Vonjak-e Maratonot és futok-e?

Miután az első futamot futtatta, vagy néhány hónapig futott, az emberek elkezdhetik megkérdezni, hogy és mikor fognak maratont vezetni. A 26,2 mérföldes verseny befejezése nem kis dolog, és amint a maraton futók elmondják, a képzés - nem pedig a verseny maga - a legnehezebb rész.Úgy gondolom, hogy minden olyan egészséges ember, aki hajlandó elkötelezni a képzést, teljesíthet egy maratont, de nem ajánlom, hogy az új futók közvetlenül a maratoni távolságba ugorjanak. Ez könnyű módja annak, hogy megsérüljön és valószínűleg véget is érjen a gyűlöletnek, nem pedig egy egész életen át tartó egészséges életmód kialakítása. Ha még soha nem futott be, fontos, hogy először jól érezzük magunkat a futás során, használjuk a testedet a futáshoz szükséges fizikai és szellemi igényekhez, lassan felépítjük a futásteljesítményt, és futtatunk néhány rövidebb utat.Szóval, honnan tudod, hogy készen állsz arra, hogy elkezdj egy maratoni tréninget? Íme néhány kérdés, melyet fel kell tenned:

1. Meddig futott?

A legjobb, ha legalább hat hónapig fut (egy év jobb), mielőtt egy maratoni edzést kezdene. Ha megvan az a tapasztalat, a testetek már megtettek bizonyos fizikai adaptációkat, és fizikailag és szellemileg is felkészültek a maratoni tréningek kezelésére. Természetesen sokan jól indulnak a maratoni tréningre, és néhány hónappal az első futás után indulnak maratonnal. De sokan, akik megpróbálják ezt megtenni, megsérülnek vagy kiégnek a képzés során.Lásd még: 7 lépés a sérülések megelőzéséhez

2. Hány mérföldet vettél be?

Egy jó maratoni edzés alapja hetente 15-20 mérföld, néhány hónapig, mielőtt egy maratonra indulna. A szervezetnek időre van szüksége ahhoz, hogy alkalmazkodni tudjon ahhoz a lüktetéshez, amelyet az edzés alatt fog kapni. És győződj meg arról, hogy nem futsz a futópadon az idő 100% -ára, mert a teste különböző alkalmazkodást tesz lehetővé a közúti futáshoz. A bázis építésénél próbálj meg legalább 1/3-at (többet jobb) futni a járdán, mert ez valószínűleg a maraton alatt fut.Lásd még:Tippek a futáshozHogyan kezdjünk egy futó szokást

3. Beszéltél orvosával?

Még akkor is, ha az orvosa elengedte Önt, hogy elkezdje a testmozgást, még mindig fontos, hogy megvitassák vele a maratoni tréningeket. Orvosa további teszteket javasolhat, vagy konkrét ajánlásokat javasolhat, mielőtt elkezdené tisztázni a maratoni tréninget.

4. Volt már versenyen?

Mielőtt elkezdené gondolni maratoni futásról, jó ötlet, hogy kipróbáljon néhány kisebb versenyt, mint egy 5K vagy 10K. Képes lesz kitalálni, hogy igazán szereted-e a tréninget és a versenyzést, mielőtt hatalmas időt, érzelmi és pénzügyi kötelezettséget vállalna.Mindig szeretnék látni, hogy a futók teljesítik a félmaratont, mielőtt egy maratont csinálnak, hogy jobban megértsék, mi jár az edzéssel és a versenyzéssel, és eldönti, hogy valóban élvezik a hosszú távú futást!Lásd még:Helyi versenyek kereséseTippek az első útversenyhez

