5 tipp a versenyek futtatásához hideg időben

Egyes futók úgy döntenek, hogy a téli szezont elvesztik a versenyektől, de mások motiváltak maradnak a hűvösebb hónapokon keresztül folytatott versenyen. Bár sokan ugyanazok a hideg időjárási biztonsági tippek (mint például a "nem overdress") a téli versenyekre vonatkoznak, itt van néhány más dolog, amit szem előtt kell tartani, ha hideg versenyben fut.

1

Csináljon egy felmelegedést

A verseny előtti bemelegítés különösen fontos, ha hidegebb időjárás esetén versenyeznek. A jó bemelegítés tágítja a véredényeket, biztosítva, hogy az izmok jól oxigénnel vannak ellátva. Emellett növeli az izmok hőmérsékletét az optimális rugalmasság és hatékonyság érdekében. A szívverés lassú emelésével a bemelegítés is csökkenti a szív stresszt, amikor elindítja a futtatást.

2

Viseljen dobott ruhát a Start-on

A téli versenyzés legrosszabb része általában akkor van, amikor a verseny kezdete előtt le kell vonni a versenypályára. Ahelyett, hogy elkezdnénk sok energiát fagyasztani, próbálja meg a lehető legmelegebb maradni. Ha tudod, hogy várni fogsz egy kicsit, viselj egy régi hosszú ujjú inget a versenyfelszereléseddel, hogy extra meleg legyen. Ahelyett, hogy a derék köré kötné, és extra ömlesztést adna hozzá, az egyik víz leállíthatja azt, ha felmelegszik. Néhány nagy futam is lehetővé teszi, hogy a futók elkezdhessék az elején több ruhát, mert összegyűjti a ruhákat és adományoz egy helyi jótékonysági szervezetnek.

3

Tartsa a fejét és a kezét melegen a Start-ban

Még akkor is, ha nem gondolod, hogy egy kalapot és kesztyűt fogsz versenyezni, legalább az elején kell viselniük, mert sok hőt veszítesz a fejed és a végtagok között. Néhány futó szeretkezik a kesztyűben a kézi melegítők használatával, hogy megtartsák a kezüket. Ha túlságosan meleg leszel a verseny alatt, mindig elveheted a kalapodat vagy kesztyűidet, és tartsd őket, rángathatod őket a nadrágod hátuljába, vagy átadhatod őket a versenypályán.

4

Ne felejtsd el hidratálni

Lehet, hogy nem tudja, hogy hideg időjárási versenyeken hidratálódni kell, amikor melegen van. De még mindig izzad, ezért győződjön meg róla, hogy megállt a vízben, és 20-25 percenként legalább 6 uncia folyadékot fogyaszt.

5

Változtassa meg a nedves ruháit a verseny után

Ha hideg futás közben nedves az eső, a hó vagy az izzadság, fokozott a hypothermia, a testhőmérséklet csökkenése. Adjon egy extra ruhát, hogy a verseny után váltson ki a nedves versenyből. Ha gyanítja, hogy a hipotermia - melyet intenzív reszketés, koordinációvesztés, elmosódott beszéd és fáradtság jellemez - azonnal kapjon sürgősségi ellátást.