Az edzés, amely a hasi zsírt égeti

Donbassaero Airlines Airbus UR-DAF (November 2024)

Voltál valaha abban a közepén, hogy felöltözködtél, amikor hirtelen lenéztél, és azt hiszed: „Honnan származik?” Egy nap van egy derékvonal és látszólag a következő nap, amikor nem. Talán az extra zsír, ami a csikkénél és a combjain ült, ahol éppen tartozik, jobbra mozdult a hasára. Vagy talán egy nagyobb hasa valami, amivel küzdöttél az egész életeddel, és végül elég volt. Vagy, mint sokan mások, ahogy az életkor lassan felkapaszkodott, így a derékvonal mérete is. Bármi is legyen az oka, egészségtelen. Tehát az egész hiábavalóságán túl fontos, hogy megszabaduljunk a hasi zsírtól, hogy egészségesebb legyen. Így született meg a hasi zsírt égő edzés!

A hasi zsír edzés az egészségügyi kockázatok csökkentése érdekében

Az a tény, hogy a hasi zsír a legveszélyesebb zsír. A férfiak és a nők egyaránt, a közepén lévő zsír - vagy az „alma alakja” - mélyebb zsírréteget jelent. Ez a zsigeri zsír nemcsak a külső felületen van, hanem a belső szerveit is körülveszi, aminek következtében sokkal nagyobb problémák merülnek fel, mint egy nagyobb nadrágméret. A Mayo Clinic szerint a hasi zsír növeli a sok dolog kockázatát:

Szív-és érrendszeri betegségek
2-es típusú diabétesz
Colorectalis rák
Alvási apnoe

Robert Eckel M.D., az American Heart Association elnöke magában foglalja mindazokat, de ezek a hasi zsírbetegségek is hozzáadják a listát:

Magas vérnyomás
ütés

Tehát a hasi zsír nem nevet. Mégis, a kisebb méretbe való beilleszkedés és a megjelenés jobb érzése továbbra is a változás hajtóereje. A „miért” kevésbé fontos, mint a „hogyan”. Szóval hogyan lehet megszabadulni a hasi zsírtól? Fogadok, hogy ezt hallottad: Egyél jobbra és gyakorolj!

Így van. A tiszta, tiszta táplálkozás tele van sovány fehérjével, összetett szénhidrátokkal (különösen gyümölcsökkel és zöldségekkel), és az egészséges zsír egyensúlyban van! Ugrás a cukorra. Nix a transz zsírt. Megszabaduljon a fehér kenyérektől és a tésztától. Egyél kisebb részeket a helyes dolgokból, és a fele a harcod.A Harvard Medical School szerint azonban a gyakorlat a jegy! A Harvard Health Publications kimondja: „Jelenleg a szakértők hangsúlyozzák, hogy az életmód, különösen a testmozgás, a legjobb módja a zsigeri zsírok elleni küzdelemnek”.

Ez a hasi zsírégető úgy van kialakítva, hogy erősítse és meghúzza a középső szakasz izmait. Mivel azonban tudjuk, hogy a helyszíncsökkentés mítosz, ez magában foglalja a kardióintervallumokat a fáklya kalóriákhoz, amelyek segítenek az extra zsírban. Minden gyakorlathoz kattintson a névre a képek megtekintéséhez és a teljes leírás leírásához.

Warm-Up: Jog könnyedén helyezze be a helyére 2 percig, majd keményen nyomja meg az első kardiointervallumot!

Alkar deszka

30 másodperc: Tartsa a deszkát.

15 másodperc: pihenés.

30 másodperc: Tartsa a deszkát.

Menjen a következő kardiointervallumra.

Magas térdfutás

20 másodperc: Gyere.

10 másodperc: pihenés.

Csináld ezt 4-szer.

Split ugrások

20 másodperc: Gyere

10 másodperc: pihenés

Csináld ezt 4-szer.

Full Star Plank

30 másodperc: Tartsa a deszkát.

15 másodperc: pihenés.

30 másodperc: Tartsa a deszkát a másik oldalon.

Menjen a következő kardiointervallumra.

* Ha bármilyen csukló- vagy vállproblémája van, módosíthatja az alkarját.

Oldalsó keverés

20 másodperc: Gyere

10 másodperc: pihenés

Csináld ezt 4-szer.

Kerékpár

60 másodperc: Keményen, de szabályozva.

korcsolyázók

20 másodperc: Gyere

10 másodperc: pihenés

Csináld ezt 4-szer.

Dupla lábszárak

30 másodperc: Hajtsa végre a kettős lábú nyúlványt.

15 másodperc: pihenés

30 másodperc: Hajtsa végre a kettős lábú nyúlványt.

Core test komló

20 másodperc: Gyere

10 másodperc: pihenés

Csináld ezt 4-szer.

Teljes test Roll-Ups

Végezzen 10-12 lassú, teljes görgetést.

Ez egy nagyszerű lépés a befejezéshez, mert nem csak erősíti a keresztirányú hasadást, hanem azt is lehetővé teszi, hogy egy szép húzónyílással fejezze be.