5. Van ideje tanítani?

Néhány ember nem veszi észre, hogy a maratoni tréning nagyon időigényes. Időnként úgy érezheti magát, mint egy részmunkaidős állást (amelyre nem kapsz fizetést). A kezdőknek legalább heti 4-5 napot kell tervezniük, vagy gyakorolniuk kell, és az ilyen napok óraszámban futnak (a képzés csúcsán). Gondolkozz reálisan a munkádról, a családodról és más feladatokról, hogy eldönthesse, lenne-e ideje elkötelezni a képzést. Néhány embernek szüksége lehet a családtagok fedélzetre vételére, mielőtt elkötelezné magát, ha segítségre lesz szüksége a gyermekgondozással és / vagy a háztartási feladatokkal kapcsolatban.Lásd még:Hogyan szülhetnek meg a szülők a futtatáshoz?Hogyan készítsünk prioritást?Mennyi ideig tart a maratonra vonat?

6. Elgondolkodott a lehetséges képzésről és a verseny feltételeiről?

Ha már van maratona, gondoltál az esetleges verseny napi körülményeire? Például Honolulu egy nagyszerű nyaralási cél, de nehéz a maraton a szélsőséges hőségben. Azt is meg kell fontolnod, hogy mikor és hol lenne edzés. Ha szeretne egy tavaszi maratont és hideg télen éghajlaton él, akkor a hideg időben elvégzi edzésed nagy részét. Ugyanez igaz a korai őszi maratonokra is, akiknek sok forró időjárásra van szükségük. Gondold át figyelmesen, hogy mikor és hogyan fogsz edzeni.Azt is meg kell találnia, amennyit csak tudsz, bármilyen maratonnal kapcsolatban, amelyet érdekelhet a futás. Beszélj más futókkal az első maratoni ajánlásokról. Tudja meg, hogy a versenyek, amelyekre érdekel, rendelkeznek határidőkkel. Látogasson el a maraton honlapjára, és nézze meg a MarathonGuide.com megjegyzéseit és véleményeit, hogy többet megtudjon a maraton menetéről és a verseny napi körülményeiről.Lásd még:Gyors (és kezdőbarát) maratonok az Egyesült ÁllamokbanA legjobb amerikai tavaszi maratonokLegjobb USA őszi maratonokA legjobb amerikai téli maratonok

7. Megtetted a kutatásodat?

Volt-e valaha egy maratonon, vagy önként jelentkezett? Olvastam néhány könyvet, vagy olvastam cikkeket a maratonokról? Beszéltél olyan emberekkel, akik már maratonnál töltöttek? Megnézted a kezdő maraton képzési programot, hogy lássam, mi jár le? Ismered a maratoni futáshoz kapcsolódó költségek egy részét? Mindezek a dolgok jó módja annak, hogy többet megtudjon a maratoni tréningről és a futásról (anélkül, hogy tényleg elkezdené a vonatot), hogy tudja, mire számíthat, és kitalálhatja, hogy valamit akarsz csinálni. Ha úgy gondolja, hogy egy csapattal szeretne edzeni, kutasson különböző képzési programokat a saját területéről, és nézze meg, hogy van-e olyan, amilyet szeretne.Lásd még:Hogyan keressünk futó csoportokat?Jótékonysági futó programok

8. Miért akarja befejezni a maratont?

Győződjön meg róla, hogy a megfelelő okok miatt szeretne maratont csinálni. Ha valaki el akarta csinálni, vagy megpróbálja lenyűgözni a főnököt, valószínűleg nem fog sokáig tartani a képzésen. Meg kell szerezned néhány belső célt, mint például javítani az egészségedet, vagy bizonyítani magadnak, hogy elkötelezheted magad a képzésen és teljesítheted a versenyt.Lásd még:

• 10 nagyszerű okok a futáshoz
• 26 indokok a maraton futtatására

Tehát, ha mindezeket gondolkodtok, és úgy gondolja, hogy készen áll a maratonra való képzés megkezdésére, itt van néhány link,

• Maratoni tréning és futási tippek a kezdőknek
• Maraton edzések
• Maratoni tréning és futás Gyakran feltett kérdések
• Tippek a hosszú távúak könnyebbé tételéhez
• 10 dolog, amit tudni kell, mielőtt futna egy maraton