Mediterrán Veggie Wrap recept
Tartalomjegyzék:
- Táplálkozási kiemelések (adagonként)
- Hozzávalók
- Készítmény
- Összetevők változatai és helyettesítései
- Főzési és kiszolgálási tippek
- Értékelje ezt a receptet
The easiest tortilla wrap, with chickpeast (December 2024)
Táplálkozási kiemelések (adagonként)
Kalóriák 239 Kövér 11g szénhidrát 28g fehérje 8g Táplálkozási címke elrejtése Táplálkozási címke elrejtése| Táplálkozási tények | |
|---|---|
| Adatok: 2 (minden egyes becsomagolás) | |
| Mennyiség adagonként | |
| Kalória | 239 |
| % Napi érték* | |
| Összes zsíradék 11g | 14% |
| Telített zsír 4g | 20% |
| koleszterin 8 mg | 3% |
| Nátrium 383 mg | 17% |
| Teljes szénhidrát 28g | 10% |
| Diétás rost 6g | 21% |
| Összes cukor 5g | |
| Tartalmaz 0g hozzáadott cukrot | 0% |
| Fehérje 8g | |
| D-vitamin 0mcg | 0% |
| Kalcium 172 mg | 13% |
| Vas 2 mg | 11% |
| Kálium 411 mg | 9% |
| * A% -os napi érték (DV) azt jelzi, hogy mennyi tápanyagot tartalmaz az élelmiszer-szolgálatban a napi étrendhez. A naponta 2000 kalóriát használják az általános táplálkozási tanácsadáshoz. |
Ha szokott egy szendvicset enni ebédre, akkor egy étkezés során felesleges nátriumot kaphat anélkül, hogy tudná. A kereskedelmi forgalomban készült kenyér és a deli húsok a rejtett nátrium esetében a legnagyobb bűnösök. Adjunk hozzá sajtot, sós fűszereket, és egy oldalt a chipek közül, és biztosan van egy nappal a nappal megelégedve. Mégis élvezheti az ízletes és könnyű ebédet. Csak óvatosnak kell lenned, hogy hogyan csinálod.
Egy teljes gabona tortilla vagy csomagolás használata két kenyér szelet helyett az egyik módja a nátrium csökkentésének. Tonna friss zöldség hozzáadása és a nátrium-töltött deli hús eltávolítása egy másik nagyszerű módja annak, hogy az ebédet szívvel egészségesebbé és vérnyomás-barátabbá tegye. A hummusban a csicseriborsóból származó növényi eredetű fehérje biztosítja, hogy a hús nélkül is kitöltsék. Végül nézd meg a használt sós öntetek mennyiségét, például a mártásokat vagy az ételeket, az olajbogyót és a sajtot. Ezeknek a feltéteknek egy kicsit messzire mennek, így még mindig túl sok extra nátriumot kapsz.
Hozzávalók
- 1/2 teáskanál olívaolaj
- 1 hüvelykes vöröshagyma
- 1/2 közepes piros paprika
- 1/2 kis cukkini
- 2 teljes kiőrlésű csomagolás vagy tortilla
- 1/4 csésze hummus
- 1/2 csésze baba spenót
- 2 evőkanál feta sajtot, morzsolt
- 1 teáskanál szárított oregánó
- 1 evőkanál szeletelt fekete olajbogyó
Készítmény
- Egy kis serpenyőben melegítsük az olajat közepesen alacsony hőre. Vékonyan szeletelt vöröshagyma, paprika és cukkini. Add hozzá a serpenyőbe, és keverjük össze, amíg lágy, kb. 5 percig keverjük.
- Egy külön serpenyőben, hőcsomagolás.
- A hummus felét terjessze az egyes tekercsek közepére. Oszd meg a spenótot a csomagolások között, majd tetejére pirított zöldségekkel. Megszórjuk feta, oregano és olajbogyó.
- Hajtsa át a széleit, hogy felgördüljön, és félig vágja egymást.
Összetevők változatai és helyettesítései
Add hozzá a tetszetős zöldségeket, mint például a gomba vagy padlizsán, vagy friss uborka és paradicsom.
Nincs semmilyen hummusod? Drain és öblítse át kissé több mint 1/4 csésze konzerv csicseriborsó, majd mash őket 1/2 teáskanál fokhagymás por és citromlé mindegyik, hogy egy csicseriborsó elterjedt. Alternatívaként kreatív is lehet, és egy pörkölt vöröspaprika lencse hummusot vagy élénk pörkölt vörös répa hummusot készíthet.
Több proteinre van szükség? Adjunk hozzá néhány maradék grillezett vagy pörkölt csirkét erre a csomagolásra.
Főzési és kiszolgálási tippek
Tálaljuk a gyümölcsök oldalán egy kiegyensúlyozott ebédet.
Értékelje ezt a receptet
Már értékelte ezt a receptet. Köszönjük a minősítést! Segített ez az oldal? Köszönjük a visszajelzést! Milyen aggályai vannak?Krémes Slaw és Veggie Wrap
Íme egy ropogós veggie-csomagolás, amely az agyadat színes brokkoli és sárgarépa táplálja, apróra vágva, hogy ropogós legyen.
Mediterrán grillezett padlizsán saláta recept
Ez a pácolt padlizsán saláta egy ízletes étel, melynek ízét megkóstolja a pirított fenyőmaggal, pörkölt zöldségekkel és friss citromlével és gyógynövényekkel.
Vegán saláta Wrap recept
Ez egy csomagolás! Ez a recept a tofut friss zöldségekkel és krémes mogyoróvajjal ötvözi egy krónikus vesebetegségben szenvedő emberek számára alkalmas sós entrée számára.
