Intenzitás növelése nagy intenzitású intervallumképzéssel
Tartalomjegyzék:
Magas - મગસ | Recipes In Gujarati | Gujarati Rasoi (December 2024)
A nagy intenzitású intervallumképzés (HIIT) nagyszerű módja annak, hogy feldobja a cardio és az erő edzést, hogy intenzitást és változatosságot adjon az edzéseknek.
Tehát pontosan mi a HIIT képzés? Ez egyfajta intervallumképzés, amelyben rövid, nagyon nagy intenzitású intervallumokat választasz, hosszabb, lassabb intervallumokkal a helyreállításhoz.
Az ötlet az, hogy a célzott szívritmus-zóna felső százalékában dolgozhasson, ezen a kimutatott exertion skála 9-es körül, ami azt jelenti, hogy a munkamennyiségek alatt a lehető legnehezebb lesz. Ez bejut az anaerob zónájába, olyan helyre, ahol nincs elegendő oxigén a tested számára. Olyan, mintha Marson lennél a sisakod nélkül, és valami, amit csak nagyon rövid idő alatt tehettél.
Előnyök
Ezt a fajta edzést a sportolók használják a teljesítmény javítása érdekében, de azt is kimutatták, hogy hasznot húz az átlagos gyakorlóknak. Íme csak néhány példa a HIIT edzés előnyeiről:
- Javítja a teljesítményt - Tegyen egy kis HIIT-t a rutinjába, és különösebb különbséget fog észrevenni a többi edzésben, nevezetesen, hogy több erőnléte és kitartása van.
- Segít több zsírt égetni - Ez az, ahol a valódi előnyök jönnek be, különösen, ha fogyni szeretne és zsírt égetni. Tanulmányok kimutatták, hogy a HIIT edzés lehetővé teszi, hogy több zsírt égessenek a gyakorló izmok között, ami nagyon elképesztő, mivel mindig azt tapasztaltuk, hogy a folt csökkentése nem működik.
- Segít naponta több kalóriát égetni - A másik nagyszerű dolog a HIIT-nek az, hogy mivel a testét jól kiveheted a komfortzónádból, hogy keményen dolgozhasson, több kalóriát kell égetnie, hogy az edzés után egyensúlyba kerüljön a tested. Ez azt jelenti, hogy nagyobb az utánégés, vagyis több kalóriát éget, még akkor is, ha csak az edzés után ülsz.
- Edzésed rövidebb - A tipikus HIIT edzés általában 15-30 percig tart, és 2: 1 arányt jelent, ami azt jelenti, hogy a helyreállítási intervallumok kétszer olyan hosszúak, mint a munkaintervallumok. Példa lenne az 5-10 nagy intenzitású sprintekre (az észlelt erőkifejtési táblázat 8-9. Szintjén dolgozva), amely 30-60 másodpercig tartott, 1-2 perces helyreállítási intervallumokkal (4-5. Szinten).
Egy edzés létrehozása
A saját HIIT edzés elkészítése egyszerű.Alapvetően egy nagyon nagy intenzitású edzést választasz - sprintelést mindent megteszünk, kerékpározunk olyan gyorsan, amennyit csak tudsz stb. - és hosszú, alapos bemelegítés után 30 másodpercet csinálsz az összesített edzésed után, majd kb. perc, ezt megismételve körülbelül 20 percig, attól függően, hogy milyen a fitness szint.
Ha kezdő vagy, nem ajánlott mindent, és nem fog tetszeni, de könnyen elkezdheti aerob intervallumképzéssel, és onnan indulhat.
Ezenkívül megpróbálhat egyet vagy többet a következő edzésekből, amelyek valóban az anaerob zónájába viszik a gyilkos, kalóriaégető edzést.
- Nagy intenzitású aerob intervallumok: 64 perces edzés minden típusú kardio számára
- Magas intenzitású sprint intervallumok: 30 perces edzés minden típusú kardio számára
- 30-60-90 Vegyes intervallum edzés: 39 perces edzés mindenféle kardióhoz
Magas intenzitású intervallumképzés és szív egészség
A nagy intenzitású intervallumképzés az idő töredékébe illeszkedik. Tanuld meg, hogy a HIIT a szívroham kockázatát fel fogja venni az idősebb felnőttek számára.
Nagy intenzitású intervallumok Pilates Cross képzéssel
Az intervallum edzés a cardio edzés egy olyan formája, amelyet a Pilates számára az aerobic állóképesség, a testsúlycsökkenés és a szív egészségének javítására használhatunk.
Intenzitás hozzáadása nagy intenzitású intervallum edzéssel
A HIIT vagy a nagy intenzitású intervallum edzés egy nagyszerű módja annak, hogy több kalóriát égessen, javítsa a teljesítményt, és megtanítsa testét, hogy több zsírt égessen. Tudj meg többet.
