Alkalmazkodás és kapcsolata az edzéshez

Tudjuk, hogy ha meg akarjuk változtatni testünket, túl kell töltenünk az izmokat. Amikor ezt tesszük, a test válasza egy adaptáció, amely a test fiziológiai reakciójára utal.

Ha új gyakorlatokat végez vagy testét más módon terheli, teste reagál azáltal, hogy növeli annak képességét, hogy megbirkózzon az új terheléssel.

Vannak különböző alkalmazkodási fázisai, amelyeket testetek tapasztal.

Az adaptáció fázisai

• Első néhány hét - Az első néhány alkalommal, amikor kardio- vagy erõs edzést adsz, testdetõdd meg a farkasokat, ahogy az új ingerhez szokott. Ez alatt az időszak alatt tapasztalja a fájdalmat és talán azt az érzést, hogy nagy hibát követ el. De te nem vagy, szóval ne adja fel.
• 4-16 hét - Ez egy nagy választék, de a szakértők azt sugallják, hogy ebben a fázisban a tested alkalmazkodik és hatékonyabbá válik a gyakorlatokon és tevékenységeken keresztül.
• 16 hét után - Ez az a pont, ahol csökken a visszatérés, és a tested nem válaszol az edzésedre, és megütöd a fennsíkot.

A munkahelyi változtatásokat jelző táblák

1. Megüt egy Platón - Ha abbahagyja a testsúlycsökkentést, vagy abbahagyja az edzés előrehaladását, itt az ideje változtatni. Valójában bármikor, ha úgy érzed, hogy elakadtál egy ösvényen, valószínűleg te vagy. Ne várja meg, hogy megtörténjen, de folytassa a változtatásokat.
2. Te unatkozol - Az első jel, amelyet meg kell változtatnia, amikor az edzésed olyan unalmas, szinte inkább bármi mást csinálsz.
3. Kiégett - A burnout egy kicsit komolyabb, és tényleg meg kell szünetet tennie a szokásos szokásaidból, és próbálkozhat valami mással. Ha egyedül gyakorolod, próbálj ki egy csoport fitness osztályt, vagy fordítva. Pontosan valami újat érezni frissíteni.
4. Ön folyamatosan Sérült - Ez is arra utalhat, hogy túl erősen próbálkozol. Ugyanaz a dolog újra és újra ugyanúgy soha nem jó a test vagy az elme számára, szóval ez egy nagyszerű alkalom, hogy egy kis hosszabb szünetet tartson, és talán más tevékenységeket is végezzen, hogy meggyógyítsa a testedet, mint a jóga vagy a Pilates.
5. Te kezdesz gyűlölni a gyakorlást - Ha úgy érzed magad, mint egy munkát minden edzéskor, akkor lehet, hogy jele van, hogy felrázza a dolgokat.

Hogyan változtasd meg edzésedet

Szóval, hogyan változtat az edzéseden? Az első lépés az F.I.T.T. Alapelv - az iránymutatások, amelyek segítenek egy hatékony edzés létrehozásában. Kezdje kezelni az elemek egyikét vagy mindegyikét: a gyakoriságot, az intenzitást, az időt és a tevékenység típusát.

• Hogyan változtassa meg az edzés edzésedet?
• Szállj ki a rutból
• Piramisképzés
• Kerületek elkerülése
• Gyakorlat Progresszió
• Elvesztve az utolsó néhány fontot

A gyakorlat lényeges része nem a program típusának, de van egy, amit valójában csinálsz. Ha a tested és az elme hozzáigazodott ahhoz, amit csinálsz, minden változás jó dolog. Ne hagyja túlságosan lógni, ha egy bizonyos ideig megfelelő dolgot csinál.

Ha egy bizonyos fitnesz szintre jut, mondjuk 3 vagy több hónapon keresztül következetesen folytatott edzés után, ha tetszik, minden héten megváltoztathatja a dolgokat. Érdemes megtenni egy periodizációs program létrehozását is, hogy soha ne kelljen aggódnia a fennsík elérése miatt.

Bármit is csinálsz, figyeljen arra, hogy érzed magad az edzéseden és változtasd meg, mielőtt eléred a fennsíkot. Könnyű beléptetni a rutint anélkül, hogy rájönne, hogy mennyi ideig csináltad.