Az erősítő edzés előnyei a futók számára

Akár új, akár már évek óta fut, máris élvezheti az erősítő edzést. Néhány futó bizonytalan az erő-vonatra, mert úgy gondolja, hogy ők tágasak és lassabbak lesznek. De az erő-képzés rendkívül előnyös a futók számára. Akár gyorsabban, akár fogyni akarsz, hasznot húzhatsz valamilyen erősítő edzésről. Íme néhány előnye:

1

Egy hatékonyabb futó leszel

Ha valaha is hosszú távon vagy versenyen esett, amikor a formája szétesett, amint a végén elfáradt, akkor biztosan előnyös lesz az erő-képzésben. A mag megerősítése segíthet a futó űrlap javításában és fenntartásában, ami nagyobb futási hatékonyságot jelent. Ez különösen fontos a hosszú távú rendezvények, például egy fél vagy teljes maratoni képzés esetében, mivel a kis hatékonyság javulása óriási különbséget jelenthet az összes mérföld felett.

2

Fokozza a metabolizmusát a fogyás miatt

Több sovány izomtömeg növelése növeli az anyagcserét, ami azt jelenti, hogy több kalóriát éget mind nyugalomban és edzés közben. Számos futó úgy találja, hogy az edzésprogramjukhoz erősítő edzés hozzáadása növeli a súlyvesztés erőfeszítéseit, és segít nekik átjutni egy súlycsökkentő fennsíkon.

3

Növelje tartósságát és csökkenti a fáradtságot

Az erősítő edzés segít a szervezetnek jobban kezelni a futó feszültségeket. Az izmok hosszabb ideig fognak teljesíteni, mielőtt fáradnak, ami segít megőrizni a megfelelő futási formát. Erősségének javítása segíteni fog abban, hogy küzdjön le a falra, vagy gördüljön fel a hosszú távú versenyen.

4

Gyorsabban futsz

Az űrlap és a kitartás javítása is gyorsabb általános üteművé válik, így az erősítő edzés kiváló stratégia a sebesség javításához. A versenyzők általában jóval hamarabb látják a versenyidők javulásait, miután hozzáadták erősítő edzésüket a rendszerükhez. Nem kell órákat tölteni erősítő gyakorlatokkal. Még csak két vagy három, 15-20 perces erő-tréning-munkamenetet tudnak építeni hetente több sovány izomtömegre.

5

Csökkenti a sérülések kockázatát.

Az alsó test és a maggyakorlatok különösen fontosak a sérülések kockázatának csökkentésében. Az erősebb mag- és lábizmok azt jelentik, hogy hosszabb ideig tartani fogja a megfelelő futási formát, így csökkentheti a hát alatti fájdalom kockázatát vagy egyéb olyan problémákat, amelyek a rossz futási formához kapcsolódnak.

Sok futó sérülés, különösen a térd és a csípővel kapcsolatos problémák az izom egyensúlytalanságai vagy gyengeségei. Ha fájdalmat érez, vagy aggódik egy biomechanikai hiba vagy korábbi sérülés miatt, a sportorvos vagy a fizikoterapeuta speciális gyakorlatokat javasolhat bizonyos területekre.

A fájdalom elkerülésének előnyein túlmenően a sérülések elkerülése azt is jelenti, hogy motivált maradsz, hogy folyamatosan futsz, és nagyobb valószínűséggel építsen egy következetes futási szokást, és folyamatosan haladjon tovább.

6

A futás könnyebb lesz.

Az új futók gyakran megkérdezik: "Mikor könnyebb a futás?" A válasz mindenki számára eltérő, de az erősítő edzés hozzáadása a rutinjához biztosan felgyorsítja a folyamatot. A láb izmainak erősítése segít növelni a tartósságot, ami azt jelenti, hogy hosszabb ideig fáradhatatlanul fáradhat.A kezdők esetleg felváltják a futás és az erősítő edzés napjait, így nem csinálják őket ugyanazon a napon.

A futóknak megfelelő gyakorlatok a következők:

• Alsó testgyakorlatok: Lunges, zömök, szamárrúgások, fali zömök
• Alapvető erősítő gyakorlatok: Deszkák, rések, hidak, V-ülések, hátlapok
• Felső testmozgások: Tricep dip, tricep felsővezeték, felső vállnyomás, pushup