5 Könnyű, reggeli nélkül

1

Friss gyümölcs és görög joghurt

Ez nem lehetne könnyebb. Csak kanál egy 5,3 oz-ot. konténer zsírmentes vanília görög joghurtot egy tálba, és top 3/4 csésze málna, 1/2 csésze apróra vágott Fuji alma, 1/4 oz.(kb. 1 evőkanál.) apróra vágott dió és 1 evőkanál. mini félig édes csokoládé chips.

(264 kalória, 6,5 g zsír, 59 mg nátrium, 37,5 g szénhidrát, 8 g rost, 26 g cukrok, 16,5 g fehérje)

Módosítsa: A trópusi csavarozáshoz menj az őszibarack joghurt, ananász, mangó, aprított édesített kókusz és fehér csokoládé. Olyan, mint a reggeli desszert. Egy másik lehetőség? A joghurt helyett alacsony zsírtartalmú túrót használjon, amelynek nincs kalóriatartalmú édesítője.

5 Superfoods az étrend megrázásához

2

Gyümölcsös zöld turmix

Félsz, hogy próbálja meg a turmixokkal kevert smoothie-t? Ne legyél. Ez finom. Csak össze 1 csésze spenót, 1 csésze fagyasztott őszibarack (enyhén felolvasztott), 1/2 csésze szeletelt banán, 1/2 könnyű vanília szója, 1/2 csésze zsírmentes vanília görög joghurt és 1/2 csésze zúzott jég (vagy 3 -4 jégkockát). Keverje fel, és húzza le.

(281 kalória, 1 g zsír, 134 mg nátrium, 51,5 g szénhidrát, 5,5 g rost, 36,5 g cukrok, 19,5 g fehérje)

Módosítsa: Kalandos érzés? Használja a káposztát a spenót helyett! Ezután adjunk hozzá fagyasztott vegyes bogyókat az őszibarack és a banán helyett.

További alacsony kalóriatartalmú Smoothie ötletek

3

Éjszakai zabpehely Parfait

Ahelyett, hogy reggel elkészítené a zabot, próbálja ki ezt a nem-szakácsos éjszakai módszert. Egy közepes méretű edényben vagy edényben keverjük össze 1/2 csésze régimódi zabot, 1/2 csésze édesítetlen vaníliás mandula tejjel, 1/4 teáskanál. fahéj, egy kalóriatartalmú édesítőszer, és egy só. Ezután csak 8 órán át fedjük le és hűtjük, amíg a zab lágy és a folyadék nagy részét elnyeli. Reggel, a zabpehely rétegét 1/2 csésze zsírmentes vanília görög joghurt és 2/3 csésze szeletelt eperrel.

(322 kalória, 4,5 g zsír, 144 mg nátrium, 51,5 g szénhidrát, 6,5 g rost, 19 g cukrok, 20,5 g fehérje)

Módosítsa: Próbálja ki a sütőtök pite fűszerét a fahéj helyett, a vanília helyett eper joghurtot és a szamóca helyett a banán szeleteket. Vagy tartsa a fahéjat, de használjon őszibarack joghurtot és mandarin narancs szegmenst.

Hogyan készítsünk növekvő zabpehely

4

Saláta 'Lox

Szeretem a bagelok és a füstölt lazac ötletét, de nem az összes kalcium kalóriát? Próbálja ki ezt a mini reggelit. Terítsen egy evőkanál csökkentett zsírtartalmú krémsajtot 3 közepes méretű romaine saláta levélre. Megszórjuk 1/4 teáskanál. sómentes citrom-bors fűszer, és tetejére 2 oz. lox-stílusú füstölt lazac. Adjunk hozzá 1/4 csésze apróra vágott vöröshagymát, egy vékony szeletelt kis mag nélküli uborkát, és 2 evőkanál. szeletelt nap szárított paradicsom. Wrap és élvezze!

(165 kalória, 8,5 g zsír, 870 mg nátrium, 10,5 g szénhidrát, 2,75 g rost, 3,5 g cukrok, 15 g fehérje)

Módosítsa: Még mindig vágyik a bagel? Keresse meg a 110 kalóriás vagy annál kevesebb kalóriájú bagel-lakásokat. Akkor nyissa meg, nézzen szembe, magasra rakva.

Fogyasztás reggeli Ötletek a fogyás

5

Óriási gabona tál

Őrült a hideg gabonafélék, de nem a kis adagok? A verziónk hatalmas adagméret nélkül hatalmas kalóriaszámmal rendelkezik. Kombájn 1 csésze puffasztott búzaszem, 1 csésze puffasztott rizs gabona, 1/2 csésze puffasztott kukorica gabonafélék és 1/4 csésze magas szálas korpa gabona. Az egészet 1/4 csésze fekete áfonyával és 1 csésze könnyű vanília szószsal egészítjük ki.

(286 kalória, 3 g zsír, 253 mg nátrium, 60 g szénhidrát, 10 g rost, 12 g cukrok, 12 g fehérje)

Módosítsa: Cserélje ki a bogyókat bármilyen friss gyümölcsre: apróra vágott körte, szeletelt banán vagy szeletelt eper. Használja a korpa gabonát, mint alapot, és adjon hozzá egy kicsit aprított búzát a puffadt helyett. A hozzáadott fehérjéhez habozzon néhány vaníliafehérje-port a tejbe.

_{A bűntudatmentes receptek, az élelmiszer-találatok, a tippek trükkjei, és még sok más, ingyenes napilapokhoz jelentkezzen be, vagy látogassa meg a Hungry Girl-t!}