Nagy intenzitású edzés a húgyhólyag eltávolítására
Tartalomjegyzék:
A nagy Gatsby előzetes - Vígszínház 2019 (December 2024)
A nagy intenzitású edzést gyakran ajánlják a hasi zsírégetés legmegfelelőbb módjának - az a hírhedt hasi zsír, amely mindannyiunkat különböző időpontokban megsebez. Ez egy olyan hely, ahol a szervezet szereti tárolni a többlet kalóriát, a legtöbb férfi és nő. Egészségügyi szempontból kétféle jelentőségű hasi zsír van: a bőr alatti bőr alatti bőr alatti zsírok és a zsigeri zsírok, amelyek mélyebbek és a belső szervek körül, mint a belek, a máj és a vesék. Az orvosi szakértők szerint a zsigeri zsír a legrosszabb metabolikus és egészségügyi következményekkel járó kövérség, a jó koleszterinszint csökkentése és a rossz koleszterin és trigliceridek emelkedése a vérben.
Orvosi értelemben a zsigeri zsírok metabolikus szindrómával, a rendellenes vérzsírokkal és glükózzal, magas vérnyomással és elhízással járó állapotot jelentenek. A baj az, hogy nem tudod megmondani, hogy ki van nagyobb a zsigeri vagy szubkután zsírja, ha nagy hasat néz.
A nagy intenzitású képzés segíthet
Akárhogy is, tudjuk, hogy a testsúlycsökkenés és a gyakorlás jó nekünk, de mi lenne, ha a zsigeri zsírokat egyfajta edzéssel tudnánk célozni? Egyes közelmúltbeli kutatások szerint a hasi zsír mindkét típusát sikeresen csökkenteni lehet a nagyobb intenzitású edzéssel, még akkor is, ha ugyanolyan energiát használnak, mint a kevésbé intenzív testmozgás. Bár a kutatás vegyes volt, és egyes tanulmányok nem találtak különbséget a képzési intenzitásban és a durva zsírvesztés időtartamával kapcsolatban, a közelmúlt kísérleti tanulmányai, köztük egy a Orvostudomány és tudomány a sportban és a gyakorlatban, az American College of Sports Medicine hivatalos folyóirata azt sugallja, hogy a nagy intenzitású testmozgás hasznos lehet a zsigeri zsírok megcélzásával.
A nagy intenzitású edzés homályos koncepció a pontos meghatározásnál. Alapjában véve azt jelenti, hogy magasabb pulzusszámmal kell dolgoznod. Néhány edző és fogyás szakértő magyarázza el sprint típusú intervallumképzésnek, amelyben nagy intenzitással futtat vagy ciklusozik, mondjuk 20-60 másodpercig, majd visszanyerje, majd ismételje meg a tevékenységet.
A nagy intenzitású gyakorlat azonban nem feltétlenül jelenti az intervallumképzést. Ez azt jelenti, futás vagy futás (attól függően, hogy az aerob fitness), olyan szinten, ahol a VO2 vagy az oxigén hasznosítás 75% vagy több, ami általában a pulzusszám 85% -a maximális pulzusszám. A sprint intervallumképzés gyakran a pulzusszám 95% -áig terjed. És itt az a dolog, amit emlékezni kell. Nem tehetsz 10 perc sprint intervallum-edzést, és úgy gondolod, hogy egy 30 perces futásnak felel meg 85% -os maximális pulzusszám mellett.
Amikor az eredményekről van szó, akkor nem lehet megcsalani az energiaköltségeket. Az intervallumképzésnek jelentősnek kell lennie.
Nagy intenzitású súly képzés
Az áramköri képzés egy sor különböző, egymás után futó gyakorlatok kombinációja. Az egyik módja annak, hogy a súlyos edzést egy nagy intenzitású edzésprogramba, amely sok kalóriát éget, egy súlygyorsító edzésprogramot kell használnia, amelyben gyorsan mozog, vagy akár a gyakorlatok között, kis pihenéssel. Ez megtartja a szívfrekvenciát, nagyobb intenzitást biztosít a tényleges súlyemelés során, és általában nagy intenzitású edzésnek minősül, ha mozgásban van.
Itt van három súlyt oktató áramkör a különböző edzésekhez.
- Kezdõsúlyok Circuit Training Program
- Fejlett súlyú edzésprogram
Összefoglalva, bár érdemes megpróbálni illeszkedni egy magasabb intenzitású edzéshez, nem könnyű a kezdők számára, akik alkalmatlanok. Nem érdemes csalódni és elcsüggedni, amikor ez a gyakorlat nem működik érted. Mindaddig, amíg beleteszel az időbe, a gyakorlat legtöbb formája a zsírégetésre egy bizonyos szinten működik.
A trükk elindul lassan az alacsony intenzitású edzéssel, vagy akár a nagyon intenzív edzéssel, és kipróbálja a keményebb dolgokat, amikor szerelsz.
- Irving BA, Davis CK, Brock DW és mtsai. A testmozgás intenzitásának hatása a hasi zsigeri zsírra és a testösszetételre. Med Sci Sport Exerc. 2008 Nov; 40 (11): 1863-72.
Intenzitás növelése nagy intenzitású intervallumképzéssel
A HIIT vagy a High Intensity Interval Training egy nagyszerű módja annak, hogy több kalóriát éget, javítsa a teljesítményt, és tanítsa a testet, hogyan kell több zsírt égetni. Tudj meg többet.
Nagy intenzitású edzés a hasi zsír eltávolítására
Sok ember számára problémamentes a szabadon álló gumiabroncs megszabadítása a derék körül. Ennek egyik módja a nagy intenzitású edzés.
Intenzitás hozzáadása nagy intenzitású intervallum edzéssel
A HIIT vagy a nagy intenzitású intervallum edzés egy nagyszerű módja annak, hogy több kalóriát égessen, javítsa a teljesítményt, és megtanítsa testét, hogy több zsírt égessen. Tudj meg többet.
