Futósság-helyreállítási tippek
Tartalomjegyzék:
A futás sérülései fájdalmasak lehetnek, valamint rendkívül csalódást okozhatnak - különösen akkor, ha egy nagy versenyre, mint egy maratonra készülnek. Feltételezheti, hogy a kikapcsolódás veszélybe sodorja a versenyt, de a valóságban a sérülés sérülése esetén a sérülés súlyosbodhat, és sokkal hosszabb ideig elkerülheti, mintha megfelelő lépéseket tett volna a sérülés kezdetén. Tehát fontos, hogy átölelje az időt a futástól, és rájöjjön, hogy a pihenés a helyreállítási folyamat rendkívül fontos része.
Ha sérülésed megakadályozza, hogy egy hétig futsz, akkor vissza kell térni a képzésedbe, anélkül, hogy elvesztenéd a földet. De miután egy hetet nem tanultál, elveszíted a fitnessedet. De ne hagyd, hogy a megbélyegzéstől való félelem újra elinduljon, mielőtt meggyógyulna. Ha egy hét pihenő és egy másik önkezelés után fájdalmat érez, jó ötlet, ha az orvos vagy a fizoterapeuta ellenőrzi a sérülést.
Cross-train a futás helyett
Amíg pihentetsz a sérüléseden, a keresztezés egy olyan módja, amellyel segíthet a fitnessed fenntartásában. Csak olyan tevékenységeket szabad elvégezni, amelyek fájdalommentesek. Ha orvos vagy fizikus terápiában vagy, gondoskodjon róla, hogy ellenőrizze vele a biztonságos tevékenységeket. A kerékpározás és az úszás kiváló aerob gyakorlatok, amelyek megóvják a lábadtól, de még mindig jó edzést adnak neked. A mélyvízi futás, más néven aqua jogging, lehet a legjobb cross-training tevékenység a sérüléssel összefüggő hiatus futása során. Az orvos vagy a PT valószínűleg erősíti a gyakorlatokat, mivel sok futó sérülés izomgyengeség vagy egyensúlyhiány eredménye.
Még akkor is, ha rendszeres tréninget folytatsz, akkor legalább egy tréninget kell elveszítened a szünet után, mivel nem fogod a legfontosabb futó izmokat olyan nehézre használni, mint a futásnál. Egy általános szabály az, hogy körülbelül két hét edzésre van szükség ahhoz, hogy minden héten visszatérjen a gyakorlatba.
Könnyű vissza a Futás
Menj könnyű, ha először visszatérsz a futáshoz, mert ha túl keményen futsz, akkor kockáztatod újra sérülést. Ha már csak egy-két héten belül jársz a futócipődnél, kezdd el a fele körülbelül a távolságot, amelyen a sérülésed előtt futott. Két vagy négy héten belül képesnek kell lenni a korábbi szintre való átépítésre.
Ha több mint két hete jársz, akkor vissza kell kezdened. Kezdje el a futást / járást, váltakozva a futás és a járás között. Az állóképesség megteremtésénél képes lesz arra, hogy meghosszabbítsa az Ön által futott időtartamot és csökkentse a sétaidőt.
Az érzelmi hatás kezelésével
Amikor egy futó sérülést szenved, nagyon tisztában vagy azzal, hogy a futás az életed hatalmas része. Valószínűleg nagyobb stressz érzésed lesz, mivel a futás sok ember számára stresszoldó. Ne próbálja elfogadni a "jaj-én-én" hozzáállást. Az optimista kilátások segítenek felgyorsítani a helyreállítást. Kövesse ezeket a tippeket, hogy segítsen megbirkózni a pszichológiai törzsvel, hogy nem tudja futni.
A sérülés ezüst bélése az, hogy nagyra értékelheti, hogy egészséges és kényelmesen viselkedik, ha visszajössz. De legyen reális a céljaidban és elvárásaidban, és tartsa be a szükséges helyreállítási időt. Láttam, hogy sok futó kezd újra elindulni, amikor sérülésük nem eléggé meggyógyult, és végül ismét megsérülnek. Légy okos és türelmes és hamarosan vissza fog térni az előző futó űrlapodhoz.
Milyen futók jelentik, amikor a futó szakaszokra utalnak
Az osztások egy gyakori kifejezés a futás során, különösen az úttörés vagy a gyors edzés során.Ismerje meg, mit jelentenek, és miért fontosak.
A futócipő és a gyaloglócipő közötti különbségek
Milyen különbségek vannak egy futócipő és egy sétacipő között? Hasonlítsa össze a sarokmagasságot, a párnázást, a sarokcsíkot és a rugalmasságot.
Maratoni tréning és futó tippek
Készen áll a maratoni edzésre és futtatásra? Itt van a kezdő futóknak szóló tanácsok a maratoni tréningről és futásról.
