A fehérje por segíthet a súlycsökkentésben?

A fehérje por már nem csak a testépítők számára. Teljesen elfogyott a mainstream! Határozottan jó módja a fehérje étrendjének hozzáadásához, de segíthet a fogyásban is?

A Whey Protein csökkentheti a zsírt és a testsúlyt

A tanulmányok egyik áttekintése azt mutatta, hogy a napi kalóriák egy része tejsavóproteinnel való helyettesítésével csökkenhet a testtömeg és a testzsír.

Egy 2010-es tanulmány feltárta a tejsavófehérje fogyasztása és a javuló testösszetétel közötti összefüggést. Azok, akik a tejsavófehérjét fogyasztják vagy ivották, elvesztették súlyukat, és csökkentették testzsírjukat.

És végül, a fehérje - minden formában, nem csak por - kimutatták, hogy segít a súlycsökkenésben. Egy tanulmány megállapította, hogy a magas fehérjetartalmú étrend fokozhatja az anyagcserét és az eredmény egy másik, a fehérje elősegíti az étvágyat.

Nem titok, hogy a fehérje segít a teljes érzésnek, és számos jó hírű tanulmány kimutatta, hogy hasznos a fogyásnál.A fehérje elengedhetetlen az egészségi állapot szempontjából, függetlenül a súlycéloktól. És bár a zsűri még mindig arról van szó, hogy a fehérje por jobban megfelel-e a testsúlycsökkenésnek, mint bármely más formában lévő fehérje, itt van néhány szempont,

• A fehérjetartalmú porkolák hozzáadása például olyan élelmiszerekhez, amelyek jellemzően nem fehérjék, mint a palacsinta, például kielégítőbbé tehetik őket, anélkül, hogy sok kalóriát adagolnának. Ily módon jó lehet a fogyás.
• Vannak, akik hibázzák, hogy túl sok kalóriát adnak a napnak fehérje por formájában, ha tényleg nincs rá szükségük. Ha már párosította a palacsinta egy görög joghurt tartályt, akkor nincs szükség extra kalóriát hozzáadni a fehérjeporból. Ez rossz dolog lehet a fogyás miatt.

Tehát, ha küzdenek azzal, hogy elegendő fehérjét fogyasztanak, vagy meg akarják ölni néhány kedvenc ételét, akkor a fehérjepor nagyszerű módja annak. De ne feledje, hogy a kalória számít! Egy uncia fehérje por általában körülbelül 20 gramm fehérje, de ez is körülbelül 100 kalóriát. Ez biztosan nem "szabad" étel. Néhány por már több kalóriát tartalmaz, ezért mindig olvassa el a címkéket. És ne feledje, hogy nem kell egy egész uncia, hogy adjunk hozzá egy jó lökést a fehérje.

Beleértve a fehérjét a táplálékban

Íme néhány tipp, hogyan lehet a fehérje por beültetni az étrendbe:

• Adjuk hozzá a palacsinta tésztához.Dobjon néhány evőkanál egy palacsinta (vagy üvöltő) tésztát egy azonnali fehérje puncshoz.
• Add hozzá a smoothie és a keverék a szokásosnál hosszabb ideig. A fehérjepor finomságokat ad, és rendkívül habos textúrát ráz. Csak egy kicsit hosszabb ideig keverje össze, mint általában.
• Adjuk hozzá a zabpehelyhez vagy az éjszakai zabhoz.Ha szereted a napot egy zab-alapú reggelivel kezdeni, akkor a fehérjepor nagyszerű módja annak, hogy az egész gabonát jobban kielégítse.

_{A bűntől mentes receptek, az élelmiszer-készletek, tippek és tréfák, regisztráljon ingyenes napi e-maileket, vagy látogasson el az éhes lányra!}