Hogyan lehet az irritálható bél szindrómát fújni

Az irritábilis bél szindróma (IBS) kontroll alatt tartása teljes munkaidőt érezhet. Ez azért van, mert az! Az IBS olyan változásokat igényel, amelyek széles körűek lehetnek, beleértve a táplálék megváltoztatását is, hogy elkerüljék az ételeket és néhány stresszoldó eszközt hozzanak létre a nap folyamán. Ezek a változások azonban jól működhetnek a potenciális buktatók elkerülése érdekében, ami viszont megakadályozhatja az IBS felszaporodását, amely hasmenést vagy székrekedést okoz. De nem mindenki tudja, mi okozhatja az IBS-t, különösen az elején, miközben kitalál egy kezelési tervet. Vannak ezek a dolgok, amelyek hozzájárulnak az IBS felderítéséhez?

1

Füst

A dohányzás cigaretta hatással van az egész testre, nem csak a tüdőre és a légzőrendszerre. Amikor a füst belélegzi a szervezetbe, belép a gyomorba és a belekben is. A dohányzás az emésztőrendszer ismert irritáló hatású, amely puffadást, görcsöt, gázt és gyomorfekélyt okozhat. Ez persze nem segítene az IBS tüneteinek.

2

Ne igyál vizet

Ha egy szervezet csak kávét és diéta kóla egész nap kap, nem számíthatunk arra, hogy az emésztőrendszer működni fog, amennyire csak tud. A víz elengedhetetlen az egész test jó egészségéhez. A jó vízfelhasználási szokások nem csak segítik a székrekedés megakadályozását, hanem a hasmenés miatt elveszett folyadékok cseréjét is.

3

Ne gyakoroljon

Vannak olyan dolgok, amiket az emberek napi 30 perc alatt végezhetnek, ami javítja az általános egészséget, de a legtöbb ember nem. Ez az edzés. Az Egyesült Államok Általános Sebésze javasolja, hogy 30 perc gyakorlást kapjanak a legtöbb héten. Nem kell folyamatosan 30 perces időtartam; ez is 3 epizód 10 perc, vagy 2 epizód 15. A gyakorlat segít mindenféle kérdésben, beleértve a stresszt, de segíthet a székrekedés enyhítésében is.

4

Figyelmen kívül hagyja a stresszt

A stressz nem okoz IBS-t, de súlyosbítja a tüneteket. Mindenkinek van valamilyen formája stressz, a legfontosabb a stresszre adott reakció. A stressz valami pozitívvá válása segíthet. Használja a stresszt a kreativitás ösztönzésére és a problémák megoldására. Anélkül, hogy a stressz megzavarhatja és megtartja, amíg el nem kezd az egészségre, elengedhetetlen az IBS kezeléséhez.

5

Egyél nagy ételeket

Mindannyian szeretünk enni, de napi 3 nagy étkezés nem a legjobb stratégia az optimális emésztési egészségre. Ehelyett próbáljon 5 vagy 6 kisebb ételt fogyasztani egész nap. Az IBS-ben szenvedő emberek súlyos érzést kaphatnak a nagy étkezés után, és a kisebbek étkezése segíthet elkerülni. Ezenkívül a szervezet egész nap folyamatos üzemanyag-áramot kap, ahelyett, hogy ismétlődő tüskékkel és meredekséggel járna, amelyek energiaszint-csökkenést okozhatnak.

6

Átugrani az alvást

A legtöbb felnőttnek 7 és 8 óra alvást kell kapnia egy éjszakára az optimális egészség érdekében. Az alvás napi, napi időbeosztásának ütemezése kihívást jelent, de létfontosságú az IBS felderítésének elkerüléséhez. Vannak, akik bajban vannak aludni vagy aludni. Próbáljon jobb alvási higiéniát gyakorolni az alvás mennyiségének és minőségének javítása érdekében. Súlyos alvászavarokat kell felhozni egy orvossal, hogy segítsen megoldani a problémát.

7

Enni a triggeri ételeit

Az élelmiszerek mozgása személyenként változik az IBS-vel, de néhány alapvető téma: zsíros ételek, sült ételek, szénsavas italok és oldhatatlan rostok. Az élelmiszereket elkerülendő tanulási folyamatok időt és energiát igényelnek, de amikor felfedezik őket, elkerülhetőek, és ez csökkenti a fellángolást.

8

Igyaljuk az alkoholtartalmú italokat

Ez nehéz, különösen azok számára, akik szeretnek szocializálni. A sör (amely általában gázt okoz), a bor és a vegyes italok (amelyek gyakran tartalmaznak más indítót, például gyümölcslevet vagy koffeinmentes italokat) nehéz lehet a gyomor-bélrendszerben. Az ivás az életminőség kérdése, de bizonyos esetekben jobb lenne elkerülni az ivást, hogy megakadályozzák a felpuffadást.

9

Eszik feldolgozott élelmiszerek

A feldolgozott élelmiszerek gyakran tartalmaznak adalékanyagokat, például cukrot vagy zsírpótlót. Sok ilyen mesterséges ízanyagról ismert, hogy gyomor-bélrendszeri irritáló. Még az emberek, akiknek nincs diagnosztizált emésztési állapota gáz-, hasmenést, puffadást és fájdalmat tapasztalhatnak az élelmiszer-adalékanyagok fogyasztása után. Keressen friss, egészséges ételeket, amelyek a legkevesebb összetevőt tartalmazzák.

10

Ne keresse a Súgót

A segítség a barátainktól, családtagjaiktól, munkatársaitól és egészségügyi szakembereitől származhat. Kérjen segítséget az IBS-barát étrendhez és a stressz csökkentéséhez. Ne féljenek segítséget és jó tanácsokat elfogadni, ha megbízható forrásból kínálják fel.