Hogyan használhatod Uddiyana Bandha-t a jógában?

Uddiyana bandha a hasi zár. Ez a második a három belső test "zárak" használt asanában és pranayama gyakorlatban, hogy ellenőrizzék az energia áramlását (prana) a szervezetben. Minden zár a test egy meghatározott részét tömíti. Az első zár mula bandha (root lock), a harmadik pedig jalandhara bandha (torokzár). Ha mind a három együtt használják, maha bandha-nak hívják, ami nagyszerű zárat jelent. A szanszkritnál a uddiyana (ami oo-di-yana-nak nevezik) azt jelenti, hogy "felbukkan", ami nagyon pontosan leírja, milyen érzést húz a hasa felfelé és felfelé, amit ez a bandha igényel. Uddiyana bandha hangokat, masszírozza és tisztítja a hasi szerveket és a mély belső izmokat.

Hogyan vehet részt Uddiyana Bandha

A legegyszerűbb tanulni a uddiyana bandha álló helyzetben, mivel a has nem tömörítve. Gyere, hogy álljon a lábával olyan széles, mint egy jóga mat. Könnyedén hajlítsa a térdét, és vigye a tenyerét a combjaira a térd felett. Tartsa egyenesen a karjait.

Kezdje el mula bandha-val. Röviden, ezt úgy végezzük el, hogy elkészítjük a medence medencéjét, amelyet a perineum kezdeményezett. Miután már mula bandha is megy, lélegezzük fel a lélegzetüket, majd vigyenek be hamis lélegzetet. Ehhez húzza ki a hasat anélkül, hogy levegőt vinnének a tüdőbe. Ürítse ki teljesen a hasát, rajta a borda alatt. Azt tanácsoljuk, hogy ezen a ponton is vegye be a jhalandara bandhát. Próbálja tartani ezt a pozíciót mind a három sávban aktív számot 10-re. Megszabadulni, lágyítani a hasat és belélegezni. Háromszor ismételheti meg ezt a gyakorlatot.

Ha nem használják így a hasizmokat, az érzés elég erős. Lehet, hogy még a következő nap is fájó abs. Miután megszokta az érzést, elkezdheti látni, hogy a mula bandha medencefenékének kialakítása természetesen a hasba húzódik és felfelé húzódik, ami az álla megakadályozásához vezet, amely a torokzárást kezdeményezi. Így működnek együtt a bandák.

Mikor Uddiyana Bandha

Az Iyengar Yoga-ban a bandha-munkát jellemzően az asanától külön kell elvégezni, gyakran az asana-ülés végén. Az Ashtanga jóga más megközelítést kínál. Az Ashtanga, mula és uddiyana bandhas használják minden pozícióban. Ez az egyik Ashtanga alapelve. Az uddjanana bandha azonban az Ashtanga forrásaiban egy kicsit másképp van definiálva. Általában többet írnak le a hasuk tonizálására, amely a gerinc felé húzza, de nem felfelé és a borda alatt. Ez lehetővé teszi a normál légzés bekövetkezését a sáv aktiválása közben.

Ha a sávokat egyáltalán oktatják más típusú jógaórákban, az inkább az Ashtanga módszert alkalmazza, különösen az Ashtanga által kifejlesztett folyó vinyasa stílusoknál. Az Uddiyana bandha-t néha pranayama gyakorlatnak is tanítják, ami inkább összhangban van Iyengar megközelítésével.

Azonban a jógaórákon elég gyakori, hogy megkapja a cue-ot, hogy a hasát tónusosodjon meg, és a köldök a gerinc felé mozogjon sok álló és ülő helyzetben. Ez egy hagyományosabb bandha gyakorlat leszármazottjának tekinthető.