Hogyan segíthet a jóga a hátfájásban

Megpróbáltál mindent, amit a hagyományos orvoslásnak meg kell kínálnia a gerinc problémájára, de még mindig fáj - és így keres egy alternatívát?

Vagy talán egy barát vagy családtag arra kéri Önt, hogy próbálja meg jógát, mondván, hogy „csodákat” dolgozott az alsó hátfájásukért. Vagy egyszerűen ösztönösen úgy érzi, hogy ha minden nap jógát csinálsz, akkor „megtaníthatod a kinkeket”, amelyek a hátadban a kényelmetlenséget okozzák.

A legvalószínűbb, hogy ezzel a gondolattal jó úton jársz. De ha hát- vagy nyaki fájdalomban szenved, bizonyos előzetes ismeretek segítenek abban, hogy a jóga gyakorlata biztonságos legyen, produktív és megfeleljen az Ön igényeinek.

Azoknak, akik hát- vagy nyaki fájdalommal élnek, a megfelelő jógaosztály megtalálása (és benne való részvétel) kicsit olyan lehet, mint a "cápákkal való úszás". Ön, a tanár és a barátok, és a jógik társai jól érthetik a javaslataikat, de sajnos ez nem garantálja, hogy a tapasztalat jó illeszkedés az Ön számára. Ez még nem garantálja, hogy mindent biztonságosan meg tudsz tenni.

De a jóga közeledése a jó döntések meghozatalához szükséges információkkal segíthet abban, hogy elkerüljék a kár többet, mint a nyakát vagy a hátát. Tudjon meg többet arról, hogyan kell elkezdeni a jóga programját, melynek célja, hogy meggyógyítsa a hátadat, vagy legalábbis ne sértse meg.

Beszéljen orvosával

Először is. Ha hátsó problémája van, akkor a jógát megpróbálni az orvosától vagy a fizikoterapeutatól kap egy OK-t. Íme néhány dolog, amit az egészségügyi szolgáltatótól kérhet:

• Milyen mozgást vagy mozgásokat kell elkerülni?
• Mi lenne a legtermékenyebb szintű kihívás az Ön számára, tekintettel az Ön állapotára?
• Vannak-e olyan módosítások, amelyeket megpróbálhat, hogy segítsen biztonságban és sérülésmentesben maradni?
• Mit kell tudni az Ön által szedett és gyakorolt ​​gyógyszerek kölcsönhatásairól? Milyen óvintézkedéseket kell tennie?

Általában nem ajánlott jóga programot indítani akut nyaki vagy hátfájás esetén. De ha a gyógyulás első fázisa - amelyet gyulladás és fájdalom jellemez - véget ért, néhány gyengéd jóga értékes lehet.

Válasszon egy jóga stílust

A jóga stílusok szédítő tömbje várja az új ügyfeleket, a munka intenzitása a gyengédtől a nagyon erőteljesig terjed. Egyesek hangsúlyozzák a spiritualitást és az érzelmeket, míg mások, különösen a Hatha jóga, inkább a fizikai pozíciókra összpontosítanak. Mégis, mások hangsúlyozzák a mozdulatokat, amelyek a pozíciók között váltakoznak. (Ezt Vinyasana-nak hívják.)

Hatha jóga stílusa valószínűleg jó kiindulópont, különösen a pihenés és a helyreállítás (az úgynevezett "R és R") fajta.

A hátfájás típusától és az egyéb betegségektől függően a Yin jóga és / vagy a Somatikus jóga jó fájdalomcsillapító intézkedéseket tehet. A Yin jóga olyan pozíciókról van szó, amelyek elég hosszúak ahhoz, hogy lehetővé tegyék az ultra-szoros szövet kibocsátását, míg a Somatic jóga arra törekszik, hogy a jóga élmény részeként újra tudják képezni a tudatalatti mozgásmintáikat (amelyek a legtöbb mozgást leírják minden nap). És igen, van olyan dolog, mint a Somatic Yin jóga.

Másrészt talán bölcs dolog maradni a jóga agresszív stílusától. Ezek közé tartozik, de nem kizárólagosan: Kundalini, Ashtanga és Bikram („hot”) jóga. Ezek a rendszerek egyaránt specializálódtak és kihívást jelentenek, és általában nem alkalmasak a gerincvelői problémákra.

Beszéljen a leendő jóga tanárával

Amint beszélgetett az egészségügyi szolgáltatóval, beszéljen bármely leendő jóga-oktatóval. Próbáljon meg többet megtudni a gerincfeltételekkel rendelkező diákokkal való együttműködés módjáról, valamint arról, hogy mennyi tapasztalattal rendelkeznek az Ön számára hasonló egészségügyi problémákkal küzdő emberek számára.

