Hogyan segíthet a jóga a súlycsökkentésben?

A jóga rendszeres ellátása számos előnnyel jár, többek között, hogy jobban érzed magad a testeddel, ahogy erősebbé és rugalmasabbá válsz, tonizálod az izmokat, csökkenti a stresszt és javítja a mentális és fizikai jólétet. De hogyan segíthet a fogyásban?

Milyen jóga nem tud

A jóga gyakorlása erőre fog épülni, de a tanulmányok azt mutatják, hogy a jóga nem növeli eléggé a pulzusszámát ahhoz, hogy ez az egyetlen formája a testnek, amire szükség van. Annak érdekében, hogy lefogyjon, egészségesen kell enni és kalóriát égetni oly módon, hogy rendszeresen emelje a pulzusszámát. Az erőteljesebb jóga-stílusok jobb edzést nyújtanak, mint a szelíd jóga, de ha a súlycsökkenés az elsődleges cél, akkor szeretné kombinálni a jógát futással, séta vagy bármilyen más aerobic edzéssel, amelyet élvezhet. Mégis, a jóga fontos szerepet játszhat egy fogyás programban.

Milyen jóga lehet

Míg a súlycsökkenés egyszerűbbé válik a kalóriákkal szemben a kalóriák kiegyenlítéséhez képest, sokkal inkább sikerül megváltoztatni a szokásaidat, hogy az egészségesebb választási lehetőségek a második természetbe kerüljenek. A jóga segít abban, hogy jobban illeszkedjen a testéhez, javítva az önképet és a jólét érzését. A stressz csökkentése és ezáltal a stressz enyhítése egy másik módja annak, hogy a jóga támogathatja a súlycsökkenést. Az egészséges életmód ösztönzése révén a következetes jóga gyakorlat nagyobb valószínűséggel tesz eleget a súlycsökkenésnek. Talán a legfontosabb, hogy a jóga elsősorban és elsősorban a testének hallgatására helyezi a hangsúlyt olyan emberek számára, akik küzdenek a múltban. A jóga fontos szerepet tölt be a fogyás holisztikus megközelítésében.

Milyen jóga?

Ha még soha nem csináltál jógát, kezdd el a kezdő szintű osztályokat. A legtöbb kalóriát az athletic vinyasa osztályokban égetheti. Ezek a stílusok általában egy gyors ütemű pózok sorozatával kezdődnek, melyeket napsértésnek neveznek, majd állandó pózok áramlása követi, amelyek mozgásban maradnak. Ha felmelegszik, mélyebb szakaszokat és hátsó kört vezet be. A Vinyasa sok népszerű, izzadt jóga-stílusot tartalmaz, például:

• Astanga: Az aszanga jóga nagyon erős gyakorlati stílust jelent, és gyakorlói a leginkább a yogisok közé tartoznak. A kezdőket gyakran arra ösztönzik, hogy regisztráljanak egy sor osztályra, amelyek segítenek a motivációban. Mivel az Ashtanga mindig ugyanazokat a pózokat követi, ha megtanulod a sorozatot, akkor otthon bármikor otthagyhatsz vagy csatlakozhatsz egy Mysore-stílusú csoporthoz, amelyben van tanár, de minden diák saját tempójában jár.
• Power Jóga: A Power jóga rendkívül népszerű a tornateremekben és az egészség klubokban, bár széles körben elérhető a dedikált jóga stúdiókban is. A Power yoga alapja az Ashtanga hőjének és intenzitásának megteremtése, miközben a fix pózok sorozatát adják ki.
• Forró jóga: A Vinyasa jóga egy forró szobában tette fel az ante-t, garantálva, hogy verejtes vödöreket. Legyen tudatában annak, hogy a Bikram és a forró jóga nem szinonimák. A Bikram a forró jóga úttörő stílusa, amely magában foglalja a pózok sorozatait és valójában egy alapító Bikram Choudhury által kifejlesztett forgatókönyvet. Manapság sok más forró jóga van, amely a forró szobát használja, de nem a Bikram sorozat.

A gyengéd jóga, kevesebb kalóriát égetve, még mindig nagyszerű módja a testének ápolására és gondozására.

• Hatha jóga: Míg nem minden hatha osztály szelíd, a kifejezést a jóga stúdiók használják arra, hogy olyan osztályokat jelentsenek, amelyek NEM vinyasa. Kérdezzen a stúdiónál vagy az edzőteremben
• énntegral Jóga: Ahogyan a név is sugallja, az Integral lényege a test és a lélek integrálása azzal a céllal, hogy boldogabb életet éljen. Ez olyan megközelítés, amely nagyban elősegíti az embereket, akik disszociálódnak a testükből.
• Kripalu jóga: A Kripalu egy olyan stílus, amely minden gyakorlati szintről és a testtípusok nyitott elfogadásáról ismert. Egyéni megközelítése kiváló választás azoknak az embereknek, akik idegesek a csoportos foglalkozásokon.

A jóga otthonában

Akkor is tehetsz jóga otthon, azon a napon, amikor nem tudsz egy órát csinálni. Az online jóga videók weboldala könnyű gyakorolni a saját nappaliban. A jóga előnyeinek maximalizálása érdekében nagyszerű napi munkát végezni. A hazai meditációs gyakorlat elindítása egy másik. A jóga előnyei mentálisak és fizikaiak, így sok sikeres súlycsökkentő rendszer szerves részét képezik.