5 módja annak, hogy legyőzzük a munkás anya bűntudatát

Ha Ön egy működő anya, akkor tapasztalt a fáradtság a gyomorban, amikor az anya bűnösségét érinti. A munkás bűntudat az, amikor valami történik, ami bűntudatot érez azzal, hogy munkás anya vagy. Például bűnösnek érezheti magát, ha elhagyja a kislányt a nappali sírással, vagy elfelejten valamit az iskolába, mert túl elfoglalt volt a munkára gondolni.

A munkás bűntudat megakadályozhatja a számokat és eltérítheti a gondolatait. De amikor munkás anyukád vagy, nincs időd vagy energiád, hogy a munkaadó bűntudatát hosszú időre megzavarja. Néha nagyon jó ok arra, hogy bűnösnek érezzük magunkat, de máskor nincs.

Azért vagyunk itt, hogy segítsünk átvenni az időveszteséget dolgozó anyák bűntudata pillanatait. Íme ötféleképpen, hogy segítsen legyőzni a dolgozó anyák bűntudatát, így vissza tudsz élni az életedben.

Ne hagyja abba az egyéb emberek szabályait

A sok anya miatt az életedben jó ötleted van arra, hogy mi a jó anya. Ezen kapcsolatok alapján létrehozott szabályokat követel. Ha nem követi ezeket a szabályokat, bűntudatot érezhet.

Tegyük fel például, hogy ismeri az anyját, aki szuper szervezettnek és sikeresnek tűnik. Tehát szabályait szabályai alapján hozza létre. A probléma az, hogy sok dolgot vállalsz róla, amikor ezeket a szabályokat állítja be.

Felszabadítani a dolgozó anyák bűntudatát, felejtse el ezeket a szabályokat. Ehelyett szabályokat (vagy elvárásokat) szabjon meg a körülményei alapján, mint aki vagy, a gyerekei, és a karrier céljai. A következő alkalom, amikor úgy érzed, hogy a munka bűnös, kérdezd meg magadtól: "Mi a legrosszabb, ha megtörhetem a szabályokat?" A válasz visszaadja a valóságodba.

Foglalja meg az önmegítélést

A munkás anyaság az identitás nagy része. Ha nem sikerül, és akkor bűnösnek érzi magát, akkor tükrözi azt a képtelenségét, hogy elvégezze a legfontosabb munkát, amit valaha is tett. Te vagy a legkeményebb kritikusod.

Például, hogyan lehet elfelejteni, hogy pizsama nap volt az iskolában? Újra! Te és a gyermeked ideges vagy, és úgy érzed, hogy nem tudsz megváltoztatni valamit. A munkás anyák bűnössége elviselhetetlen.

Hogy megakadályozza önt, hogy önmagát megszabadítsa. Gondolj a nagyobb képre. Vajon gyermeke gyenge lesz az iskolában ma, mert nem a PJ-ban van? Nem. Mindig szomorúak lesznek? Nem. Öt év múlva emlékeznek erre a rossz élményre? Valószínűleg nem. Akkor mondd el magadnak, hogy nagyszerű anyu vagy, elfelejted a dolgokat, és senki sem tökéletes.

Emlékeztetők beállítása

Sok feladata van a négyszeres terhelés kezelésében. Vigyázz magadra, gyermekeidre, otthonára és karrieredre. Mivel annyira elfoglalt vagy, nem csoda, ha az anya bűntudata mészárosodik le, hogy kiüti.

Itt az ideje szervezni. Keressen egy módot az emlékeztetők beállítására, hogy ne hagyja, hogy a dolgok csúszik át a repedéseken. Próbálja meg beállítani az emlékeztetőket a telefonján, és néhányszor ki fog menni, hogy emlékeztesse Önt arra, hogy a terepnapra holnap van. A szórakoztató tervező segít abban, hogy minden nap szokása szerint ellenőrizze a menetrendet. Vagy használjon egy alkalmazást, például Trello-t, hogy nyomon kövesse a teendők listáját.

Légy hajlandó változtatni és menni a Flow-val

Te hibázol (valószínűleg már sokan tettetek). A legfontosabb az, hogy minél többet megtanulsz tőled, és szükség esetén változtasd meg az utat. Amikor elmész az áramlással, ahelyett, hogy harcolnád a valóságot, úgy érzed magad, mint egy győztes!

Byron Katie 2002-es könyvében, Szeretem, mi az, négy kérdésről beszél, amelyek segítenek azon gondolatok azonosításában, amelyek bántanak (és okozhat bűnösséget). Ha segítségre van szüksége a folyamathoz való megkereséshez, kérdezze meg magának ezeket a kérdéseket, hogy segítsen leküzdeni a dolgozó anyák bűntudatát:

1. Ez igaz? (Ha igen, menjen a # 2-re.) Ha nem, menjen a # 3-ra.
2. Teljesen tudja-e, hogy igaz-e? (Igen vagy nem)
3. Hogyan reagál vagy hogyan érzi magát, ha elhiszi ezt a gondolatot? (a válasz lehet az, hogy bűnösnek érzi magát)
4. Ki lenne a gondolat nélkül?

Ezután forgassa el a gondolatot, hogy tükrözze magát.

Használjuk a PJ napi példáját, és gondolataink szerint "A gyermeke rossz nap lesz, mert nincs benne a PJ-ban". Igaz ez? Nem. A 3. kérdésre adott válasz az, hogy bűnösnek érzi magát, ha ezt a gondolatot hiszed. Te boldogabb dolgozó anyu lennél, ha ezt nem hiszed.

Most, amikor elgondolod a gondolatot, "Akkor rossz nap lesz, mert a gyermeke nincs a PJ-ben." Igaz ez? Nem, nem akkor, ha ezt így teszed, ugye? Elképesztõnek érzed magad, ha elhiszed ezt a gondolatot és anélkül, hogy ezt a gondolatot megteheted.

Nézze meg, hogy ez megakadályozta bűnösségét és áramlását. Varázslat.

5. Ismerje meg a mély lélegzést

A munkás bűntudat kihúzhat. Elindíthatja a harcot vagy a repülés válaszát, ahol megpróbál harcolni a bűntudat érzésével. Az eredmény az, hogy úgy érzi, megbénult a fájdalom, és így ragadt.

Annak érdekében, hogy szabaduljon fel és nyugodtnak érezze magát, használjon mély légzést. A trükkre emlékeznek, hogy mély lélegzetet veszek.Tehát azért, hogy segítsen belélegezni a mély lélegzetvételben, gyakorolja ezt gyakran. Így, amikor a dolgozó anya bűntudat pillanata sztrájk akkor fel van szerelve kezelni.

Először próbálj meg csendes helyet találni. Ha ez nem történhet meg, akkor ugorjon a következő lépésbe. Vegyünk egy mély lélegzetet, először töltsük fel a gyomrot levegővel, majd tüdejével. Ne aggódj a testkép miatt ebben a pillanatban, mert most egy nyugodt állapot fontosabb, mint egy lapos gyomor. Ezután ismételje meg.

Nyugodtabbá válik, ha mélyen lélegzik békében. De ha a bűnösség pillanatában vagy, akkor néhány lélegzetvételnél segíthet a hely és a helyzet között.

A munka mama bűnös lesz. Az idő múlásával gyorsabban ugrálsz, és nem fog fájni. Olyan leszel, mintha ott lennél ott. Ezekkel a tippekkel legyőzheted a bűntudatot, így lehetsz a legjobb munkás anya lehetsz.