10 dolog, hogy hagyja abba, ha hosszabb életet szeretne

Számos olyan dolog van, amellyel eldöntheted, hogy "lelassítod" a biológiai órádat, és hosszabb ideig éljenek, akár a 20-as vagy a 30-as években, akár a 60-as, 70-es évekig és azon túl is. Tény, hogy a kutatás azt mutatja, hogy soha nem késő az egészséges szokások megkezdéséhez.

De mi van azokkal a dolgokkal, amiket lehet állj meg a hosszú életed nevében?

1

Állítsa le főképpen a feldolgozott élelmiszereket

Az elmúlt 30 év során számos országban bekövetkezett egyik fő táplálkozási változás a feldolgozott élelmiszerek fogyasztásának elmozdulása volt. A feldolgozás mellett növekszik a hozzáadott nátrium, több telített zsír, több cukor és kevesebb rost. Az eredmény? Több szív- és érrendszeri betegség, magas vérnyomás, rák és cukorbetegség.

Például a Nemzeti Egészségügyi Intézetek (NIH) azt javasolja, hogy naponta legfeljebb 2300 mg (kevesebb, mint 2,4 g) nátriumot fogyasszanak - kevés idősebbnek és más, bizonyos egészségügyi állapotú embereknek, például magas vérnyomásnak. Mégis, több mint 7000 amerikai felmérésében a betegség-ellenőrzési központok (CDC) megállapították, hogy naponta átlagosan 3300 mg nátriumot fogyasztanak. A só nagy része éttermi és kényelmi ételekből, például sült árukból, gyógyított húsokból és levesből származik.

Tedd meg a testedet, és próbáld meg a „tiszta” étrendet gyakrabban enni, beleértve a magas rosttartalmú ételeket (amelyek a hosszú élettartamhoz kapcsolódnak) és egyéb összetevőket, amelyeket vásárolsz és készítesz. Ha rövid időn belül van (és ki nem?), Főzze előre nagy adagokban, vagy fújjon kész salátákra és más friss vagy fagyasztott zöldségekre, miközben a címkén a nátrium- és cukortartalmat figyelte.

2

Ne cigarettázz

Ha Ön dohányos, tudod, hogy milyen nehéz lesz kilépni, de itt van néhány inspiráció: Az NIH szerint a dohányzás továbbra is a leginkább megelőzhető halálok. Néhány becslés azt sugallja, hogy a dohányzás eltörölheti az életét.

Függetlenül attól, hogy kilép-e a hideg-pulyka, vagy fokozatosan megszünteti a szokását, a teste meglepően megbocsátó; A vérnyomás és a vérkeringés a kilépés után hamarosan javul, és a rákos megbetegedés kockázata minden évben csökken. Ne feledje, hogy a családtagjai is élvezni fogják a dohánymentes pihenést, mert már nem lesznek kitéve veszélyes másodlagos füstölésnek. Te is fiatalabb leszel.

3

Állj meg még mindig

Ha nem érzi, hogy van ideje gyakorolni, fontolja meg ezt: Előfordulhat, hogy nem kell elérnie a napi minimum 30 perc ajánlásokat, heti öt vagy több alkalommal, hogy meghosszabbítsa életét. 2011 - ben megjelent tanulmány A Lancet a tajvani több mint 416 ezer férfi és nő tevékenységének vizsgálata során megállapították, hogy mindössze 15 perc mérsékelt intenzitású edzés minden nap segített az alanyoknak három további év alatt élni. A hosszú élettartam növelése legfeljebb négy év hosszabb élettartamot jelentett azok számára, akik naponta 30 percet értek el. Az eredmények még azoknak is igazak voltak, akik egészségügyi problémákkal küzdenek, mint például a szív- és érrendszeri betegségek, valamint azoknál a túlsúlyos embereknél, akik nem veszítettek semmilyen fontot tevékenységük során.

Az éles gyaloglás a tajvani kutatásban említett „mérsékelt intenzitású” gyakorlatok egyike volt.Lehet, hogy tudatos erőfeszítéseket kell tennie annak érdekében, hogy a napi rutinjába dolgozzon, de 15 percnyi tevékenység egy további három éves életre úgy tűnik, mint egy hosszú élettartamú üzlet.

4

Hagyd abba a Grudge-t

A harag kemény érzelem lehet a felszabaduláshoz, különösen akkor, ha igazságosnak érzi magát a felháborodásban. Talán a legjobb kérdés, hogy kérdezd meg magadtól ezt - érdemes-e a kortizol? E stresszhormon szintje emelkedik, amikor stressz vagy dühös, negatív hatással van a szívre, az anyagcserére és az immunrendszerre. Számos tanulmányban a magas kortizolt nagyobb mortalitással társították.

5

Ne hagyd magadnak

A társadalmi tartózkodás jó élettartamú emlékeztető lehet, főként a stressz kezelésével és az immunrendszer erősítésével. A jó kapcsolatok erősek maradnak, míg a rossz kapcsolatok negatív szemléletben hagyhatják Önt, és a depresszió és a szívinfarktus veszélye alá kerülhet.

A kapcsolattartás nehéz lehet, ha érezte magát, elvesztette valakit, aki közel van hozzánk, vagy távol van a családtól és a barátoktól. Lehetőség van új emberek újbóli bevonására és új emberekkel való találkozásra, még akkor is, ha egy új városban tartózkodik, beleértve az önkéntességet és a hasonló érdeklődésre számot tartó embereket olyan hálózatokon keresztül, mint az üzleti csoportok és a könyvklubok.

