. A saját magad megtagadása megállíthatja a ciklust, de ismét nem segít a fogyásban (vagy általános fitneszben). Ez csak arra tesz bennünket, hogy többet kapjunk az alakból.

Az erő és az állóképesség elvesztése

Sokan újra és újra megtették: dolgozunk, hogy felépítsünk egy kis erőt és állóképességet, csak azért, hogy újra megakadályozzák őket egy fáklyával vagy egy új egészségügyi problémával. Néhányunk olyan új diagnózisokat gyűjt, mint más emberek bélyegeket gyűjtenek, ami azt jelenti, hogy valami más mindig a sarkon jön, és visszaállítja a nappalit a Netflixre nézve.

Ez azt jelenti, hogy legközelebb megpróbálunk gyakorolni a gyakorlatot, korlátozásunk van a tevékenységünk szintjére, ami még inkább korlátozó, mint a fibromyalgia tünetei. Igazán elrettentő lehet felismerni, hogy az izmok adnak ki, mielőtt elég ahhoz, hogy kiváltsa a fáklyát.

Vissza a tanulmányhoz

Most a korábban említett tanulmányhoz. Túllépve azt mondtuk, hogy sokan kövérek vagyunk, és súlyt kell vesztenünk, és meg kellett vizsgálnunk, hogy mi történhet.

A kutatók 30-60 évesek körében elhízott, fibromyalgiában szenvedő nőt kértek fizikai aktivitásukról, súlyvesztésükről és tüneteikről. A válaszok számos olyan témát tártak fel, amelyek valószínűleg nem fogják meglepni sok embert ezzel a feltétellel:

• Komplex kapcsolat a tünetek, a napi felelősség és a súlykezelés között;
• A tömeg témájához sok érzelem kapcsolódik;
• Szükség van egy súlyvesztő programra, amelyet valakinek vezet, aki sok könyörületességgel és ismeretekkel rendelkezik a fibromyalgia miatt;
• Az a tendencia, hogy a résztvevők összetettnek, eltérőnek és a betegségre szabott súlycsökkentő programot igényelnek.

Összefoglalva, a kutatók szerint ezek a nők előnyben részesítették:

"A súlykezelési program a fibromyalgia -val rendelkező nők számára, amely egy személyen belüli, csoport alapú megközelítésből áll, de egy nyitott, testre szabott, hagyományos súlykezelési programhoz."

Ez jól hangzik. De megvalósítható? A kutatók megjegyzik, hogy nem lehet. Először is, egy ügynökségnek vagy szervezetnek nehéz lehet egy ilyen programot megtervezni, és olyan vezetőket találni, akik képesek lennének a program futtatására.

Másodszor, sokunk számára nehéz lehet, hogy tüneteink miatt rendszeresen eljutunk az ilyen programhoz.

Jelenleg hagyjuk a hagyományos csoportokat, amelyek nem a saját igényeinkhez igazodnak, vagy egyedül megyünk. Most azonban, hogy ez a kutatás ott van, talán az út mentén, valaki jobb megoldást kínál nekünk.

Addig fontos számunkra, hogy ismerjük a fibromyalgia gyakorlását, és egészséges étrendet fogyasztunk, amely nem súlyosbítja a tüneteket.

Előfordulhat, hogy kezelőorvosa segíthet Önnek a fogyásban, ezért ügyeljen arra, hogy beszéljen.