Krémes Slaw és Veggie Wrap
Tartalomjegyzék:
- Táplálkozási kiemelések (adagonként)
- Hozzávalók
- Készítmény
- Összetevők változatai és helyettesítései
- Főzési és kiszolgálási tippek
- Értékelje ezt a receptet
Escape Squad | København mediegruppe vs Track-teamet (December 2024)
Táplálkozási kiemelések (adagonként)
Kalória 213 Kövér 8g szénhidrát 28g fehérje 9g Táplálkozási címke elrejtése Táplálkozási címke elrejtése| Táplálkozási tények | |
|---|---|
| Adag: 3 | |
| Mennyiség adagonként | |
| Kalória | 213 |
| % Napi érték* | |
| Összes zsíradék 8g | 10% |
| Telített zsír 1g | 5% |
| koleszterin 1mg | 0% |
| Nátrium 306 mg | 13% |
| Teljes szénhidrát 28g | 10% |
| Diétás rost 8g | 29% |
| Összes cukor 4g | |
| 1 g hozzáadott cukrot tartalmaz | 2% |
| Fehérje 9g | |
| D-vitamin 0mcg | 0% |
| Kalcium 118 mg | 9% |
| Vas 2 mg | 11% |
| Kálium 478 mg | 10% |
| * A% -os napi érték (DV) azt jelzi, hogy mennyi tápanyagot tartalmaz az élelmiszer-szolgálatban a napi étrendhez. A naponta 2000 kalóriát használják az általános táplálkozási tanácsadáshoz. |
Néhány perc alatt ízletes, teljes szemekből készült csomagolást készíthet, amely a kognitív egészség és a mentális agilitás szempontjából előnyös. A fitokémiai és antioxidáns hatásuk miatt a teljes kiőrlésű gabonák számos agydúsító előnyöket nyújtanak, és gyulladáscsökkentő védelmet nyújtanak, ami lassú kognitív hanyatlást mutat. Naponta legalább három adag teljes szemet kap?
A brokkoli C-vitamint, rostot és jótékony B-vitaminokat kínál, mint a folsav, amelyek segítik a szív egészségét és segítik az agy egészségét is. A napi zöldségszolgálat megvédheti a kognitív hanyatlást és védi a memóriát, amely az Alzheimer-kórhoz kapcsolódik. Továbbá, a kutatás azt mutatja, hogy az olyan impulzusok, mint a fekete bab a receptben, védelmet nyújtanak a mentális élesség elveszítése ellen.
Hozzávalók
- 2 csésze brokkoli és sárgarépa
- ½ csésze pácolt articsóka szív, apróra vágva
- ½ csésze fekete bab
- 3-4 gallyat friss korianderrel, durva apróra vágott
- 1 evőkanál extra szűz olívaolaj
- 1 evőkanál balzsamecet
- 1 teáskanál Dijon mustár
- 2 evőkanál sima zsírtartalmú görög joghurtot
- Só és bors ízlés szerint
- 3 10 hüvelykes teljes kiőrlésű csomagolás
Készítmény
- Egy közepes tálban adjuk hozzá a slaw, az articsóka, a bab és a koriander; óvatosan keverjük össze, amíg kombinálódik.
- Egy kis tálban habozzuk össze az olajat, ecetet, mustárt, joghurtot, sót és borsot. Öntsük a babkávé keveréket. Dobd össze, amíg jól bevont.
- A burkolatokat egy vágódeszkára helyezzük. Helyezzük be az law-t a burkolatba. Tekerje fel őket és szolgálja. Élvez!
Összetevők változatai és helyettesítései
Ezek a burkolatok ízletesek, rengeteg zöldséggel, beleértve a szeletelt paprika, gomba és uborka.
Grill veggies egy másik íz és textúra. Adjunk hozzá forró paprikával vagy sriracha csipkével, vagy az édességgel mézzel szennyeződve a slaw öltözködésben. Hozzáadhat egy kicsit több fehérjét kockára vágott csirke vagy pulykamell, kockás tofu, vagy néhány szeletelt mandulában és apróra vágott pisztáciában.
A slaw helyett apróra vágott salátát, spenótot vagy kelkát használhat. Legyen kreatív a zöldekkel. A friss fűszernövények, mint a bazsalikom, a kapor, vagy a rozmaring, szabadon doboghatnak. A veggie hozzáadását megelőzően terjesszen el egy avokádó vagy hummus réteget a borítás előtt.
Főzési és kiszolgálási tippek
A töltést megelőzően 30 másodperc és egy perc között felmelegítheti a csomagolást a grillen vagy a mikrohullámú sütőben.
Vágja félbe az egyes tekercseket, és tálaljon gazpachóval vagy uborka levessel. Tökéletes egy meleg nyári napon. Ez a recept jól párosul egy fehérbor spritzerrel vagy egy pohár pezsgővel, frissen préselt mészrel.
Értékelje ezt a receptet
Már értékelte ezt a receptet. Köszönjük a minősítést! Segített ez az oldal? Köszönjük a visszajelzést! Milyen aggályai vannak?Krémes Cole Slaw recept nélkül minden kalória
A Coleslaw általában sok cukorral rendelkezik, de ez a krémes, ranch-stílusú cole slaw cukormentes és alacsony szénhidráttartalmú. Ez nagyszerű grillezővel!
Édes burgonya és vörös káposzta Slaw Miso szójaöntettel
Próbáld ki ezt az ázsiai stílusú egészséges receptet káliumban gazdag gumókkal és rostos vörös káposztával, valamint misófűzéssel szitált sárgarépával.
Mediterrán Veggie Wrap recept
Az ízletes, szálas töltött mediterrán veggie-csomagolással ebédelni fogsz ebédre! A fehérje-gazdag hummus felett zöldségekkel töltött.