6

Ne hagyd abba, hogy csak nagy változások számítanak

Az életmód sweeping, radikális változása inspiráló lehet, de túlságosan ijesztő is lehet - és ezért rövid életű - a szokásos halandók számára. Amikor legközelebb úgy dönt, hogy egészségesebben vagy többet szeretnél enni, próbáld meg alacsonyabbra tenni! Próbáljon ki egyszerre csak egy kis változást, például reggel 10 perccel korábban felkelni egy egészséges ebédet a munkához, nem pedig az élet nagy átalakítása helyett. Ahogy a fenti edzésre vonatkozó tanácsok is bemutatják, még a rövid aktivitás minden nap nagy előnyökkel járhat az életed során.

A kis műszakok repülhetnek a saját radarja alatt, és idővel nagy előnyökkel járhatnak, anélkül, hogy stresszt okoznának a forgalmas világban. A következetesség fontosabb, mint egy rövid távú, nagyszerű gesztus. Ráadásul a mindennapi rutinjainkban már mûködõ dolgok megismerése segíthet abban, hogy energiát érezhessenek és motiválódjanak, hogy egy kicsit jobban csípjenek egészséges irányban.

7

Hagyd abba a félelmet (vagy a megtagadást)

Az összes személyiségjellemző, amely befolyásolhatja a hosszú élettartamodat, a lelkiismeretesség következetesen fontos, talán a legfontosabb. Miért? Nos, a lelkiismeretes emberek hajlamosak az egészséges viselkedésre, mint például a jól eszik, gyakorolják, és az orvosok tanácsát követve, miközben elkerülik a kockázatos magatartást, mint a dohányzás és a gyors vezetés.

Azonban ne tévessze össze, hogy lelkiismeretes vagy szorgalmas legyen az egészségre gyakorolt ​​neurotikus, olyan tulajdonság, amely a negatív érzelmekhez, például a szorongáshoz, a haraghoz és a depresszióhoz kapcsolódik. Egy egyszerűsített példa lehet, hogy egy neurotikus személy aggasztja, hogy rákot okozhat, és attól tartva, hogy a legrosszabb, nem megy az orvosához. Ezzel szemben a lelkiismeretes személy még mindig aggódhat, de átvizsgálja vagy teszteli, megtanulja a betegséget, és időben kezelik.

8

Állítsa le az éjszakai alvás csalását

Az alvás mennyisége befolyásolhatja az életidőt, és nem csak azért, mert egy álmos vezető veszélybe kerül egy autóbalesetben. Az epidemiológiai vizsgálatok során a túl kevés (kevesebb, mint 6 óra) vagy lényegesen több (kilenc óra) alvás bizonyította, hogy az emberek nagyobb kockázatot jelentenek a halálra. Az életminőség szintén a vonalon van: A jó éjszakai alvás segíthet a stressz, a depresszió és a szívbetegségek megszüntetésében.

Megtanulhatja, hogy gyorsabban elaludjon, és olyan intézkedéseket tegyen, amelyek segíthetnek, például a hálószoba sötét és zavaró, és a hűvös oldalon a hőmérséklet. A meditációs gyakorlatok beállíthatják a jó éjszakai alvás színpadát, és egy olcsó zajgép segíthet a pihentető hangokban. Ha még mindig nem tud aludni vagy aludni, további segítségért forduljon egészségügyi szolgáltatójához.

9

Állítsa le a stresszt

A haraghoz hasonlóan a stressz a testét is megveszi, és ténylegesen lerövidítheti az életét. A stressz csökkentése érdekében hosszú távon javíthatja egészségét és időközben az életminőséget.

Naplózás vagy írás naplóban, meditáció (több hosszú élettartamú gyakorlat) és a pihenés megtanulása csodálatos módja a stressz megszüntetésének. A napi néhány meditáció után - még az íróasztalánál is - csak néhány perc alatt tud dolgozni az agyadnak a szükségletből származó szorongás és feszültség miatt.

10

Állítsa le a génjeit (vagy a lángolását)

Ha a szülők, nagyszülők vagy más családtagok a kilencvenes években és azon túl élnek, azt sugallhatják, hogy túlságosan is támaszkodsz, de ne támaszkodj túl erősen a családtörténetre. A skandináviai ikrekről végzett tanulmányok arra utalnak, hogy a genetika a hosszú élettartamának csak egyharmadát okozhatja.

Természetesen ez jó hír azoknak, akiknek ez a kivételes őse nem volt. Környezetvédelmi és életmódbeli tényezők, mint például az étrend, mennyi edzés kap (amit a kutatók modifikálható kockázati tényezőknek neveznek), függetlenül attól, hogy munkahelyi toxinoknak van-e kitéve, mennyire stressz tapasztal, milyen lelkiismeretes az orvosi vizsgálatokkal és szűrésekkel kapcsolatban, és még az erő is a társadalmi kapcsolatok mindegyike hatalmas szerepet játszik abban, hogy milyen gyorsan és milyen hosszú ideig élhet. Emellett miért nem irányíthatja a genetikát, ha nem tudja ellenőrizni, hogy a tényezők milyen előnyökkel járhatnak?