Milyen sorrendben kell tennie a jóga?

Van egy közös felfogás, hogy létezik egy "jó" mód a jógaosztály rendezésére. Ez különösen igaz bizonyos jóga típusokra, amelyekben a pózok sorrendje van beállítva, rendszerint egy olyan alapelvnek köszönhetően, amely szabályozza a gyakorlatot.

Például a Bikram jógával 26 póz (asán) sorozatot kapsz, amelyet meg akarsz tartani. Az alapelv az, hogy ezáltal a légzésre és az asanás minőségére koncentrálhatsz, nem pedig az állandóan változó testhelyzetekről. Hasonló a Asszanga jógával, amelyben 41 asán van.

De vajon ez azt sugallja-e, hogy van egy "helyes" módszer az asanák szekvenálására, vagy hogy egy szabadabb forma megközelítése természeténél fogva rossz? Ez nagyban függ attól, hogy hogyan látja a jóga.

Sokszínűség a jóga gyakorlatokban

A jóga végső soron a felfedezésről szól. Ezért az oktatókat "tanároknak" nevezik, és az edzéseket "gyakorlatoknak" nevezik. A jóga segítségével mindenki, akivel együtt dolgozol (beleértve a többi diákot is) betekintést nyer, amit a saját gyakorlatára alkalmazhat. Mint ilyen, a jóga egyedi élmény a különböző és egyedi kifejezési formákkal.

Ez az oka annak, hogy egyetlen szabálykészlet sem alkalmazható minden jóga típusra. Például a "Fény a jóga" könyvében, B.K.S. Iyengar azt mondja, hogy a fejpálcákat egy jóga osztály elején kell gyakorolni. A Pattabhi Jois Ashtanga gyakorlata során a fejhallgató a 90 perces primer sorozat második részében van fenntartva.

Vagy a megközelítés "helyes"? Végül mindkettőjük van, és ez a fajta frissen tartja a jógát.

A pózok indoklása

Ezzel azt mondhatjuk, hogy gyakorlati okok vannak arra, hogy bizonyos pozíciókat a többiek előtt helyezzenek el. Magától értetődően sok tanár elkezdi a gyakorlatban a padlizsánt, hogy fokozatosan lazítsa meg az inak, az izmok és az ínszalagok, mielőtt elkezdené az állóképet.

Más pedagógusok általában követnek bizonyos pózokat (különösen a gerincet vagy a nagyobb ízületeket érintő részek). Például egy váll állványt követhet a hal, hogy ellensúlyozza a nyakát. Hasonlóképpen, egy sor hátsó köpeny után gyakran előfordul, hogy előretekercselést tesz lehetővé, hogy segítse az alsó háttámlát.

De még akkor sem léteznek nehéz és gyors szabályok. Az Iyengar jógával például a pózfoglalkozás fogalmát teljesen elutasítják, és hátrányosnak tartják a gyakorlatot.Ehelyett az osztályok egy adott téma köré szerveződnek, az egyik pozíció a következőhöz vezet, inkább a hasonlóság, mint az ellenzék.

A Jóga jóga kiválasztása az Ön számára

A különböző oktatási stílusok különböző embereket vonzanak. Ha olyan ember vagy, aki nagyobb struktúrát szeretne a gyakorlatban, az Ashtanga vagy a Bikram lehet a jobb lehetőség. Ha viszont egy freestyle megközelítést ölel fel, akkor a vinyasa vagy a power yoga segíthet a gyakorlat kiterjesztésében a pózok szélesebb skálájának felfedésével.

Végül nincs helyes vagy rossz választás. Egyszerűen meg kell vizsgálnod, hogy melyik típusú (vagy típusos) jóga beszél magánszemélyként.

Gyakorló otthon

Otthoni gyakorlásakor először beállíthatja a pózok sorrendjét. Határozza meg, hogy mit szeretne elérni a gyakorlatban. Az egyensúly és a nyugalom? Feszültség felszabadítása a hátadon? Nagyobb ellenőrzés a légzésedben és a mozgásfolyamatban? Először a szándékot állítja be, a pózok maguk is felfedik a módját.

Ezután biztosítania kell, hogy biztonságosan lépjen be a gyakorlatba. Eddig a végéig:

• Kezdje gyengéd nyújtással, mielőtt felmelegedne néhány álló helyzetben vagy napsugárzással.
• Ha teljesen meleg vagy, mélyebb pozícióba kerülhet, mint a hátsók és a karkötők.
• Hagyja le a gyakorlatot hűvözéssel néhány pihentető pózokkal (például előretekercsel vagy gyengéd csavarokkal) mielőtt letelepedne a savasana-ba.

Bármelyik helyet választja, hallgassa meg testét, és mindig a megfelelő választást választja.