L-theanin előnyei és felhasználásai - Segíthet a szorongásban és az alvásban?

Van valami nyugtató a csésze zöld teát kortyolgatni, és lehet, hogy az L-theanin. A természetes tea zöld tea formájában megtalálható aminosav, az L-theanin enyhíti a szorongást, javítja az alvást és csökkenti a stresszt.

Az L-Theanine alkalmazását

A támogatók azt állítják, hogy az L-theanin számos egészségügyi problémát, például szorongást, depressziót, magas vérnyomást, magas koleszterinszintet, álmatlanságot és stresszt jelenthet.

Az L-theanint a koncentráció növelésére, a testsúlycsökkentésre és az immunrendszer fokozására is feltehetően állítják. Ezen túlmenően néhány felszólaló azt sugallja, hogy az L-theanin megakadályozhatja a stroke-ot, az Alzheimer-kórt és a rák egyes formáit.

Az L-theanin előnyei

A mai napig a tudósoknak még széles körben meg kell vizsgálniuk az L-theanin előnyeit. Az előzetes kutatás azonban azt sugallja, hogy segíthet emelni a hangulatot, fokozni az agyműködést, és megnyugtatni a szervezet válaszát a stresszre és a szorongásra. Íme néhány fontos vizsgálati eredmény:

1) szorongás

Az L-theanine egy 2016-os tanulmány szerint segítheti a szorongás csökkentését. Az egészséges résztvevők 200 mg L-theanint vagy placebót tartalmazó italt fogyasztottak. Egy órával a fogyasztás után a kognitív stressz stresszre adott stresszválasz jelentősen csökkent azoknál, akik az L-theanin injekciót fogyasztották. Három órával a fogyasztás után a nyálkori kortizol (a stresszre adott válasz hormonja) szignifikánsan alacsonyabb volt.

Egy másik tanulmány feltárta az L-theanin rendszeres fogyasztásának hatásait, és megállapította, hogy a napi bevitel csökkentette a stressz alatt álló egyetemistákban az a-amiláz (a stresszre adott válaszként kibocsátott enzim) szubjektív stresszt és nyálszinteket.

2) Alvás

Egy előzetes tanulmány megvizsgálta az alacsony koffein zöld tea hatását az alvás minőségére (a zöld tea koffeinja zavarhatja az alvást, és ellensúlyozhatja a theanin hatását). Naponta hét napig alacsony koffein zöld tea fogyasztása után a nyálas alfa-amilázszintek szignifikánsan alacsonyabbak voltak azoknál, akik az alacsony koffein zöld teát fogyasztották, mint azokban, akik fogyasztották a normál zöld teát. Az alvás minősége magasabb volt azoknál, akik nagyobb mennyiségű alacsony koffein zöld teát fogyasztottak.

3) Depresszió

Egy 2017 - es tanulmány, melyet a Acta Neuropsychiatrica feltárta az L-theanin alkalmazását a súlyos depresszióra. A kísérletben 20 férfi és nő vett részt, akiknek a jelenlegi gyógyszereihez 250 mg L-theanint adtak hozzá nyolc héten keresztül. Azt találták, hogy számos előnye van a szorongás, az alvászavarok és a depresszióval kapcsolatos kognitív zavarok enyhítésében.

4) Kognitív funkció

2010-es tanulmány Táplálkozási idegtudomány azt sugallja, hogy az L-theanin és a koffein kombinációja javíthatja a kognitív teljesítményt.

A vizsgálat során 44 fiatal felnőtt vett részt placebo-ként vagy L-theanin és koffein kombinációjából, mielőtt keményedő kognitív feladatot hajtana végre. A kutatók szerint az L-theanin és a koffein kombinációja jelentősen javította a pontosságot és az éberséget. A feladat végrehajtása közben is fokozta a hangsúlyt.

5) Fogyás

Az L-theanine ígéretet mutat tömegveszteségként, a folyóiratban megjelent előzetes állatalapú kutatás szerint In Vivo. A zöld tea por táplálására szolgáló egéren végzett kísérlet során a kutatók azt találták, hogy a porban található L-theanin és koffein megakadályozza a súlygyarapodást és a zsír felhalmozódását.

Mellékhatások

Eddig keveset tudunk az L-theanin-kiegészítők hosszú távú biztonságosságáról. Az L-theanint általában biztonságosnak tartják zöldtea fogyasztásakor, azonban az Országos Egészségügyi Intézet figyelmeztet arra, hogy naponta több mint öt csésze zöld teát fogyaszt.

A koffein tartalmának köszönhetően a zöld tea túlzott fogyasztása bizonyos mellékhatásokat is kiválthat. Ezek közé tartozhatnak fejfájás, álmatlanság, ingerlékenység, hasmenés és gyomorégés.

Az is aggodalomra ad okot, hogy az L-theanin és a nyugtatók, a lipidcsökkentő gyógyszerek és / vagy a kemoterápiában használt gyógyszerek káros hatásokat okozhatnak.

A táplálékkiegészítők nem vizsgálták a biztonságot. Mivel nagyrészt szabályozatlanok, egyes termékek tartalma eltérhet a termékcímkén feltüntetettektől.

Ne feledje, hogy a terhes nők, az ápoló anyák, a gyermekek, az orvosi körülmények között vagy a gyógyszereket szedő szerek biztonságát még nem állapították meg.

Hol található az L-Theanine

Az online vásárlás széles körben elérhető, az L-theanin-kiegészítők számos természetes élelmiszer-áruházban és az étrend-kiegészítőkre szakosodott boltokban kerülnek értékesítésre.

Az L-theanint a zöld tea is megtalálja. Bár a tartalom változik, egy csésze tea körülbelül 25 mg L-theanint tartalmaz.

Alsó vonal

Noha növeli az L-theanin bevitelt a zöld tea rendszeres fogyasztásával, elősegítheti általános egészségi állapotának javítását, túl korai ajánlani az L-theanin-kiegészítőket bármilyen egészségi állapotra.

Ha fontolóra veszi az L-theanin-kiegészítők alkalmazását, először beszéljen orvosával. Az állapotfeltétel és az általános gondozás elkerülése vagy késleltetése komoly következményekkel járhat.