9 Egészséges fehérje snackek a kézben tartásához

Egészséges fehérje snack egy adagban

Súlyvesztés történik gyorsabban, ha egy kalória-kontrollált étrendet fogyaszt, amely tele van egészséges ételekkel és részlegesen szabályozott snackekkel. De igyekszünk enni a megfelelő ételeket és a megfelelő mennyiség minden egyes élelmiszer nagy kihívást jelenthet.

Amikor nemrég beszéltem Dr. Brian Wansink-szel, egy Cornell Egyetem kutatójával, aki tanulmányozza az étkezési viselkedést, azt javasolta, hogy a dieterek mindig legalább hat adag egészséges fehérje snacket tartsanak hűtőszekrényükben mindig. Ily módon a gyors és tápláló harapás mindig elérhető, amikor a sóvárgás megüt. Kutatásai azt találták, hogy ez az egyszerű szokás segíthet abban, hogy jobban enni tudjunk a fogyásban.

Tehát mi a legjobb egészséges fehérje-snack, amely egyszeri adagokban könnyen tárolható? Vizsgálja meg ezt a listát, és keressen néhány étel, amit élvez. Ezután raktározza meg a hűtőszekrényt, hogy kihasználja Dr. Wansink okos tippét. Csak győződjön meg róla, hogy minden egyes fehérje-snacket egyetlen adagolótartályban tárol, hogy ne kísértjenek többet enni, mint amennyit kell a snack-idő alatt. És tárolja a tartályokat a hűtőszekrény elülső polcán, hogy azok az első dolog, amit lát, amikor kinyitja az ajtót, hogy egészséges snacket keressen.

edamame

Az edamame egyetlen adagja egy csésze elkészített (párolt) szójabab. Az edamame-et minden egyes adagolását egy mikrohullámú, biztonságos mikrohullámú vagy műanyag tartályban tárolja úgy, hogy ki tudja húzni a hűtőszekrényből, és éhes lesz a mikrohullámú sütőbe. Ennek az egészséges snacknek az egyetlen tálcája 17 gramm fehérjét tartalmaz, és nagyszerű rostforrás.

Túró

Ha jobban kedveli az egészséges fehérje snacket, amely krémes, tartsa a túrót a kezében. A 2/2 csésze adag 2% tejzsírtartalmú túró 12 gramm fehérjét tartalmaz. Eszik a túró néhány bogyós gyümölcsök vagy párolt zöldségek hozzá tápanyagok és rost. Ne feledje azonban, hogy a túró nagy mennyiségű nátriumot tartalmaz. Tehát, ha figyeled a sótartalmadat, ez lehet, hogy nem a legjobb választás az egészséges fehérje snack számára.

Hűtött garnélarák

A főtt, hűtött garnélarák nagyszerű fehérje-snack, ha valami könnyűre, de húsra van szüksége. Egyetlen 3 uncia adagolt garnélarák 18 gramm fehérjét tartalmaz. A garnélarák száma egyetlen adagban változik a megvásárolt garnélarák méretétől és típusától függően.

Ne feledje, hogy a garnéla gyorsan romlandó. A főtt garnélarák frissen maradnak a hűtőszekrényben akár három napig. Ebből az okból kifolyólag a garnéla fagyasztva maradok. Ezután elkészítem egy-egy, 3-4 közepes garnélarákból álló műanyag edényt. Mindegyikhez hozzáadok egy citromos éket, és tárolom őket a hűtőszekrényben, ahol felolvadnak. Aztán egy-két napon belül megeszem őket, hogy elkészítsem a snackcsomagokat.

Görög joghurt

A görög joghurt nagyszerű fehérje-snack, ha valami krémes és édes. A görög joghurt egyetlen adagja 20 gramm fehérjét tartalmaz. A kalcium jó forrása. De ha figyeled a cukor bevitelét, érdemes ragaszkodnod a sima stílusú joghurthoz. Adjunk hozzá saját friss bogyós gyümölcsöket vagy teáskanál mézet a természetes édesség hozzáadásához.

String sajt

Ha egy könnyű fehérje-snackre van szüksége, hogy megragadjon az úton, akkor a húros sajt. Az élelmiszerbolt tejtermékszakaszában rengeteg márkát talál, és általában egyedileg csomagolják, így könnyen tárolhatók és könnyen hordozhatók. Mindegyik önkiszolgáló bot 8 gramm fehérjét tartalmaz, hogy érezze magát teljes és elégedetten étkezésig.

Deli hús

A Deli hús könnyű étrend, amikor éhes vagy. A deli hús problémája azonban az, hogy egyes fajták nagyon magas zsírtartalmúak. Népszerű húsok, mint a szalámi vagy a bologna tele vannak fehérjével, de zsírral is. Tehát, ha szeretnél snacket készíteni az ebéd húsára, válasszon csirke, pulyka, sonka vagy sült marha. A legtöbb márka egyetlen 2 uncia adagja 9-13 gramm alacsony zsírtartalmú fehérjét biztosít.

Ne feledje azonban, hogy tartsa szem előtt az adag méretét, amikor ezeket a húst eszik. A legtöbbünk deli-húst tárol a hentestől kapott zsákokban. Ha ezt teszed, akkor könnyű enni túl sok a snack idő.Vegyünk egy percet, hogy hozzon létre egy mini-snack-zsákot egy-egy adag hússal, és néhány veggie megragad, amikor éhes vagy.

Főtt tojás

Kedvenc magas fehérjetartalmú snackem kemény edzett tojás. Könnyen előkészíthető, ha egyszerre többet főz, és kivételesen könnyű tárolni, bár a főtt tojás csak egy hétig frissen marad a hűtőben. Egy nagy, keményen főtt tojás 6 gramm fehérjét tartalmaz.

Ha figyeli a telített zsírbevitelt, kemény tojást eszik a tojássárgája nélkül. Szeretem a tojásfehérje ízét, úgyhogy egyenletesen eszem őket. De hozzáadhat egy házi hummusot (több fehérjét!) Az extra ízért.

Tonhal

A tonhal kiváló fehérjeforrás, és oly sokféle módon lehet előkészíteni és enni. Ha kedveled a sushi-minőségű nyers tonhalat, akkor enni lehet egy adag e fehérje csomagolású halat, hogy 7 gramm fehérjét kapj. De a friss tonhal nem tárol jól a hűtőben. Olyan sok diétát tartanak egyetlen tálcát a tonhalból. Élvezheti azt a tasakból, vagy dobja a tonhalat zöldségágyra, citrommal szorítva azonnali, egészséges, fehérje-gazdag salátára.

Csokoládés tej

Kell csendesíteni a csokoládé vágyát? Egy pohár csokoládé tej jó fehérje-gazdag snack, és ez egy nagy edzés utáni snack is. Egy 8 uncia pohár krémes kezelés 8 gramm fehérjét tartalmaz. De légy óvatos. Könnyen önthető és inni több, mint egy adag csokoládé tej. Mivel nem valószínű, hogy ezt a magas fehérjetartalmú snacket egyetlen adagolóedényben tárolja, csak figyeljen arra, hogy milyen típusú pohárba önti a tejet, mielőtt inni. Egy kis vízüveg jól működik, ha el akarjuk kerülni azt, hogy túlzásba hozza.