Azt is elvárhatja, hogy oktatója képes legyen reagálni az orvosi korlátaira a kellékek (speciális segédeszközök) használatával és módosításokkal. Ha nem tudnak, vagy nem akarnak hallani / tiszteletben tartani, mit kell mondani arról, hogy mi történik a hátaddal, akkor valószínűleg jobb lesz egy másik tanárral.

Amint beszélsz a leendő jóga tanárával, kérdezd meg az ő vagy az ő hitelesítő adatait, beleértve, hogy hány órát tanítottak náluk (500-nál jobb, mint 200 általában), és bármilyen fejlett tanúsítványt.

Azt is érdeklődhetné, hogy milyen osztályok vannak az Ön számára, véleményük szerint. És ha van egy bizonyos osztályod, megtudd, milyen nehéz lesz.

Ezekre a kérdésekre adott válaszok valószínűleg segítenek tájékozott döntést hozni arról, hogy hogyan, hol, és akivel kezdődik a jóga a fájdalomért.

Egy másik dolog, amiről kérdeznünk kell a leendő tanár politikáját és stílusát, amikor a kézi beállításokat illeti. Néhány oktató ezeken nagy. Míg bizonyos helyzetekben a kiigazítások hasznosak lehetnek, ha hátsó sérülésekkel vagy egyéb állapotokkal érkezik, akkor előfordulhat, hogy meg kell kérnie a tanártól, hogy tartózkodjon a fájdalom súlyosbodásának elkerülése érdekében.

Egyébként jó ötlet, hogy ezeket a kérdéseket a jóga tanárral megvitassuk előtt az osztály elkezdi elkerülni a nem kívánt meglepetését.

Végül, hacsak Ön nem profi rehabilitációs szakember, elengedhetetlen, hogy találjon képzett jóga-oktatót. Ne próbálja meg tanítani magát.

In-Depth Look

2011 őszén két tanulmány segített megérteni, hogyan lehet a jógát használni a hátfájás enyhítésére. Egy hároméves brit tanulmány, melyben 313 résztvevő és több oktató vett részt, krónikus hátfájást szenvedő embereknek adott programot. Az általános egészség kivételével a jóga résztvevői sokkal jobbak voltak, mint a kontrollcsoport minden területen (azaz a fájdalom és a fájdalom önhatékonysága).

Az Egyesült Államokban végzett másik tanulmány összehasonlította a jógát az egyenértékű nyújtással. A kutatók azt találták, hogy olyan embereknél, akik enyhe vagy mérsékelt hátfájást okoznak isiász nélkül, a nyújtás ugyanúgy történt, mint a jóga.

Ez a második tanulmány „összességében megmutatta, milyen értékes mozgás van a gyógyulási folyamatban” - mondta Debbie Turczan, M.S.P.T. Turczan egy terápiás jóga tanár és fizikus terapeuta New Yorkban.

"A jóga tanít minket arra, hogy tiszteljük a testünket, ahelyett, hogy összehasonlítanánk a jelenlegi képességeinket azzal, amit korábban tudtunk csinálni, vagy amit valaki más tud tenni" - tette hozzá.

Jóga a hátfájásra Pose sorozat, amit megpróbálhat

A jóga a hátad rugalmasságának növelése érdekében az egyensúly a szó. A mérlegnek nem kell túlságosan kihívást jelentő edzést jelentenie. Ez inkább a fájdalom / diszkomfort szintjének szekvenálásával és szemlélődésével kapcsolatos. Fontos például, hogy kövessünk egy olyan jelentést, amely magában foglalja azt a visszahúzást, amelyik előrehajolt.

Az egyensúly megteremtése segít a teljes gerincstabilitás koordinálásában is. Ez segíthet megakadályozni az erő erősségét bizonyos izmokban másoknál, ami önmagában a hát sérülés előfutára. Nézze meg ezt a jógát a gerinc rugalmassági sorozata számára.

Ha egy gyors jógafrissítés a munkahelyen, amire szükséged van, nézd meg a jóga nap üdvözletét, amit a hátad szeretni fog. Ez egy szelíd, mégis hatékony szekvencia a feszültség kiszorítására és nyújtására a hátsó izmokból.

A hátfájás jóga egyre népszerűbbé válik. Sokak számára a jóga a test izmainak rugalmassága és erőssége, gyakran a fájdalom, a mozgáskorlátozás és a fogyatékosság valódi bűnössége között egyensúlyoz.

Valójában a 2013. szeptember-októberi számában közzétett metaanalízis Pain Research Management azt sugallja, hogy a jóga a krónikus hátfájásnak jó kiegészítõ kezeléssel járhat.

És a jóga légzési technikái segíthetnek a stressz enyhítésében, valamint a kihívásokkal teli szakaszokban. A jógaórák bizonyos típusaiban a spirituális hangsúly lehetőséget adhat arra, hogy mélyebben dolgozzunk a gyógyulás és a fájdalom felbontása terén.