Jalandhara Bandha jóga torokzár
Tartalomjegyzék:
Gending Manten : KINANTHI PANGUKIR Sl.Myr ; Gamelan Jawa Klasik Musik Pengantin [INSTRUMENTAL] (December 2024)
A Jalandhara bandha egyike a három belső "záraknak", amelyeket az asanában és pranayama gyakorlatban használnak az energia áramlásának ellenőrzésére és hasznosítására a testen keresztül. Alulról felfelé dolgozva, a mula bandha, a gyökérzár, a medencéből származik. Uddiyana bandha a hasi zár. A Jalandhara bandha, a torokzár, önállóan vagy a másik kettővel együtt gyakorolható. Amikor együtt gyakorolják, a három zár maha bandha, a nagy zár.
Érdekes módon, bár a jalandhara bandha-ra gondolunk, mint a harmadik és záró zár, B.K.S. Iyengar azt írja "az elsőnek, akinek a jogi mestere" Fény a jógán. Ez valószínûleg azért van, mert Iyengar a pajzsama nézőpontjából érkezik a témában. Mivel a kortárs jóga fókuszpontja a poszturális gyakorlat felé tolódott, a jalandhara bandha ritkábban tanult. Valójában még a Pattabhi Jois "Ashtanga" módszere is, amely a sávokról való kiemelésére ismert, elsősorban a mula és uddiyana használata az asana gyakorlat során.
Hogyan lehet bekapcsolni Jalandhara Bandha-t
Kezdje kényelmes, lábszárvédő helyzetben. Helyezze a kezét a térdére a tenyerekkel felfelé. Inhaláljon, így a tüdeje körülbelül kétharmada tele van, majd megtartja a lélegzetét. Dobja le az állát, és húzza vissza közelebb a mellkasához, hogy egy dupla álla. Ugyanakkor emelje fel a szegycsont az álla felé. Lazítsa meg a vállát a füledből.
Tartsa addig, amíg kényelmes, majd emelje fel az állát, és fejezze be a belégzést, mielőtt elengedi a lélegzetet. Ahhoz, hogy gyakorolhassa a másik két sávot, először húzza fel a medencefenéket felfelé, bekapcsolva a mula bandhát. Ez vezet a hasba, amely a uddiyana bandha bordája alatt húzódik. Végül az álla a mellkasra esik és visszahúzódik a maha bandha befejezéséhez.
Mikor kell csinálni Jalandhara Bandha
A másik két sávtól eltérően a torokzár nem gyakran lép fel az asana gyakorlatban. A kivétel olyan, mint a váll állvány és a híd, ahol a torok az álla felé hozva, hogy létrehozza a torokzárat, magában hordozza a testtartást. Ez gyakrabban történik az ültetett lélegzetvétel részeként. Ez egy erős szakasz a nyak számára, egy olyan terület, amely gyakran feszültséget nyer, és összecsomósodik az egész napi képernyőről. Energetikailag a jalandhara kapcsolódik a vishuddha (torok) csakrához. A csakra elszámolása segít a jobb kommunikációnak és az önkifejezésnek. Fiziológiai szempontból a torokzárás gyakorlásának jótékony hatása van a pajzsmirigy egészségének elősegítésére.
Mula Bandha használata a jógában
Mula bandha, vagy a gyökérzáró, gyakran szerepel a kortárs jóga osztályokban, de soha nem magyarázta nagyon jól. Ezért kell közelebbről megvizsgálnod.
Hogyan használhatod Uddiyana Bandha-t a jógában?
Az Uddiyana bandha a jóga hasi zára. Gyakorlott, hogy a hasát intenzíven húzza be és fel. Ismerje meg, hogyan használja ezt a módszert.
Jalandhara Bandha jóga torok zár
A Jalandhara bandha (a torokzár) egyike a három belső tömítésnek, amelyek szabályozzák, hogyan áramlik az energia a testben a jóga. Itt van, hogyan kell csinálni.
