A Chia magvaknak mellékhatásai vannak-e?
Tartalomjegyzék:
HOW TO MAKE CHIA PUDDING ‣‣ 6 Amazing Chia Pudding Recipes (December 2024)
Chia magvak lehetnek apróak, de nagy táplálékot kínálnak omega-3 zsírsavak és étkezési rost formájában. Vannak-e mellékhatások a chia magvak eszezésére?
Annak megállapítása, hogy a chia magvak bármilyen kedvezőtlen mellékhatással rendelkeznek, néhány, véletlen besorolásos, ellenőrzött vizsgálatból gyűjthető össze, amelyek a magok energia- vagy testsúlycsökkentő képességét vizsgálják.
Tanulmányok Chia magokra
David Nieman, az Appalachi Állami Egyetem Humán Teljesítmény Laboratóriumának igazgatója két krizgető kísérlet vezető szerzője volt. Azt mondja, hogy egy vizsgálat során egy-egy alanynak napi 2 evőkanál (50 gramm) földi vagy teljes magja van a vízben, két 25 gramm dózisban üres gyomorban. A 12 hetes vizsgálati időszak alatt a résztvevőket az éhezés és az energia szintjeiről, valamint az emésztőrendszeri tünetekről, például gyomorégésről, székrekedésről, puffadásról, émelygésről vagy hasmenésről számoltak be.
Annak ellenére, hogy a chia magvak kísérleti dózisa naponta csaknem 19 gramm extra szálat jelentett, Nieman csapata azt írja, hogy az alanyok nem szenvedtek emésztési problémákat, akár csíra vetőmagot kaptak kiegészítésként, akár földi vagy teljes mákos magvakból álló placebót.
A 2009 - es tanulmány, amelyet 2009 - ben publikáltak Táplálkozási kutatás, megvizsgálta, hogy napi 50 gramm chia magot fogyasztanának jelentős súlycsökkenéshez. Nem.
Wayne Coates, a Chia: A végső szuperfood teljes útmutatója szerint Wayne Coates azt írja, hogy a görcsök nagy mennyiségű chia magot fogyasztanak, mivel a magok az emésztés során elnyelik a gyomorból származó vizet. Azt javasolja, hogy növelje a vízbevitelt, hogy ellensúlyozza ezt a reakciót.
Chia magvak egészséges mellékhatásai
A Chia-magok étrendhez való hozzáadásának egyik előnyös mellékhatása az, hogy segíthetnek az egészséges zsírsavak vérszintjének javításában, amit Nieman egyik tanulmányában javasoltak, a 2012-ben közzétett Journal of Alternative and Complementary Medicine. A 62 túlsúlyos, de egyébként egészséges posztmenopauzális nők között azok a betegek, akik 25 gramm földi chi magot fogyasztottak naponta, fokozatosan növelték az alfa-linolénsav (ALA) és az eikozapentaénsav (EPA) szintjét a vérben. A szélesebb körű betegségjelzők (például vérnyomás vagy gyulladás) nem különböztek azok között, akik földet, egészet vagy nem chia magot egyáltalán.
A Chia magok továbbra is egészséges rostforrás és omega-3 zsírsavak maradnak, és segíthetnek a testsúlycsökkenésnek, mivel elnyelik a vizet, és az élelmiszerben lévő víz kimutatták, hogy hosszabb ideig kielégíti az étkezés során elfogyasztott vizet.
A Word DipHealthtől
Valószínűleg feltehetően felveheti a chia magvakat az öregedésgátló reggelihez vagy a zöld zacskóhoz, anélkül, hogy félt volna az emésztési problémáktól. Ha azonban gázt vagy bélpancsolatot okoznak, mérsékelje a napi adagot, próbálja meg növelni a vízbevitelt, és hagyja, hogy a test fokozatosabban alkalmazkodjon a fokozott szálhoz.
Gyermekláncfű gyökeres előnyei, felhasználásai és mellékhatásai
Ismerje meg a pitypang gyökér előnyeit, egy jól ismert gyomnövényt, amelyről elmondható, hogy megnyugtatja az emésztési problémákat és fokozza a máj egészségi állapotát.
A gerinccsap használatai, mellékhatásai és eljárásai
Lehet, hogy kíváncsi, hogy mit várhat el, ha az orvosa lumbalis punkciót rendel (gerinccsap). Itt mindent meg kell tudni az eljárásról.
Van Chia magok mellékhatásai?
Magas rosttartalmú chia magok hozzáadása az étrendhez egészségügyi előnyökkel járhat, de lehetnek kisebb mellékhatások is. Ismerje meg, mit várjon és mit tegyen.
