Nagy intenzitású intervallumok Pilates Cross képzéssel
Tartalomjegyzék:
- Hogyan működik az Interval Képzés
- Zsírégetés és testsúlycsökkenés intervallum képzéssel
- Hogyan készítsünk intervallumot
- Kezdő intervallum képzés
- Kereszt képzés a Pilates és Interval képzéssel
Ha kombinálnod kell a Pilates-et és a nagy intenzitású intervallumképzést? Az időközi edzés olyan kardio fitnesz-edzés, amelyben a nagy intenzitású erőfeszítések váltakoznak az alacsony intenzitású mozgással. Ez ellentétben áll a Pilates-rel, ami hangsúlyozza az erőt és a rugalmasságot.
Mi teszi az időintervallumot a Pilates-szel egy jó keresztképzési lehetőséggel, ez az intervallumképzés kiváló aerob edzést biztosít. Gyorsan - akár húsz perc alatt is. Az intervallumképzés az egyik leggyorsabb módja az aerob kapacitás és az általános kitartásnak. Tanulmányok azt mutatják, hogy az intervallumképzés sok korosztály és a fitnesz szintje szempontjából biztonságos lehet.
Hogyan működik az Interval Képzés
Röviden, az intervallumképzés módja az, hogy a nagy intenzitású testmozgás rövid lökése annyi oxigént igényel, hogy az izmok elfogynak, és laktát keletkezik. Az izmok oxigént igényelnek ahhoz, hogy lebontják a tejsavat, és amikor a tejsav az oxigén iránti kereslet alatt felépül, oxigénhiány keletkezik, hogy a szív és a tüdők nehezebben térjenek vissza az edzés helyreállítási szakaszában.
Zsírégetés és testsúlycsökkenés intervallum képzéssel
Az Interval Training-ban a Fitness Fast-ot felépíti, Elizabeth Quinn beszámol arról, hogy az American College of Sports Medicine azt mondta, hogy több kalóriát égetnek rövid, nagy intenzitású edzésben. Néhány tanulmány kimutatta, hogy az intervallumképzésnek van egy anyagcsere-hatása a szervezetre, ami jobbá teszi a zsírégetést, mint a hosszabb időtartamú rendszeres aerob gyakorl. Ez jó hír azok számára, akiknek a súlycsökkentés és a fogyás fitness célok.
Hogyan készítsünk intervallumot
Az egyik legjobb módja annak, hogy elkezdjük használni egy olyan megközelítést, amelyet az úgynevezett fartlek-nek hívnak, ahol a gyakorlatok intenzitását a felfogott erőfeszítés mértékével mérjük. Ahogy kényelmesebbé válik a folyamattal, akkor olyan programba költözhet, ahol a bomlások és nyugalmak több tudományosan tervezettek és olyan kritériumokon alapulnak, mint a célpontszám és az anaerob küszöbértékek. Az intervallum képzést ezen a szinten gyakran High Intensity Interval Training (HIIT) néven említik.
Kezdő intervallum képzés
Válasszon olyan tevékenységet, ahol könnyedén mozoghat a nagy intenzitású tevékenységek és a mérsékelt helyreállítási fázisok között.A futópad, a fonás, a séta és a gyaloglás a népszerű intervallumos edzésprogramok példái. Ne felejtsd el, hogy a biztonság aggodalomra ad okot, így nem akarsz nagy erőfeszítéssel bajlódni, valami bonyolultat csinálni.
- Először melegítse fel.
- Kezdje el az intervallum edzését néhány perc gyakorlással, közepes ütemben.
- Tegyél 30 másodperces intenzitás-felszakadást 85 százalékra, amit Ön úgy érzi, hogy a maximális kimenete.
- Visszatérés mérsékelt ütemben körülbelül két percig.
- Csinálj még egy 30 másodperces nagy intenzitású robbanást.
- Folytassuk a váltakozó felszakítási és visszanyerési fázisokat 15-20 percig. (az intervallumképzés 15 percen át rövid ideig hatékonynak bizonyult)
- Ahogy az állóképességet és a folyamat ismeretét növeli, akár 1 percig növelheti a kitörések hosszát.
Kereszt képzés a Pilates és Interval képzéssel
A Pilates általában nem minősül aerob edzésnek, bár ez kardio fokozatosan elvégezhető. Kísértésnek tartja azt gondolni, hogy egy keveset Pilates-t csinálhatsz, egy nagy intenzitású edzés robbanásává válhatsz, majd visszatérhetsz a Pilates-hez. De ez nem reális terv. Sokan szédülést mutattak, amikor megpróbálták. Mindenesetre nem ajánlott a függőleges helyzetből vízszintesre és hátra mozogni, miközben a szív nagy sebességgel szivattyúz.
A Pilates a test / lélek / szellem integratív gyakorlat, sok előnyökkel, és óriási összpontosításra van szüksége ahhoz, hogy megfelelően gyakorolhassa. Nem szükséges kombinálni a Pilates-t ugyanabba az edzésbe intervallumképzéssel. Javaslatom a pilates tudatossága az intervallumon belüli választási lehetőség kiválasztására és külön-külön történő elvégzésére. Lehetnek sorrendben vagy ugyanazon a napon? Igen. Ha úgy dönt, hogy a Pilates-et intervallumképzés után választja, győződjön meg róla, hogy a pulzusszám a Pilates edzés megkezdése előtt visszaállt a normál nyugalmi arányhoz.
Forrás:
- Hoyt, Trey. Az állóképződés vázizom előnyei: mitokondriális adaptációk. Amerikai Medical Athletic Association Journal, 2009. ősz.
- Short Burst Képzés - IDEA Egészség és Fitness Egyesület
Intenzitás növelése nagy intenzitású intervallumképzéssel
A HIIT vagy a High Intensity Interval Training egy nagyszerű módja annak, hogy több kalóriát éget, javítsa a teljesítményt, és tanítsa a testet, hogyan kell több zsírt égetni. Tudj meg többet.
Intenzitás hozzáadása nagy intenzitású intervallum edzéssel
A HIIT vagy a nagy intenzitású intervallum edzés egy nagyszerű módja annak, hogy több kalóriát égessen, javítsa a teljesítményt, és megtanítsa testét, hogy több zsírt égessen. Tudj meg többet.
Magas intenzitású intervallumok Pilates kereszt edzéssel
Az intervallum edzés a kardio edzés egyfajta formája, amelyet a Pilates-nal végzett keresztoktatásban lehet használni az aerob állóképesség, a fogyás és a szívbetegség szempontjából.
